Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalı?

Zayıflamak için; vücudumuzun ihtiyacı olan kalori miktarının biraz altında kalori almak gerekir ve bu oran kişinin metabolizma yapısına göre değişmektedir.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için günlük kalori miktarının doğru şekilde belirlenmesi gerekmektedir. Günlük hayatımızda tükettiğimiz birçok besin sağlıksız ve fazla kalori içermektedir. Her insanın günlük ihtiyacı olan kalori miktarı farklıdır. Bundan dolayı kalori hesabının kişiye özel hesaplanması gerekmektedir.

Özellikle kişilerin cinsiyet, yaş ve aileden gelen genetik yapı günlük alınması gereken kaloride farklılık göstermektedir. 18 ila 30 yaş arası kişilerin günlük olarak 1800 ila 2000 arası kalori alması normal olmaktadır. Bunun yanı sıra gün içerisinde 2 litre su tüketerek ve egzersiz uygulayarak kalori miktarına +300 kalori daha eklenebilmektedir. Günlük yoğun şekilde hareketli kişiler ve yoğun derecede spor yapan kişiler ise günlük 2200 ila 2500 kalori arasında normal kabul edilmektedir.

Kadınlar Günde Kaç Kalori Almalı?

Vücut yapısına göre her kadının günlük alması gereken kalori miktarı değişkenlik göstermektedir. Sağlıklı bir kadının yaklaşık olarak günlük 2000 kaloriye ihtiyacı bulunmaktadır. Fakat bu oranın doğru şekilde hesaplanabilmesi için metabolizma hızının dikkate alınması gerekmektedir.

Bazal metabolik hızın hesaplanması için birtakım formüller bulunmaktadır. 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7400 kalori yakılması gerekmektedir. Vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını belirledikten sonra verilmesi gereken kilo oranına göre kalori yakım değerleri belirlenmelidir.

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?

Sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmek için günde 500 kalori açığı oluşturmak gerekmektedir. Alınması gereken kalori miktarının altında besin tüketimi sağlanmalıdır. Kişinin 1 kg vermesi için 7400 kalori kadar harcaması gerekiyor.

Gün içerisinde az kalorili yiyecekler tüketerek sağlıklı zayıflama sağlayabilirsiniz. Salatalık, havuç, kabak, roka, semizotu, kereviz, marul, domates, limon, turp, sade kahve, şekersiz çay gibi şeyler rahatlıkla tüketilebilir.

Sıkı diyet listelerinde günlük 500 kalori alıp 1500 kalori açığı yaratılır. Bu tarz diyetler oldukça tehlikeli olmaktadır ve kastan vermeye sebep olur. Haftada 5 kilo vermek değil 1 kilo vermeyi hedeflemek daha sağlıklı olmaktadır. Hızlı bir şekilde kilo vermek, kiloların hızlı bir şekilde alınmasına sebep olmaktadır.

Kilo Vermek İçin Kalori Hesaplama

Kilo vermek için günlük 1000 kalori ve altında alınan kalori sağlık açısından birçok probleme sebep olabilmektedir. Bu yüzden düzenli ve dengeli beslenilmelidir. Hiç hareket etmeyen kişiler 1200 ila 1500 kalori arası daha hareketli kişiler ise 1500 ila 1700 kalori arasında almaları gerekmektedir.

Günlük tüketilecek besinler ile sağlıklı kilo verebilmek için beslenme uzmanından yardım almak gerekmektedir. Zayıflamak için günlük kalori alımında yapılan yanlışlardan biri de, egzersiz yaptıktan sonra bir şeyler yemek gerektiğinin düşünülmesidir. Hafif bir egzersiz yaparak yakılan kalori yemek yenerek geri alınabilmektedir. Bu yüzden kilo veremezsiniz. Çok sıkı bir egzersiz uyguluyorsanız ortalama 250 kalori kadar fazladan alınabilmektedir.

Birçok kişi vücudum günde kaç kalori yakıyor diye merak etmektedir. Bunun için kilonuzun 30 ile çarpılması yeterli olmaktadır. Bu yöntem ile kalori hesaplama yapabilir ve sağlıklı zayıflama sağlayabilirsiniz.