Sağlık

Erkekler Nasıl Kilo Alır? Kilo Almanın Yolları

23 Nisan 2020 - 16:45:26
Erkekler nasıl kilo alır? Kilo almanın yolları

Kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de dış görünüm oldukça önemli olduğundan vücudun ideal kiloda olması bir hayli önem arz etmektedir. Obez bir vücut kadar aşırı zayıf bir vücutta bir o kadar rahatsız edicidir. Peki aşırı zayıf erkekler nasıl kilo alabilir? Erkekler kilo almak için ne yapmalı? Bu yazımızda bu konuyu ele alacağız...

Erkekler Nasıl Kilo Alır?

Etrafımıza baktığımızda kimileri kilolarından şikayet ederken, kimileri ise zayıf olmaktan ve kilo alamamaktan dolayı şikayetçi olmaktadırlar. Bu nedenle herkesin kendine as derdi ve sıkıntısı vardır. Zayıf olan biri kilo almak istiyorum ancak alamıyorum, dediğinde az ya da fazla kilosu olanlar ne gerek var kilo almana derler, fakat işin özü asla bu şekilde değildir. Zayıf olanlar kilo almak isterken, kilolu olanlar ise zayıflamak istemektedirler. İnternetten araştırma yaptığımızda genellikle de kilolu olanların nasıl zayıflayacağı anlatılırken, zayıf olanların nasıl kilo alabileceği ile ilgili pek bilgi bulamayız. Özellikle de erkekler bayanlara göre zayıf olmaktan daha fazla şikayetçi olmaktadırlar. Erkekler nasıl kilo alır ve kilo almak için nasıl bir yol izlemelidir? Erkekler için kilo almanın yolları bu yazımızda...

Erkekler Nasıl Kilo Alır?

Erkekler İçin Kilo Almanın Yolları

Zayıf erkekler öncelikle uzman doktora görünerek belli testleri yaptırması gerekiyor. Çünkü kilo alamamanın nedenleri altında bir hastalık olabilir. Eğer ki böyle bir durum yoksa ise uzman tarafından yapılan açıklama ve tavsiyeler üzerine kilo almak için uzmana harfiyen uymak gerekiyor. Eğer uzmana gitmek istemiyor ya da zamanınız yoksa erkekler için kilo alma programı kapsamında sunacağımız şu önerilere mutlaka kulak vermeniz gerekiyor:

  • Fazla yemek ve ağır yemek yiyerek kilo alırsanız, sağlıksız bir şekilde kilo almış olursunuz. Kilo alırken sağlıklı kilo almak son derece önemlidir. Kalp sağlığı için geç yememeye dikkat etmeli ve kalp sağlığınızı korumalısınız.
  • Bol bol sıvı tüketmek çok önemlidir. Sadece zayıflamak için değil kilo almak isteyenlerde bol bol sıvı tüketmeleri gerekiyor.
  • Spor yaparak iştahınızın açılmasını sağlayabilirsiniz. Sporla kilo almak erkekler için ideal yöntemler arasındadır.
  • Günde 3 öğünden fazla yemek yiyiniz. Eğer ki vücut hızlı bir şekilde kalori yakıyorsa günde 5 öğün yemek yiyerek daha fazla gıda alabilirsiniz.
  • Her öğünün bol kalorili olmasını sağlayınız. Fakat bunların kaliteli karbonhidratlardan olmasına özen veriniz. Yumurta, muz, ızgara bonfile gibidir.
  • Besin değeri yüksek olan, az işlem görmüş yiyecekler tüketilmelidir. Pizza yiyerek kilo alabilirsiniz. Fakat bu kas değil yağlanma meydana getirir. Bunun sonucunda ise sağlıklı kilo alımı gerçekleşmez.
  • Protein, yağ ve karbonhidrat alımına özen gösterilmelidir. 3 besinden de bol bol tüketilmesi gerekir.

Kilo almak için beslenmek kadar dinlenmek de önemlidir. Uzmanlar günde 7-8 saat kadar uyunması gerektiğini belirtmektedir. Vücudunuz dinlendiği zaman daha az kalori yakar. Bu da kilo almak için önemlidir.

Erkekler için Kilo Almanın Yolları

Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yemeli? Nasıl Beslenmeli?

Sağlıklı beslenmek metabolizma dengesi açısından önemlidir. Bir erkek nasıl kilo alır diye bakacak olursak kaliteli karbonhidrat içeren besinlerin tüketilmesinin gerekliliğinden bahsedebiliriz. Abur cubur gibi rafine şeker barındıran yiyecekler vücutta yağlanma meydana getirmektedir. İdeal bir şekilde kilo almak için tahıl, meyve gibi besinler ile şeker alımı sağlamalısınız. Böylece kalıcı kilo alımı gerçekleşmiş olur. Bunun haricinde çok yemek yemek yerine az ama sık sık yemek yiyerek günü bitirin. Yemek yeme saatleriniz olsun ve düzenli olarak öğünlerinizi atlamadan yemeye özen gösterin. Yanlış beslenme ile kilo almak yerine doğru beslenme ile sağlıklı kilo almaya çalışın. Yağlı yiyecekler kilo almanıza yararı olacaktır, ancak sağlıklı olan yağlı gıdaları tüketmeniz gerekmektedir. Protein ağılık beslenmeye çalışın. Tüm yumurta çeşitlerini sabah ve yatmadan önce tüketmek oldukça sağlıklı olacaktır. Normal market yağları yemektense tereyağı yemeye özen gösterin. Kalorisi yüksek besinler tüketerek kilo alabilirsiniz.

