Kesin Kilo Verdiren Diyet, Egzersiz ve Yöntemler

Zayıflamak, ideal kiloya erişmek ve hedeflenen zayıflıkta olmak için uygulanan egzersiz ve diyet listeleridir.

Kasin Kilo Verdiren Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Kilo verebilmenin en etkili yolu karar vermek ve istikrarlı olmaktır. Alınan karara üç gün uyup sonrasında pes etmek hiçbir sonuç getirmez. Bu yüzden kilo verme sürecinde sonucun başarılı olması için en önemli faktör istikrardır. İstikrar olmadan kilo vermek mümkün değildir. Spor yapmadan sadece beslenmeye dikkat edilerek dahi kilo verilebilir. Kilo verme yöntemlerinden biri yemek öncesinde 1 bardak su içilmesidir. Su içmek hem vücudun su ihtiyacını karşılar hem de tokluk hissi verdiği için çok fazla yemenin önüne geçer.

Kesin Kilo Verdiren Diyet Listesi Nedir?

Kadınların hayır diyemediği en önemli gıda olan çikolatanın tüketilememesi diyet dönemlerinde kişiyi krize sokabilir. Tatlı yemek yerine bitter çikolata sade bir kahvenin yanında tüketilebilir. Kakao oranı oldukça yüksek olan bitter çikolatalar ara öğünlerde tüketilebilir. Diyet sürecinde porsiyonların kontrol altında tutulması önemlidir. İhtiyaçtan fazla yemek kalori alımına yol açar. Bu yüzden tabağı küçültmek kilo vermek için etkili bir yoldur. Kişi spor yapmasa dahi hareket etmelidir. Alınan kalori oranı harcanan kalori seviyesinden fazla olduğu zamanlarda kilo alınır. Bunun engellenebilmesi için harcanan enerjinin daha fazla olması gerekir. Günlük otuz dakika yürümek hem mutlu hissetmeyi hem de kalori yakmayı sağlamaktadır. Bu yüzden gün içinde hareket sayısını arttırmak gerekir. Bütün gün çalışan kişiler ise asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edebilir. Kola, meyve suyu gibi içecekler tamamen bırakılmalıdır. Bu tür içecekler sağlıksız olduğu gibi kilo almaya neden olmaktadır.

Evde Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

• Uzun süre aç kalmamak ara öğünler ile açlığı bastırmak gerekir. Uzun süre aç kalan kişi öğün yediği zaman hem hızlı hem de fazla yemektedir. Bu tarz durumların önüne geçmek için ara öğünlerden mutlaka yararlanılmalıdır. Ayrıca ara öğünlerin metabolizmayı hızlandırma etkisi bulunur.
• Az uyuyan kişiler fazla uyuyan kişilere göre daha fazla yemektedirler. Az uyumak yemenin yanı sıra enerji düşüklüğüne yol açar. Yedi ila sekiz saat uyumak kişi için ideal bir süredir. Geç saatlerde yeme alışkanlığını bırakmak zayıflamaya büyük oranda katkı sağlamaktadır. Aç olarak uyumak metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Kilo Aldıran Şeyler Nelerdir?

Kalori oranı fazla olan cips, bisküvi gibi paketlenmiş gıdaların yerine lif, protein açısından bereketli olan besinlerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Bu tür besinlerin tok tutma özelliği vardır. Lif ve protein olarak zengin olan besinler arasında yoğurt, tam tahıllı ekmek, keten tohumu ve mısır bulunur. Akşamları yenen yemekler gün içinde alınan toplam kalorinin yüzde yirmi beşini oluşturmalıdır. Akşam yemeği uyumadan üç saat önce tüketilmelidir. Akşam yemeğini geç saatte yemek kilo alımına, uyku ve sindirim problemine yol açmaktadır. Kilo verdiren diyetler hakkında uzman bir diyetisyenden yardım almak gerekir.