Kalori Nedir? Kalori Cetveli Ne İşe Yarar?

Kalori; bir enerjidir ve insan vücudunun yaşamını devam ettirmesi, nefes alması, hareket etmesi, kan pompalaması için gerekidir.

Kalori Nedir, Ne Demek?

Kilo problemi olan ve diyet yapan insanların bu süreçte en çok merak ettikleri kavram kalori ve kalori cetvelinin ne olduğudur. İnsanoğlu hayat sürecini devam ettirebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar besinlerden aldığı enerji kalori olarak tanımlanır.

Her yiyeceğin kilo aldırma potansiyeli ve miktarı farklıdır. Bir yiyeceğin besin değeri ne kadar yüksekse kalori miktarı da o kadar yüksek demektir. Kalori terimi kcal ya da kal terimleri ile ifade edilmektedir. 1 gram kilo 7 kaloriye eşittir. Yani 1 kilo vermek için 7000 kalori yakmak gerekmektedir.

Kalori Cetvelinin Ne İşe Yarar? Özellikleri Nelerdir?

Besinlerin ya da yiyeceklerin; 100 gramının ne kadar kalori içerdiğini gösteren tabloya kalori cetveli denmektedir. Bu cetvelin diğer ismi kalori listesi olarak ifade edilir. Bu cetvelin anlamı oranların yazıldığı tablodur.

Diğer tanımı ile kalori tablosu hangi besinlerin ne kadar kilo aldırdığını belirtir. Kilo vermek isteyen kişiler bu tablo sayesinde takip yapabilmektedir. Tüketeceği besinin ne kadar kilo aldıracağını bilmeyen bir kişi gün içerisinde ihtiyaç duyduğu miktardan fazlasını alabilmektedir. Dolayısı ile kişi ihtiyacından fazla kilo alır ve yakamaz ise kişi ideal kilosunu koruyamaz ve kilo alır.

Fazla kilo problemi olan kişiler; diyet sırasında tabloya bakarak diyet programını düzenleyebilir ve tükettiği besinlerin miktarları ile ilgili bilgi sahibi olabilir. En iyi kalori cetveli ile doğru kalori alımı sağlanabilmektedir.

Kalori Miktarı Nasıl Hesaplanır?

1 gıdada bulunan kalori oranı gıdaya ait olan potansiyel enerji seviyesinin miktarı ile ölçülmektedir. Örneğin bir gram yağ dokuz, bir gram protein ise dört olarak tanımlanır. Alınan gıdadaki karbonhidrat, protein ve yağ seviyesine bakılmaktadır. Bunların bilinmesi gıdaların ne kadar kilo yaptığının tanımlanmasıdır. Bu sayede kişi yiyeceğin enerji miktarını bildiği için ona göre ihtiyacı olan yiyeceğin miktarına bakarak kilo dengesini koruyabilir.

Kadınların günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000-2200, erkeklerin ise 2500 civarıdır. Fakat bu vücuda göre değişkenlik göstermektedir. Vücudun doğru şekilde çalışması ve fonksiyonlarını yerine getirmesi için belli oranda kaloriye ihtiyacı vardır.

Kalori miktarı hesaplama yapılırken yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite baz alınmaktadır. Günlük alınması gereken kalori miktarı hesaplanırken ilk olarak bazal metabolizma hesaplanmalıdır. Kilo vermek için bazal metabolizma ihtiyacının 200 kalori altında bir beslenme programı uygulanmaktadır.

Kalori Miktarına Göre Diyet Listesi

Kişi gün içerisinde ihtiyacı doğrultusunda kalori cetvelini takip ederek ve düzenli beslenme sağlanabilir. Bu detaylara dikkat etmek kişinin ideal kilonun korunmasına yardım eder veya kolay kilo vermesini sağlar. Kalori miktarı yüksek besinler diyet listelerinde olmamalıdır. Genel anlamda dengeli ve sağlıklı beslenme sağlanmalıdır.

Kilo verme sürecinde spor yapmak, bolca su içmek, gün içerisinde hareket etmek ya da 30 dakikalık yürüyüşler yapmak bireye her anlamda avantaj sağlar. Bu tür uygulamalar kilo vermenin dışında kişinin zinde ve enerjik olmasına olanak tanır.

Sağlıklı beslenen ve spor yapan bir kişinin ruhsal anlamda mutlu olduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Yapılan araştırmalarda diyetle birlikte spor yapan kişilerin daha hızlı kilo verdiği tespit edilmiştir. Diyet yapacak olan bireylerin uzman bir diyetisyene başvurmaları önerilmektedir. Kişiye özel kalori miktarına göre diyet listesi hazırlanarak kalıcı kilo verme sağlanabilir.