Erkekler İçin Kilo Alma Yöntemleri

Zayıf olanların en büyük sorunu kilo alamamaktır. Bunu ancak zayıf olan ve kilo almak isteyip de alamayanlar anlamaktadır. Zayıf ve kilo alamayan bayanlar için çok fazla sorun olmamakta, fakat bu durum erkekte olunca sıkıntı oluşturabilmektedir. Bu nedenle zayıf erkeğin kilo alması için öncelikle bu durumu stres haline getirmemeli ve sağlıklı, düzenli beslenme alışkanlığı edinmelidir. Bu gibi durumla karşı karşıya kalan kişiler mutlaka uzmana gitmesi gerekiyor. İşin uzmanı olan doktorlar kişiye özel inceleme ve testler ile ne yemesi gerekir araştırması yaparak kilo almasına yardımcı olmaktadırlar. Ancak takviye gıdaları uzman önerileri dışında almak kilo almak yerine sağlığınıza zarar vereceğinden bu konuda da uzmandan destek almak oldukça yararlı olacaktır. Erkekler kilo almak için ne yapmalı sorusuna bu yazımızla cevap vermiş olduk. Eğer ki kilonuz boyunuza göre azsa, ideal kilonuza kavuşmak istiyorsanız verdiğimiz tüyoları değerlendirebilir ve aynı zamanda uzman diyetisyen desteği alabilirsiniz.

Yorumlar
Yücel Şimşek Ben çok fazla yiyorum ama birtürlü kilo alamıyorum. Kendimi bildim bileli kilo alma konusunda başarılı olamıyorum. Herhangi bir rahatsızlığım da yok doktora gittim herşey düzgün normal dedi. Bu sıra yemeklerime biraz daha dikkat ediyorum.cevapla
selçuk atakan aşırı zayıf olduğum için birkaç kilo almak istiyorum bir arkadaşım tahin pekmez karışımı önerdi. Birkaç güne kadar başlayacağım. başka deneyen var mı?cevapla
Hikmet Teke Kilo almak için ne yapamam gerekiyor? O kadar çok yemek yiyorum ki ama etkisi olmuyor resmen. Kas yapmak istiyorum bunn için kilo almam gerekiyor ama bir türlü olmuyor. Lütfen yardımcı olun.cevapla
Yiğit Kardeşim kas yapmak istiyorsan ilk önce fittness a başla zaten orada beslenme programı veriyorlar ona uyarsan hem sağlıklı hemde kaslı bir vücuta sahip olursun.
Kemal Koç Kilo almayı istiyorum ama sağlıklı kilo almak istiyorum. Yani sonrada kilo vermeye çalışmak için uğraşmadan ideal kiloma ulaşmak istiyorum. Bunun için ne yapmalıyım?cevapla
Cengiz Kara Kilo almak ve kas yapmak için proteinle mi beslenmek gerkeiyor? Neler yemeliyim ne yapmalıyım bilgi istiyorum. Hem zayıf hem de uzun boyluyum ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum:(cevapla
Şerife Çakır O kadar çok yemek yiyorum ama bana mısın demiyor bir türlü kilo alamıyorum. Spora başladım şimdi biraz kilo alıyım toparlıyım diye. İşe yarıyor gibi ama bakalım daha çok başındayım. Başka bir yöntem var mı kilo almam için?cevapla
Cihan Demir çok zayıfım kilo almak için ne yapmalıyım? erkekler için verdiğiniz önerileri uygulamaya çalışacağım. Bunun haricinde dikkat etmem gereken başka şeyler var mı? ya bu zayıflamaya çalışan insanları görünce çıldıracak gibi oluyorum :( bir de bağırsaklarımda parazit olmasından şüphe ediyorum. sanki yediklerimi ben değil midemde başkası sindiriyor gibi :S çok sinirim bozukcevapla
Cem Ya ben zaten buları yaptım fakat yine de kilo alamadım testler yaptırdım ve diyetisyen tarafından yemeğime sağlıklı bir şekilde devam ettim az ve sık sık yemek yemeye başladım ama yok bana sadece 8 kilo yeterli ama olmuyorcevapla
Davut Bende kilo almak istiyorum bir türlü olmuyor 58 veya 68 i geçmiyor çok yemek yiyorum yanlız kilo olmuyor sigara kullanıyorum alkol de var aşırı olmaya cak şekilde ne yapmam gerek nasıl yardımcı olur sunuz şimdi den tşk ederim cevapla
Davut Bende kilo almak istiyorum bir türlü olmuyor 58 veya 60 i geçmiyor çok yemek yiyorum yalnız kilo olmuyor sigara kullanıyorum alkol de var aşırı olmayacak şekilde ne yapmam gerek nasıl yardımcı olur sunuz şimdi den tşk ederim cevapla
yorum yaz
İsim veya Nick: Yorum: