G Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

G vitamini, halk arasında sık sık anılıyor olsa da aslında bu isimle bir vitamin bulunmamaktadır. Normal şartlarda B2 vitamini olarak adlandırılan vitamin için G vitamini de denmektedir.

G Vitamini Nedir, Ne Demek?

Asıl olarak B2 vitamini olarak tanımlanan G vitamini, vücut içerisinde üretilmeyen, suda eriyen bir vitamin türüdür. Vücutta depolanmayan bu vitamin, günlük tüketilen besinlerden alınmaktadır. Vücutta enerji üretilmesi ve sinir sisteminin kusursuz çalışması bakımından önemlidir.

Riboflavin olarak da anılan G vitamini, vücudun pek çok fonksiyonunun sağlıklı çalışabilmesi için önemlidir. Saç, deri ve tırnak gibi dokuların oksijen kullanımına destek olmaktadır.

Büyüme ve gelişme konusunda önemli bir bileşen olan B2 vitamini; tiroid, baş ağrısı, katarakt, egzama, dermatit, romatoid artrit gibi pek çok hastalığın iyileşmesi ve önlenmesi konusunda etkili olmaktadır. Kan dolaşımı yolu ile taşınır ve fazlası idrar ile vücuttan atılmaktadır.

B2 Vitamini Günlük İhtiyacı Ne Kadar?

Vücudumuzun ihtiyacı olan bir bileşen olan G vitamini pek çok besinde bulunur ve dengeli olarak alınması gerekir. Çocuklar ile yetişkinlerin günlük B2 vitamini ihtiyacı değişirken buna ek olarak cinsiyete göre farklılıklar ortaya çıkmaktadır. Erkeklerde günlük ihtiyaç 1,3 mg. olurken kadınlarda 1,1 mg. seviyesindedir.

Belirtilerin seviyenin biraz üstünde ya da altında kalmak çeşitli sorunları ortaya çıkarmazken çok düşük seviyelerde almak, hiç almamak ya da gereğinden çok fazla almak rahatsızlıkların oluşmasına davetiye çıkaracaktır. Birçok farklı besin içerisinde B2 vitamini bulunur ve rahatlıkla karşılanabilir. İsteyen kişiler özel olarak hazırlanan B2 vitaminlerini ilaç olarak da alabilmektedir.

G Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B2 vitaminini en çok bulunduğu besinlerin ilk sırasında balık gelmektedir. Yağlı balığın 100 gramının içerisinde 0,58 mg. B2 vitamini yer almaktadır. Bu da günlük ihtiyacının yarısının karşılandığı anlamına gelir. Buna ek olarak yumurtanın içerisinde de bolca B2 vitamini bulunurken 100 gramında 0,51 mg. bulunmaktadır.

G vitamini 100 gram mantarda 0,49, susamda 0,47 seviyesindedir. İstiridye ve midye gibi deniz ürünlerinde de bu değerlere yakın seviyelerde B2 vitamini yer almaktadır. Pirinç, ıspanak, lahana, havuç, bezelye, kuşkonmaz ve incir gibi ürünlerde de düşük miktarlarda B2 yer almaktadır.

Bu gıdaları düzenli olarak alan kişiler günlük ihtiyaçlarını rahatlıkla karşılayabilmektedir. Bu durumda herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkmazken ekstra B2 vitaminini ilaç olarak almak da gerekmeyecektir.

G Vitaminin Faydaları Nelerdir?

Bu vitaminin faydaları incelendiğinde çok sayıda iyi yönünün olduğu görülebilir. İnsanlar için en önemli etmenlerden ilki bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Bu sebeple düzenli olarak g vitamini alan kişiler hastalıklarla uğraşmadan çok daha rahat bir hayat sürerler.

Düzenli olarak B2 vitamini içeren besinlerin tüketilmesi, vücudu pek çok hastalığa karşı savunur. Buna ek olarak vücut için yüksek oranda enerji üretmektedir. Protein ve karbonhidratın emilimine çok büyük yardımı dokunan bu vitamin bu etkisiyle birlikte sporcular için çok önemli olmaktadır. Genel olarak bu vitamini eksiksiz alan sporcuların kas gelişimlerinde hiçbir aksama olmaz ve kısa süre içerisinde çok daha iyi seviyede verim alabilirler.

G vitamini organların sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için de son derece önemlidir. Vücut dokuları üzerinde olumlu etkiler yaratması hem cildin sağlıklı ve parlak olmasını sağlar hem de organların olması gerektiği şekilde gelişmesine katkıda bulunur.

Bunun yanı sıra sinir sistemi üzerinde de çok etkilidir. Vücudun herhangi bir bölgesinde oluşan uyuşukluk problemlerinin önüne geçen bu vitamin aynı zamanda unutkanlığa karşı da oldukça etkilidir. Sindirim sistemine yardımcı olması, astım ve bronşite iyi gelmesi ve kanser hücrelerinin hızlı yayılmasını engellemesi B2 vitamininin diğer faydaları arasında uzmanlar tarafından sayılmaktadır.