Pilates Nasıl Yapılır? Zayıflatır mı? Vücudu Sıkılaştırır mı?

Pilates; omurgayı sağlıklı bir hale getirerek vücudun daha dik durmasını sağlayan ve aynı zamanda vücutta yağ yakımı meydana getiren ve sıkılaşma sağlayan egzersiz yöntemlerinden biridir.

Pilates Nedir, Ne Demek?

Son dönemlerde hayatımıza giren pilates; etkili kilo verme yöntemlerinden birisi olurken fit bir vücuda sahip olmak isteyen çoğu kişi tarafından uygulanmaktadır. Vücudun sıkılaşmasına yardımcı olan bir spor olan pilates, eğer doğru şekilde uygulanmazsa sakatlıklara neden olabilir.

Vücudu şekillendirmeye yardımcı olan ve aynı zamanda kas kütlesini artıran pilates, duruşu düzeltirken aynı zamanda zayıflamaya da destek olmaktadır. İnsanın hem bedenine hem de zihnine faydası bulunmaktadır. Zihin ve beden bütünlüğünü önemseyen bu egzersiz, denge-nefes ve hareket bütünlüğü sağlar. Eklem ve kasları güçlendirerek vücudun daha fit olmasını sağlar.

Pilates Nasıl Yapılır? Evde Pilates Yapmak Kolay mı?

Bu spor genel olarak uzman eğitmenler eşliğinde yapılması önerilmektedir. Bu aşamada birçok kişi bu egzersiz türünün grup halinde dahi yapılamayacağını belirtmektedir. Çünkü eğitmenlerin her kişinin bel bölgesini incelemesi ve ona göre topu yerleştirmesi doğru bir tercih olmaktadır. Bunun sonrasında yapılan hareketler de her zaman kişilere özel olan hareketlerdir. Tüm bu etmenler ile birlikte doğru bir şekilde pilates yapılabilir.

Pilates öncelikle zihinsel odaklanma ve doğru nefes gerektirmektedir. Bazı temel hareketleri öğrenmek bu sporun ana temelini oluşturur. Karın kaslarını hareket geçirmek için çapraz mekik, çift bacak uzatma, yarım plankta sıra sıra bacak kaldırma, side kick, omuz press, süperman hareketi, yarım swan gibi hareketler ile aletsiz bir şekilde pilates yapabilirsiniz.

Evde pilates hareketleri uygularken, belinizin incinmemesine ve boynunuza dikkat ediniz. Aksi durumda sakatlık söz konusu olabilir. Pilates önce ısınma hareketleri yapmayı da ihmal etmeyiniz.

Pilatesin Prensipleri Nelerdir? Kaç Altın Kuralı Vardır?

İşlerinde uzman olan eğitmenlere göre pilatesin 6 ana kuralı bulunur. Bunlar şöyledir:

• Konsantrasyon: İlk olarak konsantrasyon çok önemlidir. Kişilerin tamamen bu işe konsantre olması ve hangi kaslarını çalıştırdıklarını en iyi şekilde fark etmeleri gerekir.
• Kontrol: Bu madde kişilerin kendi vücudunu kontrol altında tutmasını ve hareketleri en doğru şekilde uygulamasını önemini göstermektedir.
• Merkezleme: En önemli maddelerden birisi olarak merkezleme gösterilir. Bu madde vücudun merkezinin doğru belirlenmesi ve böylece topun konumunun ayarlanmasını kapsamaktadır.
• Akıcılık: Hareketlerin akıcı bir biçimde durmadan yapılması verim almak için çok önemli olurken hareketlerin yarım bir şekilde bırakılmadan her noktası uygulanarak yapılması da çok önemlidir.
• Kesinlik: Her hareketi olabildiği en mümkün hali ile yapmayı içerir. Vücudu buna tamamen odaklamak anlamına gelir.
• Nefes: Egzersizlerin birçoğundan yeterli verim almasını sağlayan nefes, en önemli prensiplerden biridir. Doğru şekilde uygulanması gerekmektedir.

Pilatesin temel hareketlerine başlamadan önce prensiplerini öğrenmek ve buna göre hareket etmek alınan verimi artırmaktadır.

Pilates Zayıflatır mı? Ne İşe Yarar?

Vücudun doğrudan zayıflamasına etki etmeyen pilatesin etkileri dolaylı bir şekilde yansımaktadır. Vücuttaki tüm kasları çalıştıran ve dengede tutmaya çalışan pilates, hem genel hem de bölgesel zayıflamaya katkı sağlar.

Vücudun güçlenmesini sağlayarak kalori yakımını artıran pilates, düzenli beslenme ve fitness ile desteklenirse kısa süre içerisinde zayıflama sağlamaktadır. Ayrıca tüm kaslara etki ederek ilerleyen dönemlerde kilo alımının önüne geçmektedir.

Pilates Vücudu Sıkılaştırır mı? Faydaları Nelerdir?

Tüm vücudun çalışmasına yardımcı olan pilates sıkılaştırır mı diye baktığımızda vücudun daha esnek bir hale gelmesini sağlarken aynı zamanda sıkı ve formda gözükmesine de yardımcı olur. Düzenli uygulandığı zaman kaslar sürekli çalıştığı için sıkılaşmaya başlar. Bu da vücuttaki yağ oranının azalması ve sıkılaşması anlamına gelir.

Pilates uygulamasını düzenli olarak uygulayan kişiler birçok faydasını görürken zayıflama ve sıkılaşma konusunda olumlu etkiler gösterdiği aksi iddia edilemez bir gerçektir. Bu aşamada bunlara ek olarak zihinsel disiplinin gelişimine de katkıda bulunan bu egzersiz çok daha esnek ve zarif bir bedenin oluşmasında etkili olur. Eklem ve omurga ağrılarını ortadan kaldırırken yaşlanma etkilerini de vücuttan uzaklaştırmaktadır.