Sağlık 12 Mayıs 2021 - 05:50:33

Kilo Aldıran Yüksek Kalorili Yiyecekler

Kilo Aldıran Yüksek Kalorili Yiyecekler

Dünya üzerinde kilolu olmak kadar zararlı olan bir başka durum ideal kilonun çok altında olmaktır. Birçok insan kilo almak için yöntemler ararken kilo aldıran yüksek kalorili yiyecekler hakkında da bilgi edinmek istemektedir. Makalemizin içeriğinde kilo almayı destekleyen yiyecekler ve tarifler konusunda bilgi vereceğiz.

Kilo Aldıran Yüksek Kalorili Besinler Nelerdir?

Kilo alabilmek için günlük alınması gereken kalori değerinin üzerine çıkılması gerekmektedir. Yüksek kalorili besinler hızlı bir şekilde kilo almayı sağlamaktadır. Bu besinleri şu şekilde sayabiliriz:

  • Hayvansal yağlar: Yüksek kalori nedeniyle kilo alımını destekleyen bu yağlar kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olabileceği için dikkatli bir şekilde tüketilmelidir. Aşırı tüketilmesi vücut için sağlıklı değildir.
  • Fıstık ezmesi: Kalori değeri oldukça yüksek olan fıstık ezmesi aynı zamanda yağ ve protein içeriği sayesinde kısa süre içerisinde çok fazla kilo almaya neden olur. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık olarak 100 kaloridir.
  • Tahin: Yağ oranı oldukça yüksektir. Yaklaşık olarak 100 gram tahin 595 kaloriye denk gelmektedir. Bundan dolayı dikkatli tüketilmelidir.
  • Yağlı kırmızı et: Vücudun demir ihtiyacının karşılanması için önemli olan kırmızı et, aynı zamanda yüksek kalorili besinler arasında yer almaktadır. 450 gram kadar kırmızı etin kalorisi 1600 kcal olarak belirtilmektedir. Bunun 60 gramı sağlık için zararlı olan yağlardan oluşmaktadır.
  • Kaburga: Bütün bir kaburga çeşidinin kalorisi 900 kcal'dır. Bir günde alınması gereken yağ miktarının tamamına sahiptir. Bundan dolayı dikkatli tüketilmelidir.

Yüksek kalorili yiyeceklerin pek çoğu genel olarak sağlıksızdır. Donutlar oldukça yüksek kaloridir. 1 tanesi 260 kaloriye denk gelmektedir. Kilo almak için yendiğinde vücutta yağlanma meydana getirmektedir. Bunun yanı sıra cips, dondurma, sosisli sandviç, etli pizza, 1 adet büyük hamburger tüketimi yüksek oranda kalori almanıza neden olur. Ayrıca sağlıksız kilo aldıran besinlerdir.

Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için öncelikle düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Yeme alışkanlıklarının bozuk olması zayıflığın temel nedenleri arasındadır. Programlı ve düzenli beslenmek kilo almak için yapılması gereken şeylerin başında gelir. Zayıf insanların mideleri küçüktür. Bundan dolayı kilo almaları için kilo aldıran yiyecekler midelerinin dolması gerekir. Kilo almaya yardımcı besinler şu şekildedir:

  • Kırmızı et: En iyi protein kaynaklarından biridir. Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kırmızı et tüketerek kas kütlesinin artmasını sağlayabilirsiniz. Sığır filetosu, bonfile ve göğüs biftek etleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca yağlı etleri tüketecekseniz miktarın az olmasına özen gösteriniz.
  • Tam yağlı süt ve süt ürünleri: İçerisinde besin değerleri ve yüksek kalorileri sayesinde süt ürünleri kilo almaya yardımcı olmaktadır.
  • Tam tahıllı ekmekler: Vücutta uzun süre enerji kaynağı sağlayan tam tahıllı besinler içerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde kilo almayı destekler.
  • Bitkisel yağlar: Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, fındık yağı yemek ve salatalarda kullanılabilir. Yiyeceklerin kalori değeri artırırlar ve aynı zamanda sağlıklı kilo almayı sağlarlar.
  • Kuruyemişler: Ceviz, fıstık, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar, kuru incir, kuru erik ve kuru kayısı gibi besinler hem kilo aldırmaya yardımcı olurlar hem de sağlıklı atıştırmalıklar olarak nitelendirilirler.
  • Patates: Yüksek kalori değeri, lezzeti ve besleyiciliği sayesinde kilo almaya destek olan besinler arasında yer almaktadır.

