Bağırsak Florası Nedir? Nasıl Düzelir? Bozukluğuna Ne İyi Gelir?

Bağırsak florası, mikrobiyata ismi ile bilinen ve sindirim sistemimizin en önemli organı olan bağırsakta yer alan canlı organizmaların bütünlüğüne verilen isimdir.

Bağırsak Florası Nedir? Nasıl Güçlendirilir?

Sindirim işlevini yerine getiren canlı organizmalara verilen isim olarak tanımlanan bağırsak florası, ikinci beyin olarak isimlendirilmektedir. Sağlıklı bir vücut için bağırsak florasının düzenli bir şekilde çalışması gerekmektedir. Burada yer alan organizmaların bazıları yararlı bazıları nötr bazıları ise zararlıdır. Bu adeta bir bütün olarak denge içerisindedir. Vücudumuz 20 trilyona yakın hücreye sahipken 40 trilyon bakteri barındırmaktadır. Bu bakterilen yaklaşık olarak %70'i bağırsakta yer almaktadır. İnce bağırsakta ve üst midede mikroorganizma bulunmamaktadır. En fazla kalın bağırsakta yer almaktadır. Metabolik olarak en fazla kalın bağırsak aktiftir.

Bağırsağın iç duvarını kaplayan hücrelerin çoğalması konusunda etkili olan bağırsak florası, aynı zamanda vücuttaki zararlı bakterilerin istilasını önleme konusunda aktif olarak görev almaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirirken, besilerin sağlıklı bir şekilde sindirilmesine de yardımcı olur. Ayrıca birtakım vitaminleri ve diğer yararlı maddeleri de sentezlemektedir. Bu denge ve süreç vücudun tüm sağlığını etkiler.

Bağırsak florası nasıl güçlendirilir diye baktığımızda ise sağlıklı beslenme sürecine değinmemiz gerekir. bu bakterilerin dengede kalması gerekmektedir. Probiyotik içeren besinlerin tüketilmesi ve bağırsak florasında PH dengeleyici yiyeceklerin yenmesi gerekmektedir.

Bağırsak Florası Nasıl Düzelir?

Sindirim, metabolik, bağışıklık ve koruma görevleri bulunan bağırsak florasının normale döndürülmesi için öncelikle ona zarar veren alışkanlıklardan kurtulmak gerekmektedir. Bunlara baktığımızda yetersiz sıvı tüketimi, sigara içmek, beslenme düzensizliği ve yetersiz beslenme, lifli besinleri yeterince tüketmemek, fast food tüketimi gibi şeyler bağırsak florasını bozulmasına neden olur. Bağırsak florasını ne düzenler diye baktığımızda:

• Karbonhidrat seçiminizi yaparken dikkatli olmalısınız. Sebze, meyve, kinoa ve kabuklu esmer pirinç gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketiniz.
• Probiyotik bakteri kaynağı olarak nitelendirilen besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Her gün belli oranda doğal probiyotik almaya özen gösteriniz.
• Sebze tüketiminize özen gösteriniz. Sebzeler sindirilemeyen liflere sahiptirler. Bu bağırsaklardaki iyi bakteriler için fermantasyon etkisi meydana getirir. Sebze çeşitliliğini artırdığınız zaman bağırsak florasının da çeşitli olmasını sağlayabilirsiniz.
• Et tüketimini sınırlı ölçüde yapınız. Vücudumuzun her türlü besine ihtiyacı vardır. Antibiyotik verilmiş ya da mısır ile beslenmiş hayvanların etleri bağırsak florasına zarar veren bakteriler içerir. Bundan dolayı doğal otlarla beslenmiş hayvanların etlerini tüketiniz. Ayrıca sebze yanında belli miktarda yemeye özen gösteriniz.
• Taze ve doğal besinler tüketiniz. En yüksek besin değeri içeren organik sebzeleri tercih ediniz. Ne kadar taze besinler yerseniz bağırsak floranız o kadar sağlıklı olmaktadır.

Belirttiğimiz üzer sağlıklı beslenme bağırsak florasının sağlığı açısından önemlidir. Sağlıklı bir bağırsak metabolizması için şekeri hayatınızdan çıkartmanız ya da mümün olduğunca az almanız gerekmektedir. Genel olarak meyvelerden şeker almaya özen gösteriniz. Bununla birlikte sarımsak bağırsak florası için yararlı besinler arasındadır ve tavsiye edilmektedir.

Bağırsak Florası Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

Eğer ki birtakım sindirim sistemi hastalıklarınız söz konusu ise bağırsak florasının bozukluğundan söz edebiliriz. Bağırsak florası bozukluğu ağız kokusu meydana getirebilirken diğer belirtilerini şu şekilde sayabiliriz:

• Yemek yenmemesine rağmen karında şişlik ve ağrı hissinin olması
• Sürekli olarak gaz birikmesi ve sancı girmesi
• Dışkılama sırasında zorlanma ya da rahatlık olması
• Dışkının siyaha yakın bir renkte ve kötü kokulu olması
• Mide bulantısı gibi rahatsızlıklar
• Nedeni bilinmeyen yorgunluk ve halsizlik
• Yemek yenmesine rağmen kilo verme
• İştahsızlık

Bu tarz belirtiler söz konusu ise bağırsak florası testine göre sonuç bozukluğun olduğunu gösterir. Bu tarz durumda iyileştirici birtakım önlemler alınmalıdır.

Bağırsak Florası Bozukluğuna Ne İyi Gelir?

Genel olarak bağırsak florası diyeti önerilmektedir. Doğru beslenme ile bu durumdan kurtulmak mümkündür. Kemik suyu bağırsak florasını düzenlemede en etkili yöntemdir. Yüksek oranda jelatin ve doğal yağlar içerdiği için bağırsakları rahatlatır. Ayrıca bağırsak duvarını ve zarını güçlendirir. Probiyotik açıdan zengin olan ev yoğurdu ve çörek otu karıştırılıp yenebilir. Bu tarif bağırsak florası için faydalıdır.

Bağırsak florası düzenlemek için hindistan cevizi yağı tüketilebilir. Bu yağın içerisine bulunan caprilik asit, kötü bakterileri uzaklaştırmaktadır. Turşu kombu çayı, elma sirkesi ve ayran da aynı şekilde faydalıdır. -Zeytinyağı bağırsak florası için sağlıklıdır. Belli şekillerde tüketilebilir.