Sıkı Bir Vücut İçin Nasıl Beslenmeli? Ne Yapmalı?

Sıkı bir vücut için; düzenli egzersiz yapılması gerekirken aynı zamanda dengeli beslenme sağlanmalı ve yeterli motivasyon gereklidir.

Sıkı Bir Vücut İçin Nasıl Beslenmeli?

Formda bir vücuda sahip olmak demek vücudun daha sıkı ve fit durmasını sağlamak demektir. Sıkı bir vücut için öncelikle beslenme düzeni sağlanmalı ve ardından sarkmaların giderilmesi ve önlenmesi için birtakım egzersizler uygulanmalıdır. Vücut sıkılaştıran yiyecekler ve beslenme önerileri şöyledir:

• Makarna, pilav ve hamur işlerin uzak durmanız gerekmektedir. Bu tarz besinler kan şekeri üzerinde olumsuz etkiler meydana getirir ve sonrasında şeker hastalığı, insülin direnci ve benzer hastalıklar meydana gelmektedir. Bundan ötürü sağlıksız karbonhidratlardan uzak durulması gerekir.
• Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye özen gösteriniz. Bu besinlerde yer alan lif sindirimi düzenlerken aynı zamanda vücutta yağ yakımının gerçekleşmesini destekler. Bu sayede kısa süre içerisinde zayıflama ve sıkılaşma meydana gelir.
• Protein bakımından zengin olan et ve süt ürünlerini tüketiniz. Protein içeren besinlerle beslenmek, kilo verme sonrasında meydana gelen sarkmaları gidermektedir. Dengeli şekilde kırmızı ve beyaz et tüketimi sağlayınız.
• Koyu yeşil sebzelerden tüketiniz. Bu tarz besinler hem kilo kontrolü sağlar hem de hücre yenilenmesine yardımcı olur.

Sıkı bir vücuda sahip olmanın en önemli etmeni beslenmedir. Gerektiği şekilde beslenmemek, kas oluşumunu sağlamaz. Bu da sarkmaya neden olur. Spor yağarken doğru beslenme sağlanmazsa verilen kilo yağdan olmaz. Bu durumda daha zayıf bir görünüm oluşsa da de daha sıkı bir vücut ortaya çıkmamaktadır. Bu doğrultuda kişilerin verdikleri kiloları direkt olarak yağlarından vermesi gerekmektedir. Bu şekilde vücuttaki kas oranı artar ve bir yandan zayıflarken bir yandan da sıkı bir vücuda sahip olunabilir.

Gevşek Vücut Nasıl Sıkılaşır?

Beslenmelerinde kişilerin protein ağırlıklı olan bir düzen belirlemesi gerekmektedir. Eğer vücudum çok sarkık ne yapmalıyım diyorsanız, kasların gerekli gelişimi elde edebilmesi için vücut içerisinde protein bulunması gerekir. Eğer yeteri kadar protein bulunmazsa kaslar maksimum düzeyinde gelişemeyecektir. Bu da yapılan vücudu sıkılaştıran spordan daha fazla verim alınabilecekken daha düşük seviyede kalınması anlamına gelir.

Kişiler gerekli protein ihtiyacını karşılamak için hayvansal ürünlere yönelmek durumundadır. Yumurta, süt ve kırımızı et en yoğun protein depoları olurken her oyunda bu protein içerikli gıdalardan tüketilmesi gerekir. Birçok kişi gerekli protein ihtiyacını bu besinleri alsa da karşılayamamaktadır. Bu sebeple sporcu destek ürünleri kullanılmaktadır. Bu doğrultuda kişiler çok fazla protein alacaklarını düşünerek daha az miktarda yemelerine ihtiyaçları olmayacaktır.

Spor Yapmak Vücudu Sıkılaştırır mı?

Vücudun sıkılaşması için fazla olan yağ kütlesinin azalması, kas kütlesinin ise artırılması gerekmektedir. Spor yaparken aynı zamanda dengeli ve sağlıklı beslenme ile desteklemek, vücudun sıkılaşması için etkili bir adım olacaktır. Vücut sıkılaştırma egzersizleri tek başına yeterli olmamaktadır.

Bölgesel incelme sağlamak ve 1 haftada vücut sıkılaştırmak için öncelikle kendinize inanmalı ve motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Metabolik antrenmanlar uygulayarak kasların güçlenmesini ve dayanıklılığın artmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca he aynı egzersiz programını uygulamayınız.

Sıkı ve az yemek yemeye çalışınız. Bunun dışında dışarıda yenilen yiyeceklerin çoğunun yağ oranı fazla olduğundan ızgara çeşitlerine yönelmeniz gerekmektedir. Gün içerisinde doğru zamanda karbonhidrat tüketilirse gerekli enerji buradan alınabilecektir. Ancak bu karbonhidratın da pilavdan alınması en doğrusudur. Fakat aşırı yemek tüketimi olmamasına dikkat edilmelidir.

Sıkı Bir Vücut İçin Ne Yapmalı?

Doğru ve yeterli beslenme alışkanlığı ile birlikte yapılan egzersizler vücuttaki kas kütlesinin çoğalmasını, yağların yakılmasını sağlar. Gün içerisinde hareketli olmaya özen gösteriniz. İşe ya da okula giderken toplu taşıma kullanabilir ya da yürüyebilirsiniz. Unutmayın ki sporsuz vücut sıkılaştırma oldukça zordur.

Vücudun sıkılaşması için spor gereklidir. Fakat eğer bunu bir disipline oturtamıyorsanız, spor salonlarından ve uzman antrenörlerden destek almalısınız. Özellikle belirli düzeylerden başlayan ve gelişen bir spor programı oldukça uygun olacaktır.

Spora ve doğru beslenmeye ek olarak hızlı sıkılaşma için kaliteli bir uyku düzeni oluşturulması gerekmektedir. Büyüme hormonları en yüksek oranda geceleri çalıştığından kişilerin gece saatlerini uyuyarak geçirmesi ve iyi bir biçimde dinlenmesi gerekmektedir. Kaslar dinlenmeden tekrar yüklenirse sakatlanmalar ve ağrılar meydana gelecektir.