Sağlık 01 Aralık 2021 - 13:24:04

Hamilelikte Sağlıklı Bir Gebelik İçin Beslenme Önerileri

Hamilelikte Sağlıklı Bir Gebelik İçin Beslenme Önerileri

Sağlıklı bir gebelik için; bunaltılara karşı beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi, yeterli sıvı tüketiminin sağlanması ve aşırı olmayacak şekilde dengeli beslenme programının oluşturulması önerilmektedir.

Hamilelik Döneminde Nasıl Beslenmeli?

Hamilelik dönemleri birçok kadın için hayatlarının en önemli sürecini oluşturmaktadır. Bu dönem hem annenin hem de bebeğin sağlığının korunması için her konuda dikkatli davranılması gerekmektedir. Sağlıklı gebelik için, vitamin ve mineral açısından zengin olan besinlerin tüketilmesi gerekir.

Hamilelik dönemi içerisinde kadınların beslenmeleri son derece önemli olurken iki kişilik beslenme ihtiyacı ya da normal tüketiminin iki katı yemek tüketmek doğru bir adım değildir. Hamile kadınların gebelik döneminde doğru bir beslenme alışkanlığı edinmesi için bilinçli şekilde hareket etmesi ve belirli besinleri tüketmesi gerekmektedir.

Hamilelikte Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadar?

kadınların hamilelik süreçleri içerisinde çok fazla yemek yemeleri doğru bir tercih olmazken yalnızca günlük 350 kalori daha fazla almaları yeterli olacaktır. Hamilelik dönemlerinde 9 ile 12 kg. arasında değişen miktarlarda kilo alan kadınlar bu süreci oldukça sağlıklı ve normal bir biçimde geçirmiş demektir. Bu durumda bebekler de doğru bir biçimde beslenmiş olarak sağlıklı bir biçimde doğarlar.

Bu süreç içerisinde bebekler yalnızca annelerinin yedikleri ile beslenebildikleri için besin değeri yüksek ürünlerin alınması gerekmektedir. Bu şekilde bir hamilelik geçirilirken diyet ya da benzer uygulamalar bu süreç içerisinde önerilmemektedir.

Bebek büyüdükçe alınması gereken kalori miktarında da artış olmaktadır. İlk 3 ayda ekstra kalori alınmasına gerek yoktur. 3-6 ay arasında ek olarak 300-50 kalori alabilirsiniz. 6-9 ay ise 400-50 kalori fazladan alınabilir. Bunların her biri hamile olmadığınız döneme göre ekstra olarak hesaplanır.

Gebelikte Beslenme Önerileri

Gebelikte Beslenme Önerileri Nelerdir?

Hamile kadınların kendilerinin ve bebeğinin sağlıklı olarak hayatına devam etmesi için günlük ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller belirlenmiştir. Eğer yeterli ve bilinçli tüketim ile gerekli olan vitaminler alınırsa, sağlıklı gebelik sağlanmış olur. Meyve ve sebze tüketimi, et, balık gibi besin çeşitliliği bebeğin gelişimi için önemlidir. Hamilelikte beslenme düzeni oldukça önemlidir.

Eğer gebelikte beslenme listesine bakacak olursak; kadınların hamilelik dönemlerinde günlük 80 gram protein, 1,5 gram kalsiyum, 30 ile 60 gram arasında demir, A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini ve C vitamini alması gerekmektedir. Tüm bunların karşılanmasını sağlayan bir beslenme programının oluşturulması gerekmektedir.

Bulantı problemi yaşayan kadınların özellikle beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapması gerekir. Gün içerisinde daha az ve sık sık yemek yenmeli, sıvı tüketimi artırılmalıdır. Yemek aralarında sıvı tüketimini azaltınız ve katı, kuru, yağsız ve tuzlu gıdaları tercih ediniz. Böylece bulantı azalır. Yemeklerde tuz oranının azaltılması ve buna ek olarak iyotlu tuz kullanılması gerekmektedir. Haftada kırmızı ve beyaz etin en az 4-5 gün tüketilmesi gerekir. Bu tüketim ana yemek olarak tüketilebildiği gibi kahvaltıda kullanılan et ürünleri de olabilmektedir.

Gebelikte Çay ve Kahve Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Kadınların bu dönem içerisinde çay ve kahve tüketimini sınırlandırması son derece doğru bir karar olacaktır. Bu içeceklerin yerine süt ya da ayran gibi ürünlerin kullanılması çok daha doğru bir tercih olur. Özellikle çay tüketimi kansızlığa sebep olabildiğinden yemeklerin yanında kesinlikle tüketilmemesi önerilmektedir.

Çay içmeyi çok seviyorsanız eğer sabah oldukça açık çayları içebilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken detay günlük kafein tüketiminin 200 mg'ı geçmemesidir. 1 bardak siyah çayda ortalama 40 mg kafein bulunmaktadır. Gebelik döneminde günde 3-4 bardak çaydan fazlası içilmemelidir. Aynı şekilde gebelikte kahve tüketimi de sınırlı olmalıdır.

Hamilelik Döneminde Neler Yenmeli?

Hamilelikte sağlıklı bir gebelik için kadınların günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayacak bir menünün hazırlanması ve düzenli olarak bu menünün tüketilmesi gerekmektedir. Eğer gebelikte beslenme listei için örnek sunacak olursak;

  • Kahvaltıda 2 su bardağı süt ya da 1 kase yoğurt tüketen bayanlar günlük kalsiyum ihtiyacına katkıda bulunurken peynir de seçilebilmektedir.
  • Öğlen ve akşam yemeğinde bir porsiyon balık, kırmızı et, kuru fasulye, nohut ya da mercimek gibi ürünlerin kesinlikle tüketilmesi gerekir.
  • Akşam yemeğinden sonraki saatlerde portakal ya da elma gibi meyveler tüketilebilir.

Tek yönlü besin değil, besin çeşitliliğine önem verilmelidir. Bu bağlamda sağlıklı bir hamilelik için yapılması gerekenlerde sağlıklı beslenme öncelikli sayılabilir.

  • hamilelik süreci beslenme
  • gebelik sürecinde beslenme
  • sağlıklı gebelik
  • hamilelikte sağlıklı beslenme
Yorumlar
Nilgün çimen Hamilelikte sağlıklı olmak için aşırıya kaçmadan faydalı şeyler yemek gerekiyor. Aşırı beslenme olursa sonradan kilo vermek çok zor oluyor. cevapla
Nadire Aslan Sağlıklı bir gebelik için nelere dikkat etmek gerekiyor? Hamile olduğumu yeni öğrendim henüz 4 haftalık gebeyim. Bu dönem içerisinde nelere dikkat etmem gerekiyor? Aşırı kilo almamak için nasıl beslenmeliyim? cevapla
yorum yaz
Neden Düşük Olur? Düşük Belirtileri Nelerdir? Nasıl Olur?