Sağlık 28 Ekim 2021 - 17:43:19

Güneşten D Vitamini Nasıl Alınır? Hangi Saatlerde Alınır?

Güneşten D Vitamini Nasıl Alınır? Hangi Saatlerde Alınır?

Güneşten D vitamini almak, iskelet sisteminin gelişimini sağlarken aynı zamanda sinir sisteminin çalışmasına dastek olur ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.

Güneşten D Vitamini Nasıl Alınır?

Steroid bir yapıda olan D vitamini, vücutta aktif bir şekilde kullanılması için güneş ısısına ihtiyaç duyulan bir bileşendir. Bu vitamin, yeterli miktarda ultraviyole ışığa maruz kaldığında deride üretilir. Ancak aynı zamanda bazı yağlı balık, balık yağı ve yumurta sarısı gibi gıdalarda vardır.

Gıdalarda az miktarda bulunan D vitamininin özellikle %90'ı vücudumuzda güneş ışığı aldığı zaman üretilmeye ve kullanılmaya başlamaktadır. Yazın depolanan D vitamini kışın güneşli hava olmadığı zaman kullanılmaktadır. Güneş ışınlarında 10-15 dakika maruz kalmak D vitaminin sentezlenmesi için yeterli olmaktadır.

Güneşten D vitamini almak istiyorsanız güneş ışınlarının direkt olarak üzerinize düşmesi gerekmektedir. Güneşte gelen ultraviyole ışınları cam ve plastikten geçmez. Bu detaya dikkat edilmesi gerekir. Ayrıca vitamin D depolamak için güneşlenirken güneş kremi kullanılmamalıdır.

Güneşten D Vitamini Hangi Saatlerde Alınır?

Yaz aylarında mümkün olduğunca D vitamini depolamak için güneş ışınlarının iyi bir şekilde kullanılması gereklidir. Deride bu vitamini sentezleyen ışınlar UVB ışınlarıdır. UVB ışınlarının alttaki bu vitamini sentezleme için en uygun olduğu saatler, güneşin yer yüzüne en dik ışınları gönderdiği öğleden sonraki saatlerdir.

Bu nedenle, güneşli günlerde ve yaz aylarında her gün 11: 00-13: 00 saatleri arasında, güneş altında 15 dakika dışarıda geçirilmelidir. En yararlı güneş saatleri 14-18.00 ola sa D vitamini için dik gelen saatler seçilmelidir.

D Vitamini Kıyafetten Geçer mi?

Güneş ışınlarının cildinizde vitamin D sentezlemek için doğrudan temas etmesi önemlidir, bu yüzden mümkünse kollarını açık bırakan tişörtler ve şortlar giyiniz. Güneş ışınları direkt olarak vücudunuza temas ettiği zaman D vitamini almaya başlamış olursunuz.

Pek çok kişi D vitamini ayaktan alınır mı ya da blekten alınır mı diye merak etmektedir. Ufak bölgelerin güneşle temasında yeterli D vitamini alımı gerçekleşmez. Bundan kollarınız ve bacaklarınız açık olursa daha verimli olur.

D vitaminini güneşten aldığımız kısmı pro yani öncül halidir. Güneşten eller kollar açık ya da çıplak yaklaşık 25-30 bin vitamin D üretecek öncül madde alır. Bu pro kısmı karaciğerden gelen hormonla bu vitaminin üretilmesini sağlar.

D Vitamininin Faydaları Nelerdir?

Vücudumuzda yeterli miktarda olmadığı zaman D vitamini eksikliği oluşur ve bu fonskiyon kayıplarına yol açar. D vitaminin sağlaığı pek çok fayda vardır. Bunlar şöyledir:

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı vücudu korur. Virüs ve bakterilerle savaşmaktadır. Ayrıca bulaşıcı hastalıkların oluşum riskini de azaltır.
  • Ruh halini düzenleyerek, kronik yorgunluğu, anksiyeteyi ve depresyonu engeller.
  • İştah bastırıcı etkisi vardır ve kilo vermeyi destekler.
  • Kas ve kemik hastalıklarını önler ve aynı zamanda kemik gelişimi sağlar.
  • Solunum enfeksiyonlarının azalmasını sağlar.
  • İnsülin seviyelerini düzenler ve diyabet riskini düşürür.
  • Sağlıklı bir gebelik için gereklidir.
  • Kanserin ve kanserli hücrelerin çoğalmasını önlemektedir. Özellikle kolon, prostat, pankreas ve meme kanserinin önlenmesi için önemli bir vitamindir.
  • Kal hastalığı riskinin azalması ve bilişsel fonksiyonların iyileştirilmesi konusunda etkilidir.
  • İltihabı azaltan D vitaminin cilde faydaları vardır. Sedef ve egzama için koruyucu etki yaratır.

Pek çok gıdanın içerisinde de yer alan D vitamini güneşten basit bir şekilde karşılanabilmektedir. Uzman bir doktor önerisi üzerine D vitamini ilacı da kullanılabilir. Fakat genel olarak güneşten yeterli oranda alınmaktadır.

  • güneşten d vitamini
  • güneşten d vitamini almak
  • güneşten d vitamini nasıl alınır
  • güneşten d vitamini hangi saatlerde alınır
  • en yararlı güneş saatleri
  • d vitamini kıyafetten geçer mi
  • d vitamini ayaktan alınır mı
  • d vitaminin faydaları
  • d vitaminin cilde faydaları
  • d vitamini ilacı
Yorumlar
Elçin Fırat Vücudumda d vitamini eksikliği varmış ama çok kritik bir seviyede değilmiş. O yüzden doktor vitamin vermek yerine güneşte durmamı istedi. D vitamini için günde ne kadar güneşte durmak gerekir? cevapla
melahat yürekli güneşten d vitamini hangi saatlerde alınmalı? günün hangi saati güneşten vitamin almak için daha uygun bir zamandır. cam arkasından d vitamini alınır mı? odadan güneşlensek olur mu güneş ışınlarının direk cilde değmesi şart mı? cevapla
yorum yaz
Kereviz Ispanak Kürü Nedir? Nasıl Yapılır? Zararları Var mı? Kullananlar ve Yorumlar