Sağlık 24 Aralık 2021 - 15:32:36

Ekmek Zayıflatırmı? Kilo Aldırır mı?

Ekmek Zayıflatırmı? Kilo Aldırır mı?

Ekmek yemek; zayıflama ve kilo alma konusunda etkileri bulunan, çeşitlerine göre bu etkisi değişebilen ve günlük hayatta hemen her birimizin tükettiği besinler arasında yer alan bir gıdadır.

Ekmek Yemek Zayıflatır mı?

Birden fazla çeşidi olan ekmek, tokluk sağlamak amacı ile en sık tüketilen besinler arasında yer almaktadır. Kilo vermek için hiç ekmek yemiyorum diyen birçok kişi bulunmaktadır. Uzmanların yapmış oldukları açıklamalara göre beyaz ekmek yerine tam tahılı ya da kepekli ekmek yemek zayıflama konusunda etkili olmaktadır.

Tam buğday, çavdar, tahıllı, yulaflı ekmek gibi çeşitlerden yararlanabilirsiniz. Tam tahıllı ekmeklerin içeriği lif bakımından oldukça zengindir. Bu özelliği sayesinde tokluk sağlar ve acıkmayı geciktirir. Uzun süre tok kalmayı sağlayan bu ekmek çeşitleri yağ oranının düşürür ve kilo vermeye yardımcı olur.

Hangi ekmek kilo yapmaz diye baktığımızda; kalori değeri düşük olan ekmeklerin diyette tüketilmesi, vücutta metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmaktadır. Bu da sindirimi düzenler ve vücutta yağ yakımının kilo vermenin daha etkili bir şekilde gerçekleşmesini sağlar.

Ekmek Kilo Aldırır mı? Kilo Yapar mı?

Diyetlerde ekmeğin yer almaması kişilerin ekmek kilo yapar mı sorusunu akıllara getiriyor. Yapılan araştırmalarda direkt olarak tüketilen ekmeğin çok fazla kilo aldırmadığı ancak belirli bir düzeyde kalınması gerektiği belirtilmektedir.

Araştırmalar bir dilim ekmeğin 70 kalori olduğunu göstermektedir. Oldukça küçük bir miktar için kalori miktarı son derece yüksektir. Buna ek olarak bir dilim ekmeğe yağ sürülmesi ya da herhangi bir yemeğe banılması durumunda bu kalori miktarı 300 seviyesine çıkabilir. Ekmeği bu şekilde tüketmek kiloyu kaçınılmaz hale getirmektedir.

Porsiyon kontrolüne dikkat edilerek, tam tahıllı ekmeklerin tüketilmesi kiloya neden olmazken, karbonhidrat bakımından zengin olan ekmekler tam tersi olarak kiloya neden olmaktadır. Özellikle beyaz ekmekten uzak durulması gerekmektedir.

Zayıflarken Hangi Ekmek Yenmeli?

Kilo vermek isteyen pek çok kiş hayatından ekmeği tamamen çıkartmaktadır. Fakat ekmeği hayatınızdan tamamen çıkarmak yerine çeşidini değiştirmek ve doğru porsiyonlarda tüketmek kiloya neden olmamaktadır. Diyet sürecinde de tüketilebilmektedir.

Esmer ekmek tüketmek çiğnemesi ve sindirilmesi daha kolay olması bakımından zayıflatan ekmek olarak tanımlanır. Lif ve posa bakımından zengin olan çavdar, yulaf, kepek ve yağlı tohumlar eklenmiş ekmeklerden tüketmeniz faydalı olacaktır.

Diyette Kaç Dilim Ekmek Yenmeli?

Eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, doğru miktarda ekmek tüketimi sağlamalısınız. Normal zamanlarda her öğünde 2 dilim ekmek yeterlidir. Diyet zamanı da ekmeği kesmeyiniz ve daha az porsiyonlu tüketmeye özen gösteriniz.

Kilo vermek için beslenme programınıza tam tahıllı ekmekler ekleyiniz. aşırı olmayacak şekilde günde 3-4 dilim olacak şekilde tüketim sağlayabilirsiniz. Sindirimi hızlandıran ve düzenleyen ekmekler ile kilo vermeyi daha etkili bir hale getirebilirsiniz. Bu miktar metabolizma hızına göre değişmektedir.

Diyette Ekmek Tüketimi Doğru mu?

Zayıflarken ekmek tüketimini kesen kişiler kilo verme etkisini fark edebilirler. Ancak bu aşamada ekmek tüketiminin kesilmesinin zararları da bulunablmektedir. Vücut için gerekli enerjinin elde edilememesi en önemli zararlarından birisi olmaktadır. Ancak bunu desteklemek adına bolca protein içerikli besinler tüketilebilmektedir. Bu şekilde vücut gerekli ihtiyacı proteinden karşılanmaktadır.

Sadece ekmeği kesmek ya da azaltmak kilo verme konusunda etkili değildir. Kısa süre içerisinde fazla kilolarından kurtulmaya başlamak isteyenler, bu aşamada spor yapmalıdır. Böylece çok daha etkili ve bölgesel bir biçimde zayıflayabilirler. Yüksek tempoda spor yapan kişiler düşük miktarda ekmek tüketimi gerçekleştirebilirler. Bu şekilde ekmekten alınan enerjiyi spor yaparak yakma şansları olur. Bu da kiloya neden olmaz.

  • ekmek zayıflatırmı
  • ekmek kilo aldırırmı
  • ekmek yemek sağlıklı mı
  • ekmek yemek gerekli mi
Yorumlar
Menekşe Çatal Ekmek yememek zayıflatır mı? Ekmek kiloya neden olur mu? Yaklaşık 1 haftadır ekmek yemedne besleniyorum ve sanki biraz işe yaradı gibi geliyor. Kilo vermek istiyorum ve bunu doğal yapmak istiyorum. Ekmek yemeyi bırakmak kilo verdirir diyorlar ama sanırım. cevapla
sinem çevik öğünlerde ekmek yemezseniz kesinlikle 1 ayda en az 2-3 kilo verirsiniz. Kendimden biliyorum kahvaltı ve öğlen 1-2 dilim yiyebilirsiniz ama akşam yemeğinde kesinlikle ekmek yemeyin hemen kilo vermeye başlarsınız. Eğer her gün et yemiyorsanız kilo vereceğinize garanti verebilirim cevapla
yorum yaz
Dokuzlu Çay Ne İşe Yarar? Zayıflatırmı? İçindekiler, Fiyatı, Kullanımı, Faydaları ve Zararları