Kalorisi Düşük Tok Tutan Besinler Nelerdir?

Zayıflamak isteyen ya da diyet yapan kişilerin en çok merak ettiği konulardan biri de kalorisi düşük fakat tok tutan gıdalardır. Özellikle kilo verirken uzun süre tokluk hissi veren gıdalar metabolizmanın da çalışmasında büyük rol oynar. Kişinin metabolizma hızına göre günlük alınması gereken kalori miktarı belirlendiği için kalorisi düşük gıdaların tüketilmesi hızlı kilo vermesine de yardımcı olmaktadır.

Kalorisi Düşük Yiyecekler Nedir?

Kalori bakımından düşük olan gıdaların tok tutma özelliği olmayacağı düşüncesi en yanlış bilgilerden biridir. Kalori miktarı arttıkça kişinin gün içerisinde hareket ederek alınan kalorilerin yakılması gerekir. Bu yüzden kalori bakımından düşük ama kişiyi uzun süre tok tutan gıdalar tercih edilmesi sağlığı da koruyacaktır. Kalori hesabı ile beslenme düzeninin değiştirilmesi günlük alınan kalori miktarının vücut tarafından yakılması gerekmektedir. Gün içerisinde sürekli olarak enerji sarf etmek hızlı yağ yakmayı sağlayabilmektedir. Alınan kaloriden daha fazla kalori yakmak kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.

Kalorisi Düşük Besinler Nelerdir?

• Beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ile beraber kilo vermeye başlayan birinin günlük kalori alımı da kontrol altında olmalıdır. Bu durumda kişi doğru bir şekilde beslenmeye özen göstermelidir. Beslenmesinde kalorisi düşük besinlerin tercih edilmesi ve uzun süre tokluk hissinin olması her zaman kilo vermeye yardımcı olacaktır.
• Kalorisi düşük besinler arasında en çok tercih edilen yoğurt protein bakımından da zengin bir gıdadır. Süt ve süt ürünlerinin protein miktarı fazla olduğundan uzun süre tok tutucu etkiye de sahiptirler.
• Kalorisi düşük fakat tok tutan besinler arasında tercih edilen diğer bir besin grubu da sebze ve meyvelerdir. Ispanak, kereviz, roka, kabak ve lahana uzun süre tok tutucu etki sağlar. Bu besinlerin haşlanarak ya da kendi suyu ile pişirilmesi besin değerinin de içinde kalmasına yardımcı olur.
• Tahıl gruplarından bulgur ve mercimek kalori bakımından az olan gıdalar arasında yer almaktadır. Lif bakımından da zengin olan bu yiyecekler özellikle kilo verirken kişiye yardımcı olacaktır.

Kalori Hesabı ile Nasıl Kilo Verilir?

Besinlerden alınan kalori vücutta enerjiye dönüşerek yakılması gerekmektedir. Son yıllarda artan obezite hastalığı genel olarak gün içerisinde karbonhidratlı gıdaların çok fazla tüketilmesinden ve hareketsiz yaşamdan kaynaklanmaktadır. Düzenli olarak beslenmesine dikkat eden bir kişi kalori hesabı ile sağlığını olumsuz etkileyen kilolarından da kısa sürede kurtulabilmektedir. Kalorisi düşük gıdaların bol miktarda tüketilmesi ve buna bağlı olarak hareket için egzersiz yapılması sağlıklı bir vücuda sahip olmak için en önemli faktörler arasında yer alır. Kadın ve erkeklerde farklı değerlerde olan kalori alımı vücut yapısına göre belirlenmektedir. Bu sayede kişiye özel olarak hazırlanmış olan diyet listelerinde kalorisi düşük besinler tercih edilmektedir. Kolay ve kısa zamanda kilo vermek isteyenler için kalori hesabının yapılarak kilo vermek daha sağlıklı bir yöntem olacaktır.