menü

Kiloyu korumak için nasıl beslenmeli? Kilo koruma yöntemleri

Kiloyu korumak için nasıl beslenmeli? Kilo koruma yöntemleri

Kiloyu korumak isteyen kişilerin beslenmelerini kesinlikle düzene sokmaları gerekirken bunun yanında uykularını kaliteli bir biçimde uymaları ve gün içerisinde yeteri kadar hareket etmeleri gerekiyor.

Kiloyu korumak için nasıl beslenmeli?

Belirli bir kiloya inen kişiler sonrasında bu kiloyu korumak adına ellerinden geleni yapıyorlar. Ancak birçok kişiye göre kilosunu korumak vermekten çok daha zor bir aşama olarak görülüyor. İnsanlar, diyet ve spor ile birlikte kilolarını verdikten sonra diyetlerini bırakmak ve artık mevcut kilolarında kalmak istiyorlar. Ancak diyetlerini bıraktıktan sonra tüm sınırlarını kaldıran ve dikkatsizce yemeye başlayan kişilerin kilo almamaları da mümkün olmuyor. Bu doğrultuda eskisi gibi düzenli bir öğün kullanımı olması gerekirken karbonhidrat, yağ ve şeker içerikli ürünlerin sınırlı miktarda tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Kiloyu koruma yöntemleri nelerdir?

Fazla kilolarından kurtulmuş olan ve kendilerini ayna karşısında beğenen kişilerin artık kilo vermek için ciddi adımlar atmasına gerek olmazken yalnızca kilolarını korumaları yeterli oluyor. Bunun için de kendilerine getirecekleri basit kurallar olması gerekirken bu kurallara uyduklarında herhangi bir sorun da yaşanmamış oluyor. Eğer ekmek tüketimini hayatlarından çıkarırlarsa çok ciddi bir adım atılmış oluyor. Buna ek olarak tatlı tüketimini sınırlandırmak kilo koruma aşamasında alınabilecek en iyi kararlardan birisi oluyor. Ayda 2-3 defa tatlı tüketmek yeterli olurken bunun dışında gelen teklifleri reddetmek kişilerin kilo açısından herhangi bir sorun yaşamamasını sağlıyor.

Formda kalmak için diyet listesi

Kiloyu korumak isteyen kişilerin alması gereken besinler genel olarak protein ve karbonhidrat içerikli besinler oluyor. Ancak bu besinleri alırken kişilerin ekstra alacakları şeker ve yağa da dikkat etmesi gerekiyor. Günlük protein ihtiyacını hayvansal ürünlerden karşılayan kişiler, bunun yanı sıra karbonhidrat ihtiyacını da baklagillerden ve pilav çeşitlerinden karşılayabiliyor. Ekmek tüketimi ile karbonhidrat almayı düşünen kişiler bunu yaparken şeker ve yağ da yüksek miktarda aldığından zarar görebiliyor. Ancak sabahları yulaf ezmesi tüketmeyi alışkanlık haline getiren kişiler hiçbir sorun olmadan kilolarını koruyabiliyorlar.

Kaç kalori alınması gerekiyor?

Her insanın gün içerisinde yaktığı kalori miktarında ciddi değişimler olabiliyor. Çok hareket etmeyen ve masa başında çalışan kişiler genel olarak günlük 2000 kaloriyi biraz geçecek seviyede bir kalori yakımı yapıyor. Ayakta çalışan kişiler ya da sürekli olarak yürümesi gereken kişiler bu değeri günlük 2500 seviyesinde tutuyor. Bu sebeple de kişiler eğer gün içerisinde verdikleri kalori değerini aşmazlarsa kilo almaları gibi bir durum da söz konusu olmuyor. Aynı kiloda kalmak isteyen kişiler günde 2000 ile 2500 kalori arasında alım yaparlarsa hiçbir sorun yaşamadan hayatlarına devam ediyorlar. Kalori alımlarına dikkat eden, şekerden ve yağdan uzak duran, öğünlerini düzenli bir şekilde uygulayan kişiler kiloyu korumak için gerekli adımları atmış oluyor

Kiloyu koruma teknikleri ve yöntemleri nelerdir? Ben ideal bir kiloya sahibim ve bunu korumak istiyorum. Bunun için nasıl bir yöntem uygulamam gerekiyor? Yediklerime dikkat ediyorum ama...