Göğüs Nasıl Sıkılaştırılır? Göğüs Sıkılaştırma Yöntemleri Nelerdir?

Bayanlarda göğüslerin sarkması ve istenmeyen bir formda olması durumu ortadan kaldırılabilen bir olumsuzluktur. Göğüs sıkılaştırmak için disiplinli bir biçimde hareket etmek gerekir.

Göğüs Nasıl Sıkılaştırılır?

Bayanlarda göğüslerin sıkılaşması, daha sıkı ve daha dik hale gelebilmesi için düzenli olarak egzersizlerin yapılması gerekir. Bu egzersizlerde insanlar genelde göğsü çalıştıran hareketlere yönelse de daha sıkı göğüslere sahip olmak için sırt kaslarının da önemi oldukça fazladır. Bu sebeple bayanların düzenli olarak hem sırtlarını hem de göğüslerini çalıştırmaları gerekli olur. Bunun için vücut ağırlıklarını kullanarak yapabilecekleri hareketler bulunurken bunların dışında ekstra ekipmanların kullanımı ile birlikte gerçekleştirilebilen hareketler de bulunmaktadır. Bunlar arasından bayanlar kendileri için en uygunlarını seçerek düzenli olarak uygulamaya başlayabilirler.

Göğüs Sıkılaştırmak İçin Yapılabilecek Hareketler Nelerdir?

Hem bayanlar hem de erkekler, göğüs kaslarının gelişmesi adına vücut ağırlıkları ile sporlarını gerçekleştirebilirler. Bu aşamada göğüs kaslarını çalıştırmak adına en çok bilinen hareket şınavdır ve düzenli tekrar edilmesi durumunda gözle fark edilebilen sonuçlar vermektedir. İlk etapta birçok kişi şınav çekmekte zorlansa da sonrasında düzenli olarak devam ederek çekebilecekleri şınav sayısını arttırırlar. Bu şekilde göğüsleri sıkılaştırmak ve daha dik hale getirmek mümkün olacaktır. İsteyen bayanlar duvar şınavı adı verilen hareketi de gerçekleştirerek daha sıkı hale gelebilirler. Ayrıca göğüslerini iki eliyle sıkıştıran ve 5 saniye o şekilde tutan bayanlar da bu bölgedeki kasların en iyi şekilde çalışmasını sağlamış olacaklardır.

Göğüs Sıkılaştıran Egzersizler Nelerdir?

Göğüs ve sırt kaslarının gelişiminde ekipmanlar kullanılarak gelişim daha üst düzeylerde olabilmektedir. Bu aşamada bayanlar ilk olarak pilates topunu tercih edebilirler. Göğüslerinde uyguladıkları tekniği pilates topunda uygulamaları da faydalı olacaktır. Göğüs hizalarına alacakları topu mümkün olabildiğince sıkıştıran bayanlar bu şekilde göğüs kaslarını çalıştırabilirler. Bu hareketler arka kollarının da iyi düzeyde çalışmasını sağlarken bu bölgedeki sarkmaların ortadan kalkmasında da etkili olur. Bunun yanında dambıl kullanılarak yapılacak olan egzersizler sayesinde de kişilerin göğüslerini çalıştırması mümkün olur. Uygun olan ağırlıkları alan bayanlar, kollarını iki yana doğru açarak göğüs ve sırtlarını çalıştırabilirler.

Göğüs Sıkılaştırmak İçin Ne Sıklıkla Egzersiz Yapılmalıdır?

Kişiler, vücutlarının hangi bölgelerini sıkılaştırmak isterlerse istesinler bunun için düzenli olarak egzersiz yapmaları gerekmektedir. Çok ağır egzersizler ile vücutlarını geliştiren ya da fazla kilolarından kurtulan kişiler, bir gün ara vererek sporlarına devam edebilirler ancak gün içerisinde yalnızca göğüs bölgelerini çalıştırmak isteyen bayanların sürekli olarak devam etmesi de mümkün olur. Bayanlar haftada 5-7 gün boyunca bu sporlarını yapabilirler. İlk günlerde düşük bir tempoyla başladıktan sonra kaslarını alıştıran kişiler sonrasında daha yoğun bir tempoda çalışabilirler. Düzenli olarak yapılan egzersizler ile birlikte göğüsleri sıkılaştırmak, daha sıkı ve dik hale getirmek mümkün olmaktadır. Böylece estetik müdahalelere de gerek kalmaz.