![Düşük Kalorili Doyurucu Yemekler ve Tatlılar Nelerdir?](https://kadinloji.com/resim/dusuk-kalorili-doyurucu-yemekler-ve-tatlilar-nelerdir.jpg)
Düşük kalorili yemekler; çok fazla tüketildiği zaman bile kilo yapmayan üstelik az tüketim ile doygunluk hissi sağlayan besinler olarak tanımlanmaktadır.
Düşük Kalorili Doyurucu Yemekler Nelerdir?
Kilo vermek isteyen pek çok kişi düşük kalorili yiyecekleri tüketerek hem aç kalmadan hem de gereksiz kalori alımı sağlamayan zayıflama yöntemlerini araştırmaktadır. Öncelikle belirtmek gerekir ki fazla kilolarınızda kurtulmak istiyorsanız aç kalmadan metabolizmanızı hızlandıracak bazı yemekleri tüketmeniz gerekmektedir. Aç kalarak kilo vermek vücutta şok etkisi meydana getirir ve buna bağlı olarak verilen kilo kalıcı olmaz. Sonrasında tüketilen her yemek vücut tarafından yağ olarak depolanır. Dengeli ve etkili zayıflamak için öncelikle düşük kalorili yemekleri tercih etmelisiniz.
Formunuzu korumak ve kilo almamak istiyorsanız günlük hayatta tüketeceğiniz yiyeceklere dikkat etmelisiniz. Düşük kalorili yemek tariflerine baktığımızda ızgarada ya da fırında pişirilmiş olan patlıcanın 1 porsiyonunun yaklaşık olarak 5 kalori olduğunu görmekteyiz. Semizotunun ve kabağın yaklaşık 100 gramının kalorisi 16'dır. Her ikisi de yemek şeklinde fazla yağlı olmadan diyetlerde tüketilebilmektedir. Özellikle kabağın detoks etkisi de bulunmaktadır. Bunun yanı sıra kerevizinde 100 gramı 16 kaloridir. Lahananın ise 100 gramı 24 kaloridir. Bu tarz sebze yemekleri kalori açısından oldukça düşüktür ve sindirim sisteminde hızlandırıcı etki meydana getirmektedir. Metabolizmayı hızlandıran, mide ve bağırsak hareketlerini düzenleyen bu besinler aşırı yağlı ve tuzlu olmayacak şekilde ister yemek ister taze çiğ şekilde tüketilebilirler.
Düşük Kalorili Tatlılar Nelerdir?
Diyet sırasında en çok zorlayan etkenlerden biri tatlı krizidir. Kan şekerindeki ani düşüşler nedeniyle tatlı ihtiyacı meydana gelir ve doğru tarifler tüketilmediği zaman diyet bozulabilir. Eğer kilo vermek istiyorsanız hem sindirimi hızlandıran ve dengeleyen hem de tatlı ihtiyacını yeterli oranda karşılayan düşük kalorili tatlıları tüketebilirsiniz. Sizler için düşük kalorili tatlı tariflerini şu şekilde sıralayabiliriz:
Şekersiz Kurabiye: 140 gram fındık unu, 1,5 yemek kaşığı bal, 1 adet büyük boy olgunlaşmış muz ve 1.5 yemek kaşığı kakao ile bu düşük kalorili tarifi uygulayabilirsiniz. Kakao isteğe göre katılmaktadır. Tarifi uygulamak için öncelikle muzu püre haline getiriniz. Daha sonra üzerine fındık ununu katınız ve spatula ile yavaşça karıştırınız. Sonrasında içerisine balı ilave edip homojen olana kadar karıştırınız. Hamur eğer ele yapışıyorsa biraz daha un ilave ediniz. Eğer yapışmıyorsa kıvama gelmiştir. Hamurları ufak ufak yuvarlayıp tepsiye yerleştiriniz. Daha sonra 165 derecede fırına atıp pişmesini sağlayınız.
Şekersiz Muzlu Pancake: 1 tane büyük olgun muz, 5 yemek kaşığı süt, 1adet yumurta, 1 çay bardağı yulaf ezmesi, 2 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığının karısı kadar karbonat ve 1 çay kaşığı vanilya özütü bu tatlı için gerekli malzemelerdir. Vanilya özütü isteğe bağlı olarak katılmaktadır. Öncelikle yulaf ezmesini un kıvamına gelecek şekilde rondoda çekiniz. Bir kabın içerisine yumurtayı kırıp köpürene kadar çırpın. Daha sonra yulaf ezmesi, muz, zeytinyağını, karbonatı ve 3 damla limonu yumurtanın üzerine ekleyip karıştırınız. Üzerini kapatıp yaklaşık olarak dolapta 30-45 dakika bekletiniz. Sonrasında bir tavayı hafifçe yağlayıp üzerine kaşık ile bu karışımdan döküp, arkası önü pişecek şekilde kızartınız.
Kalorisi düşük tatlılar ile diyetinizi hem tatlandırabilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz. Bu tatlıları aşırı şekilde tüketmeye gerek yoktur. Dengeli ve yeterli tüketim daha faydalı olacaktır.
Düşük Kalorili Beslenmenin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için kalorisi çok yüksek olan besinlerden uzak durmak gerekmektedir. Düşük kalorili beslenmek, gün içerisinde aç gezmek olarak bilinmemelidir. Sindirimi destekleyen yiyecekleri tüketmeye özen göstermeli ve metabolizma hızının düşmesi engellenmelidir. Günlük almanız gereken kalorinin biraz azını alarak zayıflama sağlayabilirsiniz. Ayrıca şeker, tuz ve yağ tüketimini azaltarak daha formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Hangi Tatlı Kaç Kaloridir?
Kilo vermek istiyorsanız ve tatlılardan vazgeçemiyorsanız kalori değerine göre tüketim sağlamaya önem vermelisiniz. Örneğin eklerin orta boy porsiyonu 191 kaloridir. 1 porsiyon güllaç 458 kaloridir. 1 orta boy tabak suffle 396, 1 porsiyon trileçe 301, 1 orta porsiyon profiterol 460, 1 kase çikolatalı puding ise 268 kaloridir. Tatlılar masum gözükse de kalori değerleri oldukça yüksek olabilir. Bu nedenle düşük kalorili beslenmek için özen gösteriniz.