Protein Diyeti Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? Kaç Gün Yapılır?

Protein diyeti; yağ bakımından düşük, protein açısından zengin olan besinlerin tüketilmesi ile yapılan, son zamanlarda kilo vermek isteyenlerin tercihi haline gelmiş, etkili zayıflama konusunda başarılı sonuçlar elde etmiş bir uygulamadır.

Protein Diyeti Nedir? Ne İşe Yarar?

Karbonhidrat ve şeker içermeyen bir beslenme şekli olan protein diyeti; kırmızı et, tavuk, balık, süt, yoğurt, yumurta gibi protein bakımından zengin olan besinlerin tüketilmesi ve yağ oranı düşük olan yiyeceklerin tercih edilmesi ile uygulanan, oldukça sağlıklı bir beslenme programıdır.

Kilo vermek amacıyla atılan adımların başında genel olarak diyetler geliyor. Birçok kişi yaptıkları diyetler ile birlikte fazla kilolarından kurtulurken sonrasında bu kiloları geri almamak için de birçok çalışma içerisine giriyor. Bilindiği üzere diyetler insanların yemek alışkanlıklarını değiştirmek üzerine kurulurken bu sayede fazla kiloların vücuttan atılmasını sağlıyor. Protein diyeti sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlarken aynı zamanda vücuda vitamin desteği de yapar.

Aminoasit olarak isimlendirilen küçük bileşenlerden meydana gelen protein; vücuttaki hücrelerin işlevlerini doğru uygulaması için gereklidir. Vücudun hemen her sisteminde protein bulunmaktadır. Hasar gören dokuların onarılmasını sağlayan protein, vücut tarafından enerji olarak kullanılabilmektedir. Protein diyeti, yağ, şeker ve karbonhidratı kısıtlayarak, kas kütlesinin artmasını sağlarken aynı zamanda böbrek ve karaciğerin aşırı yorulmasını da önlemiş olmaktadır.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Bu diyet uygulanırken insanların sürekli olarak yüksek protein içeren besinleri tüketmeleri gerekmektedir. Bunların yanında belirli ürünler de diyetlere katılıyor olsa da karbonhidrat ya da yağ içeriği yüksek olan ürünler tercih edilmemektedir.

Genel olarak protein diyeti listesi içerisinde hayvansal ürünlere yönelim sağlanır. Protein diyeti kahvaltı gerekliliği olan bir beslenmek programıdır. Kahvaltı oldukça önemli bir öğünü oluştururken kişiler kahvaltılarında yumurtayı kesinlikle kullanmalıdır. Yumurtanın sayısı kişinin mevcut bünyesine ve kilosuna göre değişiklik gösterebilir. Yüksek tempoda spor yapan kişilerin yumurta tüketimlerinin daha fazla olması gerekir. Ancak genelde 2 adet yumurtanın kahvaltıda tüketimi yeterli olacaktır. Yanında küçük miktarda peynir oldukça doğru bir seçim olurken bu iki besin ile birlikte kahvaltı öğünü geçirilmektedir.

Protein diyetinde öğlen ve akşam yemekleri için kişilerin ızgaraya yönelmeleri gerekmektedir. Kırmızı etin ızgarada pişirilmesi ile elde edilen yemeklerin tamamına yakını bu diyet içerisinde tercih edilebilmektedir. Bazı günlerde tavuk ya da hindi etine yönelmek de doğru bir tercih olarak gösterilir. Bu sebeple kişilerin kendi sevdikleri protein deposu ürünleri günlere dağıtarak haftalık programların oluşturulması gerekmektedir.

Protein diyeti örnek menüde gün içerisinde en az 2,5 litre su içilmesi önerilmektedir. Hamurişleri diyet boyunca tüketilmemelidir. Protein bakımından zengin olan yeşil yapraklı sebzelere geniş bir şekilde yer verilmelidir. Tüketilecek besinler en az yağda yapılmalıdır. Besin çeşitliliği için karbonhidrat değeri düşük olan meyvelere de yer verilebilir.

Protein Diyetinde Neler Yenmez? Neler Yenir?

Protein bakımından zengin besinlere yönelim sağlanması ile bilinen protein diyetinde neler yenmez diye baktığımızda; karbonhidratlar, şeker, şeker oranı yüksek sebze ve meyveler asla tüketilmemelidir. bu besinlerin yerine balık, süt, kırmızı et, yumurta, ayran, bol bol sebze ve şeker oranı düşük meyve, tavuk, yulaf yenebilir.

Protein Diyeti Kaç Gün Yapılır? Yapanlar ve Yorumlar

Yaklaşık oalrak 1-10 günlük süre ile yapılan protein diyeti; bazen 14 günlük ya da 1 haftalık gibi programlarla da karşımıza çıkabilmektedir. Bunun yanı sıra 3 günlük protein diyeti ya da 21 günlük olan programlar da vardır.

İnsanların istedikleri kiloya inmesi ve vücut görünümüne kavuşmasına kadar bu diyete devam etmesi oldukça önemli bir etmendir. Bu diyetin bırakılması sonrasında kişilerin kas oluşumları yavaşlayacak ya da duracaktır. Eğer kilonuzu korumak ve formda kalmak istiyorsanız, beslenme alışkanlıklarınıza sağlıklı bir şekilde devam etmelisiniz. Tüm bu etmenlere dikkat eden kişiler protein diyeti sonlandıktan sonra da çok iyi bir fiziğe sahip olmaya devam edeceklerdir. Disiplinli bir şekilde bu diyeti uygulayan kişiler için bu sonuçlar son derece olağandır.

Çoğunlukla protein diyeti yapanlar yapmış oldukları yorumlarda olumlu sonuçlar elde ettiklerini belirtmektedir. Sizler de herhangi bir sağlık sorununuz yoksa uygulayabilirsiniz. Fakat sağlık sorunlarınız varsa uzman bir diyetisyene ve doktora danışarak yapmalısınız.