Sağlık 15 Kasım 2021 - 14:19:08

Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?

Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?

Hızlı kilo almak için; gün içerisinde 3 ana öğün dengeli beslenme sağlanmalı ve aynı zamanda, vücudun günlük ihtiyacı olan kalori miktarının belli oranda üzerine çıkılması gerekmektedir.

Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim?

Çok kilolu olmak sağlıklı değilken aynı şekilde çok zayıf olmak da vücut için iyi olan bir şey değildir. Hızlı kilo almak için tüketilen besinlerin yüksek kalorili olması önemliyken aynı zamanda gün içerisinde sık sık bir şeyler yenmelidir. 3 ana öğün 5 öğüne çıkarılabilir. Sağlıklı kilo almak için;

  • Badem, fındık, fıstık gibi kuruyemişler tüketiniz.
  • Hurma, üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler yiyiniz.
  • Organik zeytinyağı ve avokado yağı sağlıklı kilo alma konusunda etkilidir.
  • Tavuk, kuzu ve dana eti tüketiniz.
  • Tam yağlı süt, peynir ve yoğurt yiyiniz.

Sağlıklı kilo almak için faydalı ve değerli karbonhidratları vücudunuza alınız. Ayrıca protein bakımından zengin beslenmeniz gerekir. alınan kalorilerin çoğunu karbonhidratlar oluşturmaktadır. Yo yo diyeti ile kilo alma sık uygulanan beslenme programları arasında yer almaktadır.

Doğru yiyeceklerin yenmesi sayesinde çok yemeden yüksek kalori almak mümkün olacaktır. 100 gram pirinç tüketmek vücutta 380 kalori meydana getirir.. Buna ek olarak 100 gram ıspanak ise kalori yalnızca 25 kalori seviyesinde olur. Bu sebeple de kilo almak isteyenler belirli bir miktarın üzerinde gıda tüketemeyeceklerinin bilincinde olarak tükettikleri besinleri doğru seçmelidir.

Hızlı Kilo Almak İstiyorum, Ne Yapmalıyım?

Sürekli olarak yağlı yiyecekler tüketmek kısa süre içerisinde kilo almayı sağlar. Fakat kiloyu sağlıklı bir şekilde almak istiyorsanız eğer, dengeli ve sağlıklı beslenmeniz gereklidir. Gün içerisinde tüketilen şekerli ya da yağlı abur cuburlar da kilo almayı sağlayacaktır. Ancak bu gıdaları tüketerek alınan kilolar, vücutta yağ şeklinde depolanır.

Sağlıklı bir şekilde alınmayan kilo, vücutta sarkma ve bölgesel fazlalık olarak kendini göstermektedir. Ayrıca vücutta yağ fazlalığı pek çok sağlık problemini de beraberinde getirmektedir. Kalp rahatsızlıklarının yanı sıra bağışıklığın zayıflaması da söz konusu olur. Kilo almak için ilaçlar da vardır. Bunlar genelde iştah açıcı etki sağlar.

Eğer denenmiş kilo alma yöntemlerine bakacak olursak; genel anlamda gün içerisinde dengeli ve sık sık yemek yemeye dayandığını söyleyebiliriz. Bol su tüketimi hem kilo almada hem de kilo vermeden uygulanması gereken bir alışkanlıktır. Ayrıca sodyum alımını da artırabilirsiniz. Sodyum vücutta su tutmayı sağlar. Bu da kasların gelişmesine destek olur.

