Yağ Yakan Yiyecekler ve İçecekler

Yağ yakan yiyecekler; vücutta metabolizma hızının yükselmesini sağlayarak, daha fazla kalori yakımına yardımcı olan besinler ve aynı zamanda içeceklerden meydana gelmektedir.

Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir?

Kilo vermeyi kolaylaştıran yağ yakan yiyecekler; aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak vücuttan toksin ve ödem atılmasına destek olan besinlerdir. Zayıflama aşamasında bu besinler daha etkili bir şekilde kalori harcamanızı sağlamaktadır.

En hızlı yağ yakan yiyecek olarak sizlere kırmızı biberden bahsedebiliriz. İçeriğindeki bileşenler sayesinde bu konuda önemli bir yer tutmaktadır. Acı biberin metabolizmayı hızlandırma gibi güçlü bir etkisi olduğu için yağ yakma sürecince olumlu geri dönüşler sağlar.

Bir başka seçenek olarak ise; zencefil yağ yakmada oldukça etkili bir besin türüdür. Vücut sıcaklığının artmasını sağlayan bu besinin içeriğinde gingerol vardır. Açlığı kontrol altında tutan ve tokluk etkisi oluşturan zencefil sayesinde daha hızlı yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Zencefilin yağ yakımı sürecine faydasının yanı sıra kan damarlarının genişlemesine de destek olmaktadır.

Kalsiyum bakımından zengin olan yoğurt ve peynir, yağ hücrelerinin büyümesini engeller ve aynı zamanda yağ yakımına destek olur. Protein deposu olan yumurta da aynı şekilde vücudun daha fazla kalori harcamasını sağlamaktadır. Kas kütlesini artırır ve tokluk sağlar.

En sağlıklı yağlardan olan zeytinyağı yağ yakılması hususunda etkili ve güçlüdür. Ayrıca kötü kolesterol oranın düşmesine yardım etmektedir. Tüm bu besinlere ek olarak omge-3 bakımından zengin olan somon balığı, lif ve antioksidan deposu olan tatlı patates, karın yağlanmasını azaltan esmer pirinç, içeriğindeki allisin sayesinde vücutta yağ birikmesini önleyen sarımsak ve soğan yağ yakan besinler arasında yer almaktadır.

Yağ Yakan İçecekler Nelerdir?

Portakal, greyfurt ve yeşil çay gibi türler yağ yakan içecekler arasında yer almaktadır. Bol C vitamini takviyesi sağlayan greyfurt ve portakal yağların hızlı bir şekilde çözülmesini sağlamaktadır. Bu sayede vücuttaki yağlar çabuk atılır. Yakılan kalori oranını arttıran en önemli diğer içecek ise yeşil çaydır. Gün içerisinde siyah çay yerine yeşil çay tüketmek kilo vermede yardımcı içeceklerdendir.

Kalsiyum anlamında güçlü olan süt metabolizmanın hızlı çalışmasına yardım eder. Tok tutucu etkisi de vardır ve böylece yağ yakımını hızlandıran içecekler arasında yer alır. Metabolizma hızını artıan çay ve kahve de aynı şekilde bu liste arasında yer alır. Bu iki içecekte bulunan kafein, vücudun daha fazla kalori harcamasını ve beraberinde yağ yakmasını sağlar.

Tüm bu içeceklerin yanında sağlığımız için önemli olan ve aynı zamanda yağ yakma etkisi bulunan bir başka içecek sudur. Su, hem ödem ve toksin atılmasını sağlar hem de vücutta yağ yakımına destek olur. Metabolizma hızını da artırmaktadır. Güne 1 bardak ılık limonlu su ile başlayabilirsiniz. Gün içerisinde en az 2 litre normal sade su tüketmeye özen gösteriniz.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

Fazla kilolardan kurtulmak için gün içerisinde öğünlerimize eklediğimiz bazı besinler, daha etkili zayıflamamıza yardımcı olmaktadır. Yağ yaktıran diyet içerisinde olması gerekenler;

Avokado: Sağlıklı yağlar içerir. Yağ yakmaya yardımcı olurken aynı zamanda tokluk etkisi de sağlar. Su ve lif oranı fazla olan bu meyve düzenli tüketilirse kilo vermeye yardımcı olur.

Hindistan cevizi yağı: Yağın vücutta depolanmasını değil, enerji olarak harcanmasını sağlamaktadır. İçerisindeki MCT yağ asitleri ile yağ yakımına destek olur.

Kuruyemiş: Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler, metabolizmayı hızlandırır ve yağ birikimini engeller. İçeriğinde lif ve protein sayesinde gün içerisinde tokluk etkisi sağlar.

Zerdeçal: İçeriğinde yer alan kurkumin maddesi sayesinde hem metabolizma hızlandırır hem de depolanmış yağların yakılmasını sağlar.

Fıstık ezmesi: İçerisinde bulunan lif, protein sayesinde kısa sürede tokluk etkisi sağlayan bu besin, tekli doymamış yağ asitlerine sahip olması sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır.

Sirke: Depolanmış yağların düşmanıdır. Vücutta yağ yakımının gerçekleşmesini sağlayan enzimlerin üretilmesini sağlar.

Keten tohumu, elma ve armut gibi diğer besinler de aynı şekilde metabolizmanın hızlanması ve yağ yakımının gerçekleşmesi için etkili olmaktadır. Diyet listenize mutlaka eklemelisiniz.

Yağ Yakımı Nasıl Hızlandırılır?

Genel olarak pek çok kişi gün içerisinde aldığı kaloriden fazlasını yakamadıkları zaman kilo almaktadırlar. Haftalık bir kilo vermek isteyen bir kişinin beş yüz ila ye yüz kaloriyi sabitlemesi gerekir. Sağlıklı ve yavaş bir şekilde kilo vermek için bu tarz bir diyet sayesinde atılan kilolar kolay kolay geri alınmaz. Hızlı kilo vermek isteyen bir birey ise aldığı kalori oranını düşürmektense egzersiz veya spordan destek alarak istediği hedefe kolay bir şekilde ulaşabilir.

Eğer vücutta depolanmış olan yağların yakılmasını istiyorsanız, yağ yakımını hızlandıran kür olan yoğurt-pul biber karışımından yararlanabilirsiniz. Gece yatmadan önce yiyeceğiniz bu karışım, uyuken yağ yakımı meydana getirmektedir. Ayrıca gün içerisinde dengeli beslenme ve spor da gereklidir.

Vücutta yağ yakımını sağlamak için yağ yakımını hızlandıran yağlardan da destek alabilirsiniz. Biberiye yağı, lavanta yağı, lahana yağı, yosun yağı, kakao yağı hem yağ yakan hem de sıkılaştıran içerikler arasında yer almaktadır.

Yağ Yakmak İçin Nasıl Beslenmeli?

Kişi kilo verme süreci içerisinde ve hedeflediği kiloya ulaştıktan sonra ideal kilosunu koruyabilmek için yediği ve içtiği besinlere dikkat etmelidir. Gün içerisinde kişi alması gereken mineral ve vitaminleri ihmal etmemelidir. Özelikle meyve tüketmek yağ yakımı için önemlidir.

Sağlıklı zayıflama için kişi yağ yakan içecekler ve yiyecekler tüketmeye özen göstermeli ve spor yapmanın önemini göz önünde bulundurmalıdır. Düzenli spor ve yürüyüş yapmak kilo vermeyi hızlandıran en büyük etkenler arasında yer alır. Gün içerisindeki hareketlilik düzeyini arttırmak bile kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır