Hafızanın Güçlenmesi İçin Ne Yapmalı?

Hafızanın güçlenmesi için, beynin hem dinlenmesini hem rahatlamasını hem de egzersiz yapmasını sağlayacak yöntemlerin uygulanması gerekir ve bu şekilde alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riski azalmaktadır.

Hafızanın Kuvvetlenmesi İçin Ne Yapmalı?

İşimizde ve sosyal yaşantımızda başarılı olmamız için düşünce gücümüzün kuvvetli olması gerekir. Hafızamız sayesinde birçok bilgiyi kaydederiz ve yeri geldiğinde kullanırız. Ders çalışırken çalıştığımız bilgilere ihtiyaç duyduğumuzda hafızamız sayesinde hatırlarız. Hafızanın güçlenmesi için doğru yöntemlerin kullanılması ve doğru bağlantıların elde edilmesi şeklinde olmaktadır.

Hafızanın zayıflamasında en önemli etken vitamin eksikliğidir. Hafızanın kuvvetlenmesi için vitamin ve mineral açısından zengin olan besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Çağımızın en önemli psikolojik etmenlerinden biri olan stres, unutkanlık meydana getiren bir başka durumdur.

Günlük yaşamı aksatmayan unutkanlık sorun olmazken, ilerleleyen unutkanlıklar nörolojik birtakım hastalıklara sebep olacağından dikkat edilmesi gerekmektedir. Eğer hafızamız güçlüyse, bir hesap yapmamız gerektiğinde kağıt kalem kullanmadan hesaplamaları yapabiliriz. Bazı durumlarda ise insanlar zihinlerinin zayıfladığını ve unutkanlıkların başladığına basit hesapları yapmakta güçlendiklerinde anlayabilirler. Bu durumda belleğin güçlenmesi için ne yapılması konusunda gerekli araştırmalar yapılmalıdır. Hafızanın güçlenmesi için vereceğimiz önerileri mutlaka not alın...

Unutkanlığa Ne İyi Gelir? Unutkanlık İçin Ne Yapmalı?

Çok sık yaşanan sorunlardan biri olan unutkanlık, bazen bir travmaya bağlı olarak ortaya çıkarken bazense vitamin eksikliği nedeniyle görülebilmektedir. Hafızamızın zayıfladığını hissettiğimiz zaman alacağımız bazı önlemler ile tekrardan kuvvetlenmesini sağlayabiliriz. Unutkanlığa iyi gelen yiyecekler şöyledir:

Yeşil çay: İçeriğinde yer alan bileşenler sayesinde hafızanın kuvvetlenmesini sağlamaktadır. Hemen her hastalığa faydalı olan yeşil çayı, unutkanlığı gidermek için de tüketebilirsiniz.

Nar suyu: Beyin hücrelerini koruyan ve onaran nar suyu, unutkanlık probleminde tüketilebilir.

Domates: Yoğun miktarda likopen içeren domates, hafızayı olumsuz faktörlerden arındırmaktadır. Vücudu serbest radikallerden arındırır ve beyin fonksiyonlarını hızlandırır. Böylece hafızayı güçlendirir.

Yaban mersini: Hafızayı güçlendirir ve zihnin gelişmesini sağlar. Beyni her türlü strese karşı korumaktadır.

Bitter çikolata: yoğun miktarda kafein içermektedir. Bu özelliği ile konsantrasyonu artırmaktadır. Vücuda enerji verir ve beraberinde beyin fonksiyonlarını güçlendirir.

Unutkanlık ve hafıza güçlendirme için bu besinlerin haricinde dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamanız gerekmektedir.

Zayıflayan hafızayı güçlendirmek için besin tüketimine önem verilmesi gerekirken, aynı zamanda bazı beyin egzersizleri gerekmektedir. Örneğin; sürekli sağ elinizle dişlerinizi fırçalıyorsanız, bazen sol elinizle bu eylemi gerçekleştiriniz. Her gün masanın aynı yerinde oturuyorsanız, bazen farklı yerinde oturunuz. Her gün aynı yolu kullanarak evinize gidiyorsanız, bazen yolunuzu değiştiriniz. Beyninize farklılık yaratmak, algı gücünü genişletecektir.

Hafızanın Zayıflamasının Nedenleri Nelerdir?

