Uyku Açmanın Pratik Yolları ve Yöntemleri

Sürekli olarak uykulu hissetmek önemli sağlık problemlerinin nedeni olarak görülebilse de uyku açmanın pratik yolları kişinin daha sağlıklı ve zinde olmasını sağlamaktadır.

Uyku Açmanın Pratik Yolları Nelerdir?

Uyku insan yaşamında yemek, içmek kadar önemli olan bir eylemdir. Hem bedensel hem de zihinsel dinlenmeyi sağlayan uyku bağışıklık sistemi ve vücudun sağlıklı işlev görmesi için gereklidir. Fakat kişi günlük uyku gerekliliğini yerine getirmesine rağmen bazı durumlarda uykusuz kalabilmektedir. Uykusuz kalmak ve uykuyu tam alamamak gün içerisinde dalgınlık, konsantre olamama gibi pek çok etkiyi beraberinde getirmektedir. Bunu engellemek için uyku açmanın pratik yollarını uygulamak faydalı olabilir.

İçerisinde kafein barındıran kahve uyku açmanın pratik yollarından biridir. Her kahve çeşidi uykuyu açma konusunda etkili olmaktadır. Çay, kola gibi içecekler vücuda enerji verir ve uykunun açılmasını sağlar. En sağlıklı meyveler arasında yer alan elma, kan şekerinin dengelenmesini sağlayarak uykunun açılmasına destek olur. Bu etkiyi içerisinde bulunan doğal şeker sayesinde sağlar. Her ne kadar kafeinli içeceklerin uyku açma konusunda etkisi bulunsa da bunun yanı sıra şeftali, erik, kayısı ve kiraz gibi meyveler de uyku açıcı etkiler meydana getirmektedir. Çikolata mutluluk veren ve bunun yanında vücutta enerji oluşturarak uyku açmaya yardımcı olan bir başka pratik yoldur.

Uyku Açmanın Yöntemleri Nelerdir?

Bazı doğal yöntemler uykunun açılmasına yardımcı olmaktadır. Bunlardan bir tanesi yeşil çaydır. Yeşil çayı demleyip içerseniz zihninizi açar ve uykunun gelmesini engeller. 1 bardak süt ile 1 bardak portakal suyu tüketmek mide sindirimini arttırır ve uykusuzluk meydana getirir. Sakız çiğnemek uykunun açılması konusunda faydalıdır. Çene kaslarını çalıştıran sakız kişinin uyanık kalmasına yardımcı olmaktadır.

Bulunduğunuz ortamın havasız ve sıcaklığının fazla olması uykusuzluk meydana getirir. Bu nedenle sık sık havalandırınız. Ellerinizi ve yüzünüzü yıkamak, enseye hafifçe su sürmek uykuyu açar ve kişinin zinde olmasını sağlar. Çok uykulu olduğunuzda yüzünüzü yıkayabilirsiniz. Uykunuz geldiğinde ayağa kalkarak esnemek, gerinmek uykunuzun açılmasına yardımcı olur. Eğer gün içerisinde çalışırken uykunuzun gelmesini istemiyorsanız aydınlık ve ferah bir ortamda çalışınız. Ayrıca hareketli müzikler de dinleyerek uykunuzun açılmasını sağlayabilirsiniz.

Uyku Kaçıran Yiyecekler Nelerdir?

Sarımsak, acı biber ya da farklı baharatlar midede yanma etkisi meydana getirebileceğinden uykunun kaçmasına neden olabilir. Öğlen saatlerinde büyük porsiyon yemek yemek uykuyu kaçırır. Çünkü mide sindirmek için daha fazla çabalar. Fasulye, brokoli, brüksel lahanası gibi gaz yapan yiyecekler akşam saatlerinde tüketilirse uykuya engel olur. Gün içerisinde tüketildiğinde ise uyku kaçırıcı etki meydana getirir. Alkol uyku düzenini bozan bir içecektir ve tüketilmemelidir. Tüketilecekse de belli oranlarda olmalıdır.

Uyku Açmak İçin Ne Yapmalı?

İnsan vücudu programlı bir saat gibidir. Biyolojik saat olarak belirtilen bu durum uyku, yemek düzeni sağlamak için önemlidir. Eğer ki biyolojik saatinizi oluşturur ve buna uyum sağlarsanız uykunuz çok geç erken gelmez. Eğer ki az uyuduysanız ve gün boyu uyanık kalmak istiyorsanız diğer uyku açan yöntemler uygulanabilir.