Yukarıda belirtmiş olduğumuz liste kilo almayı sağlayan besinler içermektedir. Eğer çok zayıfsanız ve bu durumdan kurtulmak istiyorsanız yüksek kalorili sağlıklı yiyeceklerden tüketebilirsiniz.

Kilo Aldıran Tarifler Nelerdir?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için tarifler hakkında bilgi almak istiyorsanız bunları sizin için şu şekilde özetleyebiliriz:

  • Kilo almayı destekleyen karışımlardan biri üzüm pekmezi, tahin, fındık ve ceviz ile hazırlanan tariftir. Bu karışım yüksek oranda karbonhidrat, yağ ve vitamin içermektedir. Gün içerisinde 3 yemek kaşığı kadar tüketerek kilo almayı basitleştirebilirsiniz.
  • Bir diğer tarif ballı muzlu tariftir. Yüksek kalorili olan bu karışım yatmadan önce tüketildiği zaman sağlıklı bir şekilde kilo almayı destekler.
  • Süt, avokado, fıstık ezmesi, çikolata sosu, muz ve yulaf ezmesini karıştırarak ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

Hızlı kilo aldıran tarifler olarak tanımlayabileceğimiz bu karışımları gün içerisinde tüketebilirsiniz. Bunlar öğün yerine geçmemelidir. Ara öğünlerde ya da yatmadan önce tüketilmesi önerilmektedir.

Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?

Tropikal meyveler olarak sayılan mango, muz, ananas, avokado yüksek kalorili ve enerji veren meyvelerdir. Kilo almayı desteklemektedir. Passiflora meyvesi de aynı şekilde kilo aldırmaktadır. Bunların haricinde üzüm, incir, kayısı gibi meyveler özellikle kuru halde tüketilirse kilo aldırmaktadır. Çilek, kara dut, karpuz, kavun gibi şeker oranı yüksek olan meyveler kilo yapmaktadır. Ayrıca bu meyvelerde elde edilen reçel, marmelatlar da kilo aldırır.

Bebeklere Kilo Aldıran Tarifler Nelerdir?

eğer bebeğiniz olması gereken kilonun altında bir kiloya sahipse bazı tariflerden destek alabilirsiniz. Bebeklere kilo aldıran tarifler şöyledir:

  • Pekmezli mama: Pekmez, zeytinyağı, su ve un ile hazırlayacağınız bir mama ile bebeğinizin sağlıklı kilo almasını sağlayabilirsiniz.
  • Hurma ve irmik: Kuru incir, hurma, kuru kayısı, kuru üzüm ve irmik kullanarak hazırlayacağınız bir mama tarifi etkili kilo almayı sağlamaktadır.

Bebeğiniz kilo almıyorsa önce doktora gitmeyi ihmal etmeyiniz. Ayrıca ek besine geçmemiş bebekler için bu tarifleri aynı şekilde doktora danışarak kullanınız.

  • kilo aldıran yüksek kalorili yiyecekler
  • kilo aldıran yüksek kalorili besinler
  • yükse kalorili besinler
  • sağlıksız kilo aldıran besinler
  • kilo aldıran yiyecekler liste
  • kilo almaya yardımcı besinler
  • kilo almayı sağlayan besinler
  • kilo aldıran tarifler
  • kilo almak için tarifler
  • hızlı kilo aldıran tarifler
Yorumlar
Henüz yorum yazılmadı. İlk yorumu sen yaz!
yorum yaz
Burun Kanaması Abdesti ve Orucu Bozar mı?