Ayran Diyeti Ne Demek? Nasıl Yapılır? Faydaları ve Zararları

Ayran diyeti; diyet boyunca her öğünde en az 1 bardak ayran tüketimine dayanan ve aynı zamanda sağlıklı, dengeli beslenme programı ile uygulanan bir kilo verme yöntemidir.

Ayran Diyeti Ne Demek?

Kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olan ayran diyeti; dokusu ve içeriği sayesinde mide asidini dengeleyen hızlı bir rahatlama etkisi meydana getiren bir beslenme programıdır. Yağsız yoğurt ile hazırlanan ayranın kalorisi 60 kcal olarak belirtilmektedir. 1 bardak ayran günlük alınması gereken kalsiyum ihtiyacının yaklaşık olarak %20'sini karşılamaktadır. Ayranın içeriğinde yer alan B12 vitamini ve riboflavin enerji üretimini destekler ve enzimlerin aktif hale gelmesini sağlar.

Ev yapımı yoğurt ile yapılması tavsiye edilen ayran tüketimi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve kilo vermeyi de destekler. Ayran diyeti ile kilo vermek istiyorsanız vücudunuzun bu süreçte aktif olması gerekmektedir. Günlük yürüyüşler ihmal edilmemelidir.

Yaklaşık olarak 7 gün uygulanan ayran diyeti, 7 gün sonrasında ara verilerek normal beslenme düzenine geçilerek uygulanır. Ayran diyeti yaparken suyu biraz az koyup, soda ekleyebilirsiniz. Bu şekilde -sodalı ayran diyeti yapmış olursunuz. Vücudun ihtiyacı olan minerali karşılayan soda ile bağışıklık sisteminin güçlenmesi sağlanabilir. Tuz ve yağdan kaçınılması gereken ayran diyetinde gün içerisinde bol miktarda sıvı tüketilmesi gerekmektedir.

Ayran Diyeti Nasıl Yapılır?

Eğer ayran diyeti listesini merak ediyor ve uygulamak istiyorsanız sizler için örnek bir program sunabiliriz:

1. Gün: Sabah kahvaltıda 2 bardak ayran içiniz ve 1 tabak yeşillik tüketiniz. Öğlen yemeğinde 2 bardak ayran ve 2 adet elma yiyiniz. Akşam yemeğinde ise 2 bardak ayran, 1 porsiyon ızgarada pişmiş kırmızı ya da beyaz et tüketiniz.

2.Gün: Sabah kahvaltıda 2 bardak ayran, 1 kase yulaf lapası ve 3 adet ceviz içi tüketiniz. Öğlen yemeğinde 2 bardak ayran, 1 tabak zeytinyağı ile pişirilmiş yemek yiyiniz. Akşam yemeğinde ise 1 bardak ayran, ızgarada pişmiş tavuk ve yeşillik yiyiniz.

3.Gün: Sabah 1 bardak ayran ve yulaf lapası tüketiniz. Öğlen 2 bardak ayran ve 1 tabak haşlanmış brokoli yiyiniz. Akşam ise 1 bardak ayran ve haşlama kırmızı et tüketiniz.

4.Gün: Sabah kahvaltıda 2 bardak ayran içip, 1 porsiyon haşlama ıspanak yiyiniz. Öğlen yemeğinde 2 bardak ayran içiniz ve 2 orta boy haşlama patates yiyiniz. Akşam ise 1 bardak ayran içerken aynı zamanda 1 porsiyon az yağlı pilav tüketiniz.

5.Gün: Kahvaltıda 2 bardak ayranın yanında 1 kase yulaf lapası ve ayrıca 2 adet ceviz içi yiyiniz. Öğle yemeğinde 2 bardak ayran ve 1 porsiyon zeytinyağlı yemek yiyiniz. Akşam ise 2 bardak ayran içiniz ve ızgarada pişmiş et ve salata yiyiniz.

6.Gün: Sabah 2 bardak ayran içiniz ve 3 tane salatalık yiyiniz. Öğlen 2 bardak ayran ile 1 porsiyon pilav tüketiniz. Akşam ise 2 bardak ayranın yanında 1 kase meyve salatası tüketiniz.

7.Gün: Sabah 2 bardak ayran ve 1 dilim kızarmış ekmek yiyiniz. Öğlen 2 bardak ayran ile 1 porsiyon pilav ve 2 adet salatalık yiyiniz. Akşam ise 2 bardak ayran ve haşlama et ile yeşillikli salata tüketiniz.

1 haftada kilo verdiren mucize ayran detoksu göbek bölgesindeki yağları eritirken aynı zamanda vücudun genelinde yağlanmayı gidermektedir.

Ayran Diyeti Faydaları Nelerdir?

Mide asidinin dengelenmesini sağlayan ayran diyeti, mide problemlerinin önlenmesine yardımcı olur. Ayran diyeti yapanların yorumlarına baktığımızda kolesterol seviyesinde dengelenme sağlandığı belirtilmektedir. Vücudun ihtiyacı olan kalsiyumu karşılar ve kemik gelişimi destekler. Hem kasların hem de kemiklerin güçlenmesini sağlar.

Sindirim sistemini dengeleyen ayran diyeti, bağırsak hareketlerini düzenler ve aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Bağırsak problemlerin ortadan kaldırılmasını sağlayan bu kilo verme yöntemi aynı zamanda tansiyon için dengeleyiciyi etki sunar. Tokluk sağlayan bu diyet daha sağlıklı beslenmeyi sağlar.

Ayran Diyeti Zararları Nelerdir?

Di şok diyet olması nedeniyle uzun süre yapılmaması gerekir. Kronik hastalığı olanlar ve devamlı ilaç kullanmak zorunda insanlar tüketmemelidir. Yoğun ayran tüketimine dayanan bu diyet, metabolizmada farklı etkiler oluşturabilir. Bundan dolayı uzun süreli yapılmamalıdır.

Vücutta rahatlama etkisi ile birlikte uyku meydana getiren ayran diyeti, kilo verme sürecinde uykulu olmanıza neden olmaktadır. Herhangi bir sağlık problemi yaşamamak için doktora gitmeden uygulamayınız. -Sadece ayran içerek zayıflayanlar bu detoks yöntemi sayesinde kilo verse de zararlı etkileri de olabilir. Şeker hastaları, hamileler ve kalp hastaları bu diyeti yapmamalıdır.