Basen Eritme Diyeti, Egzersizleri, Hareketleri

Basen eritme diyeti basen bölgelerinin forma girmesine yardımcı olan, sıkılaşma meydana getiren ve aynı zamanda daha kıvrımlı hatların oluşması için incelme etkisi oluşturan bir beslenme programıdır.

Basen Eritme Diyeti Nedir?

Genel olarak basen bölgeleri bel ve diğer vücut kısımlarına göre çok genişse bu durum istenmeyen bir görüntünü ortaya çıkması anlamına gelmektedir. Basen eritme diyeti ile basen bölgesinin incelmesi ve aynı zamanda kusursuz bir görünümün elde edilmesi mümkündür. Sadece diyet yapmak değil, çeşitli spor hareketleri ile bu diyetlerin desteklenmesi çok daha hızlı ve kalıcı sonuç almayı sağlayacaktır.

Yanlış beslenme, spor yapmama gibi pek çok neden bazen bölgesinin yağ toplamasına ve beraberinde bölgesel kilo almaya neden olmaktadır. Kalça ve basen eritme diyeti ile hem vücudunuzun forma girmesini sağlayabilir hem de yağ yakımını destekleyebilirsiniz.

Basen Eritmek için Nasıl Beslenmeli?

Eğer basen bölgesindeki fazlalıklarınız şikayetçiyseniz ve bunlardan kurtulmak istiyorsanız; basen eritme diyeti uygulayabilirsiniz. Bu beslenmesi programlarını uygularken sabırlı olmanız gerekmektedir. Çünkü özellikle genetik basen eritmek oldukça zaman alabilmektedir. Eğer düzenli bir beslenme programı uygulanırsa, kadınlar rahatlıkla basen bölgelerini inceltebilirler.

Öncelikle basen eritmek için yağlı ve karbonhidrat içeren besinlerden kaçınmanız gerekmektedir. Gün içerisinde ihtiyaç duyulan birçok vitamin ve mineral bu karışımdan karşılanmaktadır. Ayrıca tuzu ve şekeri azaltmalı, gün içerisinde bol su tüketmelisiniz.

Basen eritmek için en etkili yöntem olarak sizlere bir kürden bahsedecek olursak; 2 fincan yulaf ezmesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan badem, 1 fincan ayçiçeği tohumu ve bir fincan ince kıyılmış kuru kayısı bir araya getirilerek gerekli karışım hazırlanır. Sonrasında bu karışım 12 eşit parçaya bölünerek her bir parça 1 bardak diyet süt ile tüketilir. Gün içerisinde uyanık kaldığınız süreyi 12 parçaya bölünüz bu şekilde tüketim sağlayınız.

Evde Basen Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kadınların basen bölgelerinde istedikleri incelmeyi sağlamaları için herhangi bir özel alete ihtiyaçları yoktur. Basen eritmek için spor yapmak etkili bir incelme sağlamaktadır. Ancak gün içerisinde evde yapılan hareketler de son derece etkilidir. Eğer basen eritme diyeti yaparken aynı zamanda birtakım egzersizlerden destek alırsanız, basenlerin erimemesi söz konusu olmamaktadır.

Basen eritme programı kapsamında ilk olarak sırt üstü yatınız ve dizlerinizi karnınıza kadar çekiniz. Bu şekilde ilk hareketi gerçekleştiriniz. Bu hareketleri ilk etapta 3x10 şeklinde gerçekleştirmek yeterli olurken sonrasında yükseltilebilir.

Buna ek olarak yatay bir biçimde dirseğinizden destek alarak yere doğru uzanınız ve bacaklarınızı açıp kapayarak da basen bölgesindeki kasları çalıştırarak yağ yakımı sağlayınız. İlk olarak sol bacağınızı sonrasında da sağ bacağınızı bu işlem için kullanınız. Bu egzersiz yöntemini 3x10 ile uygulayarak sonuç elde edebilirsiniz..

Basen İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Gerek spor salonlarında gerekse evde uygulayacağınız basen eritme hareketleri, vücudunuzun forma girmesini sağlamaktadır. Basen sıkılaştırmak için uygulanan egzersizlerden bazıları şunlardır:

Squat: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açınız ve sırtın düz olmasını, karın-kalça ve bacakların sıkı olmasını sağlayınız. Ağırlığı topuklara verip, dizler öne gelecek şekilde yavaşça çömelerek bu hareketi uygulayabilirsiniz.

Bird dog: Avuç içleri ve dizler yere değecek şekilde oturunuz. Vücut dörtgen şekli almalıdır. Başınızı öne doğru uzatarak ileriye doğru bakınız. Sol kolunuzu yere paralele olacak şekilde ve sağ bacağınızı da aynı şekilde havaya kaldırınız. Bu işlemi daha sonra diğer kol ve bacak için uygulayınız.

Sandalyede ters lunge ya da tırmanma egzersizleri gibi diğer hareketler ile spor salonlarında gitmeden basen eritebilirsiniz. Spor salonlarında yer alan özel cihazlar ile birlikte çok daha zevkli bir biçimde sporunuzu yapabilirsiniz. Eğer diyet ile birlikte spor yaparsanız, en etkili basen eritme yolunu deneyimlemiş olursunuz.