Geliştirme çalışmalarından önce zihnin neden zayıflayabileceği konusunda bilginiz olursa daha doğru yol izlenebilir. Aşağıda zayıflamasına neden olan bazı etkenleri inceleyerek kendiniz ile karşılaştırabilirsiniz.

• Sigara içmek vücudumuzun tamamına zarar verdiği gibi beyne de zarar vermektedir.
• Düzensiz beslenme de beynimizin ihtiyacı olan besinleri almasına engeldir ve bu durum belirli bir süre sonra zayıflamasına neden olmaktadır.
• Stresli bir ortamda yaşıyorsanız bu durumda beynin çalışmasını olumsuz etkilemektedir.
• Ağır diyetler sonrasında vücuda yetersiz vitamin alınması hafızada zayıflama meydana getirebilir.
• Tiroid hormonu bozuklukları sonrasında görülebilir.
• Kaygı bozuklukları ve ağır depresyon hafızayı zayıflatabilir.
• Sinir sistemini etkileyen hastalıklar sonrasında unutkanlık söz konusu olabilir.
• Beyindeki bir tümörden kaynaklı olabilir.

Eğer hafızam çok zayıf diyorsanız bunun görüldüğü üzere birden fazla sebebi olabilir. Bu konuda uzman bir doktora giderek nedenini öğrenebilirsiniz.

Hafıza Güçlendirme Egzersizleri Nelerdir?

Hafızanızın zayıflamasına neden olan etkenleri ortadan kaldırdığınızda unutkanlığın giderilmesi sağlanabilir. Daha sonra bazı teknikler ile kuvvetlendirebilirsiniz. Bu konuda öncelikle küçük ezberleme egzersizleri yapabilirsiniz. Kendinize göre belirleyeceğiniz sayı veya yazıları ezberleyip tekrar edebilirsiniz. Her gün kısa egzersizler yaparak ezber gücünüzü artırabilirsiniz.

Bu egzersize sıra hatırlamayı da eklemek mümkündür. Örnek olarak farklı rakamlardan bir sıralama oluşturun ve bu sıralamayı ezberleyerek kağıda bakmadan yazmaya çalışın. Bir dil öğrenmeyi de deneyebilirsiniz. Öğrenmek istediğiniz dil ile ilgili kelimeleri ezberlemeniz gerektiği için çalışmalarınız zihniniz üzerinde olumlu bir etki oluşturabilir. Böylelikle hem yeni bir dil öğrenebilir hem de öğrenme yetinizi kuvvetlendirebilirsiniz.

Hafıza güçlendirme oyunları da bulunmaktadır. Hem stresiniz atmak hem de unutkanlığınızı gidermek için bazı oyunları uygulayabilirsiniz.

Hafızayı Güçlendiren Vitaminler ve Besinler Nelerdir?

Beynimizin fonksiyonlarının yeterli şekilde çalışabilmesi için bazı besinlerin ve vitaminlerin alınması gerekir. Omega-3 yağ asitleri, kompleks B vitaminleri, C vitamini, folik asit gibi vitaminler gereklidir. Bazı besinler beyin üzerinde büyük etkiler göstermektedir. Bu besinleri tüketerek beyninizin yeterli enerjiyi almasını ve böylelikle kuvvetlenmesini sağlayabilirsiniz.

Havuç kış aylarında vazgeçilmezdir ve aynı zamanda beyin için çok önemlidir. Her gün yatmadan önce içeceğiniz bir çay bardağı taze sıkılmış havuç suyu hafızayı güçlendirici takviyeler arasında yer almaktadır. Beyin fonksiyonları için büyük destekçi olmaktadır. Havuç suyunu içmeyi en az bir ay sürdürmeniz önerilir.

Avokado içerisinde barındırdığı yüksek odanda D vitamini ve yağ ile beyne iyi gelen yiyecekler arasındadır. Avokado yüksek kalorili bir besin olduğu için günde çeyrek avokado tüketmek yeterli olacaktır.

Beyin fonksiyonlarının gelişmesi için en önemli Omega 3 yağ asidi balıklarda çokça bulunmaktadır. Özellikle somon balığı bu konuda en faydalı balıklar arasındadır. Kış aylarında sofralarımıza taze sunulan balıkları haftada en az 3 kere tüketmemiz bizlere fayda sağlayacaktır.