Kalori Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Kalori diyeti; insanların günlük almış oldukları ile yaktıkları kalori miktarı arasındaki dengeyi sağlayan zayıflama yöntemidir.

Kalori Diyeti Nedir, Ne Demek?

Gün içerisinde tüketilen besinlerin kalori değerlerinin hesaplanması şeklinde uygulanan kalori diyeti; kişinin ihtiyacı olduğu kadar enerji almasını sağlayan bir beslenme programıdır. Bu diyet kendi içerisinde gruplara ayrılmaktadır. İnsanların sahip oldukları kilolar, günlük yaktıkları enerji ve yaşları diyetin içeriğinde değişiklik oluşturabilir.

Vücudumuzun günlük hayatta fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan bir kalori miktar bulunmaktadır. Kalori diyetleri 800, 1000 ya da 1200 kalorilik diyetler olarak ayrılmaktadır. Bu değeler gün içerisinde insanların alacakları enerji miktarlardır. Yapılan diyet listelerinde bulunan yiyeceklerin kalori değerleri toplamı bu değerlere ulaşmaktadır.

Kalori Diyeti ile Zayıflama

Vücudun aldığı fazla kilolar, yakılan kalorinin alınan değerden daha düşük seviyede olması sebebiyle oluşmaktadır. Eğer bir insan, gün içerisinde 3000 kalori almasına rağmen 2000 kalori yakıyorsa bu durum uzun vadede kilo almaya sebep olmaktadır.

Kendi yemek düzenleri içerisinde belirli bir kiloda kalan ve yeni kilo almayan kişiler bu aşamada aldıkları kalori kadar yaktıkları için aynı kilolarda kalmaktadır. Bu doğrultuda bilimsel açıdan kilo verme eylemine yaklaşan uzmanlar, insanların aldıkları kalorileri düzenleyerek sonuca gidebileceklerini düşünmüşlerdir. Bu adımlar ile ortaya çıkan listeler kalori diyeti olarak adlandırılırken insanların aldıklarından daha fazla enerji harcamasını ve böylece kilo vermesini sağlamaktadır.

Kalori Diyeti Nasıl Yapılır?

Listeler hazırlanırken kişilerin mümkün olduğunca tokluk hissini yaşaması, gerekli vitamin ve mineralleri eksiksiz bir biçimde vücutlarına almasına dikkat edilmektedir. Bu diyetlerde gün içerisinde 5 öğün gıda tüketilmektedir. Bu 5 öğünün 3'ü ana öğün olurken 2 tanesi ara öğün olarak geçirilmektedir. Eğer bir kişi 1000 kalorilik diyet uygulayacaksa bu 5 öğün boyunca tükettiği besinlerin kalori değerleri toplamı 1000 eder. Bu sayede alınan kalori miktarı tamamen kontrol altına alınmış olacaktır.

Kalori miktarının sınırlı tutulmasının yanı sıra bu diyeti uygularken kişilerin gün içerisinde 3 litre su içmesi çok önemlidir. Bunun yanı sıra her gün 1 saatlik yürüme de gereklidir. Bu sayede kişiler rahatlıkla kilolarını verebilmektedir.

Kalori diyeti uygularken açlık yaşamamak için kişilerin doğru besinleri seçmesi çok önemlidir. 200 kalorilik bir öğünde küçük miktarda bir çikolata yenebildiği gibi bir tabak kuru fasulye de tüketilebilmektedir. Her iki durumda da diyet uygulanmış olur.

Kalori Diyeti Yapanlar ve Kilo Verenler

Diğer diyetler gibi sağlığı tehlikeye atmayan kalori diyeti bu özelliği sayesinde sürekli olarak uygulanabilmektedir. Genel olarak bu diyet için hazırlanan listeler 7 günlük hazırlanmaktadır. Ancak bu aşamada kullanılan besinlerin yerine istedikleri besinleri koyabilen kişilerin yalnızca aynı kalori düzeyini koruması gerekecektir. Bu aşamada haftada 1-2 kilo vermek mümkün olacaktır.

Kalıcı kilo vermek için bu diyeti uygulayanlar ideal kiloya ulaşabilmektedir. Kalori diyeti ile kilo verenler, sonrasında da beslenme düzenine dikkat ederek formda kalabilirler.