Kas Hipertrofisi Nedir, Ne Demek? Hipertrofi Antrenmanı ve Çeşitleri

Bir organın ya da dokunun aşırı gelişmesi olarak tanımlanan kas hipertrofisi, vücuttaki kas hücrelerinde meydana gelen hacim artışı anlamına gelmektedir.

Kas Hipertrofisi Nedir, Ne Demek?

Çeşitli nedenlere bağlı olarak meydana gelen hipertrofi; hücre sayısında artış olmaksızın, dokunun ya da organın hacminin artması durumu olarak tanımlanmaktadır. Genel olarak egzersiz ile kasların büyüklüğünde artış gelmesi anlamına gelmektedir. Yetişkin vücudunda bölünme yeteneğini kaybetmiş ve tamamen azaltmış olan hücre tiplerinde meydana gelmektedir. Vücudun değişik bölgelerinde meydana gelebilen hipertrofi genetik bir durum da olabilmektedir. Kas hücrelerinin büyümesi ve artması anlamına gelen kas hipertrofisi, kas hücrelerindeki hacim artışı şeklinde de tanımlanır.

Hipertrofi Çeşitleri ve Özellikleri Nelerdir?

Sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofi olarak iki çeşidi bulunmaktadır. Bunların ortaya çıkması için antrenman sırasında set ve tekrar sayıları önemlidir. Bu iki çeşidi açıklayacak olursak eğer;

Miyofibril hipertrofi: Kuvvet antrenmaları miyofibril hipertrofi gelişmesi için önemlidir. Vücuttaki kas hücrelerinin kalitesinin belirlenmesinde bu oldukça önemlidir. Düşük tekrar yüksek ağırlık prensibi ile çalıştığınız zaman kasların gelişmesini ve miyofibril hipertrofi gerçekleşmesini sağlayabilirsiniz.

Sarkoplazmik hipertrofi: Kas hücrelerinin içerisinde yer alan sıvının artması sonucunda meydana gelen hacim genişlemesi ile gerçekleşir. Kas liflerinin yoğunluğunu artırmadan sadece kasların tutabileceği sıvı miktarının artmasını sağlamaktadır. Kasın kuvvetine doğrudan etki etmemektedir.

Kas hipertrofisi özellikleri yukarıda bahsettiğimiz şekildedir. Yoğun antrenmanlar sonrasında oluşan bu durum aynı zamanda bazı kalp hastalığına sahip kişilerde de patolojik olarak meydana gelebilmektedir.

Kas Hipertrofisi Antrenmanı Programı, Tekrar Sayısı ve Dinlenme Süresi

Kas hipertrofi sağlamak için yapacağınız egzersiz ve sıklık önemlidir. Kaslarınız egzersize kısa bir sürede alışabilir. Bundan dolayı büyümeyi sağlamak için devamlı olarak kaslarınıza meydan okumanız gerekmektedir. Fakat güvenli bir egzersiz için kaldırmış olduğunuz ağırlık miktarını asla çok fazla artırmayınız. Bunun yerine her ay kademeli olarak bir atış sağlayınız. Hipertrofi antrenman programı için haltercilerin set başına 6-12 tekrar yapması gerekmektedir. Hipertrofi antrenman dinlenme süresi ise setler arası 60-90 saniye kadardır. Bu şekilde kaslar yorulur ve hipertrofiye ulaşmak kolay olur. yeterli oranda ağırlık kaldırınız. Hafif ağırlıkları kaldırmayınız. Birden fazla kas lifinin harekete geçmesi için egzersizleri ya da aktivitelerinizi çeşitlendiriniz. ayrıca bu konuda size yardımcı olacak bir eğitmenle görüşünüz. Hipertrofi antrenmanı tekrar sayısı bu şekilde daha doğru tanımlanır.

Kas Hipertrofi Nasıl Gerçekleşir?

Genel olarak kas hipertrofisinin gerçekleşmesi için mekanik hasra ve metabolik yorgunluğa ihtiyaç vardır. Buna örnek verecek olursak eğer ağırlık kaldırırken egzersizde kullanılan kas grubu, ağırlığın neden olduğu direnci aşmak için kuvvet uygular. Bu kuvveti uygulayan kas liflerinde ise kas hipertrofisi oluşur.