Sağlık 30 Ekim 2021 - 09:32:18

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yemeliyiz? Bağışıklığı Güçlendiren Besinler ve Vitaminler

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yemeliyiz? Bağışıklığı Güçlendiren Besinler ve Vitaminler

Bağışıklık sistemi, canlı organizmayı her türlü yabancı maddeye ve biyolojik etkilere karşı koruyan özel hücre ve dokudan oluşan, insan vücudunun hastalıklara karşı korunmasını sağlayan bir sistemdir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yemeliyiz?

İmmün sistem olarak da tanımlayabileceğimiz bağışıklık sistemi; hastalıklara karşı vücutta kalkan oluşturan, tümörleri ve patojenleri tanıyarak yok eden, vücudun zararlı ve yabancı maddelere karşı korunmasını sağlayan bir sistemdir. Bağışıklık sistemi güçlü olduğu zamanda hastalıklara ve dış etkenlere karşı daha dirençli olursunuz. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ise beslenmeye dikkat etmeli, aynı zamanda uyku düzeni oluşturulmalıdır.

Günlük hayatta tükettiğimiz besinlerden aldığımız vitamin ve mineraller bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. En güçlü bağışıklık güçlendirici kavramı altında sizlere bazı besinler sunabiliriz:

  • C vitamini bakımından zengin olan turunçgiller ve kırmızı, yeşil biber
  • A vitamini açısından zengin olan havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber gibi besinler
  • Demir minerali içeren yeşil yapraklı sebzeler
  • Kalsiyum ve protein içeren süt ürünleri
  • Güçlü antioksidan etkisi olan yaban mersini, bitter çikolata, sarımsak, zencefil, zerdeçal, yeşil çay
  • Besin değerleri yüksek olan badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler
  • Omega-3 değeri yüksek olan deniz ürünleri
  • Probiyotik olarak tanımlanan yoğurt ve kefir gibi yiyecekler
  • Bitkisel protein sayılan bakliyatlar

Yukarıdaki besin grupları bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlamak için tüketilmesi gereken çeşitli yiyecekler olarak tanımlanmaktadır. Bu besinler dengeli şekilde ve uygun tüketim koşullarında yenmelidir.

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Yanlış ve eksik beslenme, bazı hastalıklar ya da kullanılan ilaçlar sonrasında bağışıklık sisteminin zayıflaması söz konusu olabilir. Bu durum hastalıkları beraberinde getirmektedir. Özellikle mevsim geçişlerinde çok fazla görülen grip, nezle gibi hastalıklara karşı bağışıklığın güçlendirilmesi gerekmektedir. Bağışıklık güçlendiren yiyeceklerden ve tavsiyelerden bahsedecek olursak eğer;

  • Selenyum içeren besinler tüketiniz. Zararlı ve yabancı maddeler ile savaşan, hücre hasarını önleyen selenyum; deniz ürünleri, brezilya fındığı, ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk eti gibi birçok besin içeriğinde yer almaktadır.
  • Mevsimine göre C vitamini içeren besinler tüketiniz. Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi, çilek gibi pek çok meyve ve sebze bol miktarda C vitamini içerir. Bunları mevsimine uygun tükettiğinizde faydalı olacaktır.
  • İmmün sistemi güçlendiren hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık gibi besinler de bulunur. Bunlar bol miktarda çinko içerir. Bağışıklığı güçlendirirken aynı zamanda metabolizmayı düzenler ve daha enerjik olmanızı sağlar.
  • Protein ve kalsiyum açısından zengin olan yiyecekleri tüketiniz. Bu listede süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık vardır. Bu besinle vücuttaki yıkımı yeniden yapılandırır.
  • B12 açısından zengin yiyecekleri tüketiniz. Bunlar; yumurta, et, balık, süt, peynir, soya sütü ve yoğurt gibidir.

Güneşten yararlanarak vücudunuza D vitamini almayı, omega-3 bakımından zengin besinler tüketmeyi ve bol bol su içmeyi ihmal etmeyiniz. Gün içerisinde bol su içmek toksinlerin atılmasını sağlarken aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bağışıklığı Güçlendiren Vitaminler Nelerdir?

Genel anlamda bağışıklık sistemini güçlendiren şeyler arasında en önemli takviye C vitaminidir. Vücudu hastalıklara karşı koruyan, hücreleri oksidatif stresten arındıran bu bileşen aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesi için de vazgeçilmezdir.

C vitaminin yanı sıra A ve D vitamini bakımından de zengin beslenilmelidir. D vitamini için 15 dakika güneşlenmek yeterli olacaktır. D vitamini kemik ve iskelet sağlığını korurken vücut direncini de artırır. Beraberinde selenyum, çinko, potasyum ve demir gibi mineraller de alınmalıdır. Bu vitaminlerin daha çok besinlerden alınması gerekmektedir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız?

Sağlıklı ve dengeli beslenme, bağışıklığı destekleyen en önemli faktörlerden biridir. Bağışıklık kalkanı için, yeterli miktarda, protein, karbonhidrat ve yağ gibi temel besin grupları olduğu kadar vitamin ve mineral alımı içeren dengeli bir beslenme gerekir. Bununla birlikte bağışıklık sistemini güçlendiren kür gibi karışımlardan ve takviyelerden destek alınabilir.

Bağışıklığı güçlendiren gıdalardan destek alınmalıdır. Tek yönlü değil, zengin bir beslenme düzeni sağlanmalıdır. Ayrıca sadece beslenme kötü alışkanlıklardan uzak durmak ve hijyene de dikkat etmek gerekir. Sigara içilmemeli, alkol konusunda aşırıya kaçmamak, günlük hayatta stresti en az seviyeye indirgemek gerekir. Bu tarz alışkanlıklar genelde bağışıklığı baskılar.

İdeal kiloda olmak immün sistem önemli bir başka etkendir. Çok zayıf ya da çok şişman olmak hastalıklara davetiye çıkabilmektedir. Düzenli egzersiz yaparak hem vücut direncinizin artmasını hem de formunuzu korumayı sağlayabilirsiniz.

  • bağışıklık sistemi
  • bağışıklık sistemini güçlendirmek
  • bağışıklık sistemi güçlendirmek için neler yemeliyiz
  • en güçlü bağışıklık güçlendirici
  • bağışıklık güçlendiren yiyecekler
  • bağışıklığı güçlendiren besinler
  • bağışıklığı güçlendiren vitaminler
  • bağışıklık sistemini güçlendiren şeyler
  • bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalıyız
  • bağışıklık sistemini güçlendiren kür
Yorumlar
Aysun Arslan Güçlü bağışıklık sistmei için ne yemek ve yapmak gerek? cevapla
Meliha Kantekin Bağışıklık sisteminin sağlıklı hale getirmek için ne yapmalıyız? Havalar biraz soğuduğu zaman hemen hasta oluyorum. Doğal yollarla güçlendirmek isitiyorum hangi bitkile işe yarar? cevapla
Fulya Akıl Bağışıklık ne ile güçlenir? Neler yemek gerekiyor? Havalar soğudu hemen grip belirtileri başladı bunu nasıl engelleyebilirim? cevapla
yorum yaz
Melisa Çayı Ne İşe Yarar? Nasıl Hazırlanır? Neye İyi Gelir? Yan Etkileri Nelerdir?