Hızlı Kilo Almak için Takviye ve Karışımlar

Eğer kilo almak istiyorsanız ilk olarak normalden daha fazla yemek yenmesi gerekmektedir. Günlük kalori miktarı belli oranda artırılırken, yağdan ve şekerden uzak durulması oldukça önemlidir. Kilo aldıran karışımlar kapsamında sizlere şöyle bir tarif verebiliriz:

  • Bebe bisküvisi, muz ve süt karışımı hem doğal hem de kilo aldırna bir karışımdır.
  • 1 adet muz, 1 kaşık peynir altı suyu, 1 yemek kaşığı fıstık ya da fıstık ezmesi birleştirilerek, yüksek kalorili ve sağlıklı bir karışım elde edilebilir.
  • Yaklaşık olarak 400 ml. çikolatalı sütü, 1 kaşık peynir altı suyu, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi ve 1 tane avokado ile birleştiriniz. Bu karışım vücudunuzda enerji sağlamaktadır.
  • 1 su bardağı ıspanak, 1 avokado, 1 muz, 1 su bardağı ananas ve 1 yemek kaşığı peynir altı suyunu karıştırarak, kendinize takviye hazırlayabilirsiniz.

Eğer hızlı kilo almak için yemek listesine ihtiyacınız varsa, bunun için uzman bir doktordan destek almalısınız. Vücudunuzun metabolizma hızına göre uygun bir diyet uygulamanız gereklidir.

Kilo Almak İçin Ne Yapmak Lazım?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenlerin, sabah kalktıklarında hemen kahvaltıya oturmaları oldukça önemlidir. Eğer kahvaltı yapmadan önce kısa bir süre yürüyüş yaparsanız, oldukça etkili olacaktır. Etkili bir kahvaltı sonrasında yaklaşık olarak 3 saat sonra tekrar yemek yenmelidir.

Gün içerisinde ana öğünlerine yanı sıra ara öğünler de tercih edilmelidir. Bu öğünlerde abur cubur yerine meyve ya da fındık, badem gibi besinler tercih edilebilir. Alınacak olan besinlerin tamamında yağ olmaması çok mümkün olmadığından, doğal yağlara yönelmek gerekir. Zeytinyağı ile rahatlıkla yemeklerinizi hazırlayabilir, gerekli oranda tüketerek istediğiniz kaloriyi vücudunuza alabilirsiniz. Böylece normalden daha hızlı kilo alma işlemi gerçekleşmiş olur.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmeli?

Kilo almaya çalışanlar için protein alımı çok önemlidir. Gün içerisinde bolca protein alan kişiler bir yandan gerekli kaloriyi de vücutlarına alırken bir yandan da düzenli olarak yapacakları spora katkı sağlamış olurlar. Kilo alınırken bu kiloların yağ olarak alınması yerine kas olarak alınmasını isteyenler bolca proteinin yanında düzenli olarak spor yaparak etkili ve sağlıklı kilo alabilirler.

Etkili bir kilo alma programı, süt ve yumurta gibi besinleri içermeli ve bu sayede bolca protein alırken, kas gelişimi de desteklenmelidir. Böylece vücut kıvrımları belirleşirken çok sıkı bir vücuda sahip olmak mümkün olur. Hızlı kilo alma konusunda protein oldukça önemli bir unsurdur.

  • hızlı kilo almak için
  • hızlı kilo almak için ne yemeliyim
  • hızlı kilo almak için öneriler
  • hızlı kilo nasıl alınır
Yorumlar
Esra akıncı Çok yiyorum ama bi türlü kilo alamıyorum bunun için ne yapmam gerekiyor? Nasıl kilo alabilirim ideal kilomun çok altındayım :( cevapla
Gülşen Dündar Hızlı kilo almak için günlük ne kadar kalori almam gerekiyor? Yapılması gerekenler nelerdir? Spor yapmak kilo almaya yardımcı olur mu? Nasıl beslenmek gerekiyor? Neler yemeliyim nelere dikkat etmeliyim? cevapla
Esra akıncı tarafından yazılan "Çok yiyorum ama bi türlü kilo alamıyorum bunun için ne yapmam gerekiyor? Nasıl kilo alabilirim ideal kilomun çok altındayım :(" yorumuna cevap yazınız...
cevap yaz
Göğüs Toparlamak İçin Ne Yapmalı?