Sağlık 01 Aralık 2021 - 08:34:57

D Vitamini Açısından Zengin Olan Besinler

D Vitamini Açısından Zengin Olan Besinler

D vitamini; kemik sağlığını korumak ve sağlıklı kemik yapısı oluşturmak için gerekli olan, kemikte ve kan dolaşımında kalsiyum miktarının ayarlanmasını sağlamaya yardımcı olan bir bileşendir.

D Vitamini Ne İşe Yarar?

İnsan vücudunun ihtiyacı olan D vitamini diğer vitaminlere kıyasla daha az besinde bulunur. Vücudun ihtiyacı olan bu vitamin farklı yollarla vücuda alınabilmektedir. D vitamini birçok hastalık için tedavi edicidir. Özelikle kemik gelişimi, iltihaplı hastalıklar, hücre büyümesi, kalsiyum emilimi gibi süreçler için bu vitaminine ihtiyaç vardır.

Bu vitaminin yeteri oranda vücuda alınmaması yani D vitamini eksikliğinin olması, saçlarda geç uzama sorunu, sağlıksız saçlar, kanser olma olasılığı, güçsüz bağışıklık sistemi gibi çeşitli sağlık problemlerine neden olmaktadır.

Vücuda hiç D vitamini almamak veya gereğinden fazla oranda almak vücut için zararlıdır. Vücuda fazla oranda alındığı zaman böbrek taşı veya kalp krizinin oluşma olasılığı artmaktadır. Hastalıklardan korunmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için her çeşit vitaminden vücudun ihtiyacı kadar almak gerekir. D vitamini eksikliği yaşayan kişilerin hangi besinlerde olduğunu bilmesi ve bu besinleri düzenli olarak tüketmesi gerekir.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Yağda çözünen ve karaciğerde depolanan bir vitamin olma özelliği gösteren D vitamini güneşten vücuda alınabildiği gibi aynı zamanda bazı besinlerin tüketilmesi ile de depolanabilmektedir. D vitamini bakımından zengin besinler günlük hayatta tükettiğimiz pek çok yiyecekte yer almaktadır.

D vitamini olarak zengin olan besinler arasında süt yer alır. İnek sütü veya keçi sütü yüksek oranda D vitamini içermektedir. Günlük 1 litre süt her yaş grubunda olan kişinin vitamin D ihtiyacını karşılamaktadır. Sütün yararları olduğu gibi olumsuz tarafları da bulunmaktadır. Sütün en bilindik olumsuz özelliklerinden biri gaz ve şişkinlik yapmasıdır. Bu olumsuz nedenlerden dolayı direkt olarak 1 litre süt içmek yerine süt içeren gıdaları tüketebilirsiniz.

Süt ürünü ile işlenmiş besinler arasında olan peynir tüketilebilir. Fakat peynir içindeki süt miktarı D vitaminin ne kadar olduğunu belirler. Bu vitamine ihtiyaç duyan bir kişinin süt oranı fazla olan bir peynir türünü tercih etmesi önerilmektedir. Peynirde bulunan yağ oranına bakarak peynirdeki vitamin seviyesini tahmin edebilirsiniz.

Yoğurt D vitaminin bol olduğu besinler arasında bulunur. Özelikle evde yapılan doğal yoğurtlar yüksek seviyede vitamin D içermektedir. Evde yapılan doğal yoğurdun insan vücuduna birçok olumlu etkisi vardır. Her şeyden önce kalsiyum kaynağı olan ev yoğurdunun B12 ve D vitamini gibi faydalı özellikleri içerisinde barındırmaktadır. Evde doğal yoğurt yapamayan kişiler sağlıklı hazır yoğurtlardan tercih edebilirler.

D Vitamini Nelerden Alınır?

Eğer vücudunuzda D vitamini eksikliği varsa; insan sağlığına büyük katkıları olan balık mutlaka tüketilmelidir. Bu vitaminini en az seviyede içeren balık türü hamsidir. Vitamin D olarak zengin olan balık çeşitleri ise somon, ringa ve alabalıktır. Balıkların beslenme şekli içerisindeki vitamin oranını belirler. Özelikle çiftliklerde beslenen balıkların vitamin seviyesinin denizde beslenen balıklara oranla daha az olduğu söylenebilir.

D vitamini fazla olan besinleri tüketmek kişinin vitamin ihtiyacını karşılar ve oluşabilecek rahatsızlıklardan kişiyi korur. Yumurta D vitamini açısından önemlidir. Gün içerisinde 1 adet tüketilen yumurta %4 vitamine eş değerdir. Ayrıca vücut için sağlıklı olan yumurta protein olarak zengin olan besinler arasında yer alır. D vitamini takviyesi sağlık açısından oldukça önemlidir. Vücudun etkili çalışması için mutlaka yeterli miktarda alınması gerekmektedir.

Sığı karaciğeri, tahıl, maydanoz, mantar, portakal suyu, tereyağı D vitamini içeren besinler arasında yer almaktadır. bu besinleri düzenli ve yeterli miktarda tüketmek, vücut için gerekli olan vitamin değerinin karşılanmasını sağlar.

D Vitamini Kaç Olmalı?

Sağlıklı bir yaşam için gerekli olan D vitamini, 12 ng/ml olduğu zaman D vitamini düşüklüğünden bahsedilmektedir. Çocuklarda 12-20 ng/ml arası kabul edilirken, yetişkinlerde ise 30 ng/ml altı düşük kabul edilmektedir.

D vitamini fazlalığı ya da eksikliği her şekilde sağlık için zararlı olmaktadır. Özellikle D vitamini fazla olduğunda zehirlenme meydana gelebilir ve böbrek, karaciğer yetmezliği söz konusu olabilir. Ayrıca baş ağrısı, hipertansiyon, ağızda metalik tat, böbrek taşları, damar duvarında kalsiyum birikimi, pankreatit, bulantı, kusma olabilir.

Yorumlar
Ümmühan Fırtına D vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini kış aylarında güneşten yeterince alınabilir mi? cevapla
Efe bardakçı D vitamini takviyesi nasıl yapılır? Nelerde vardır? Eksikliğinin giderilmesini sağlamak için neler yemeliyiz neler yapmalıyız? Bu vitamin nelere iyi gelir? Vücut için önemi tam olarak nedir? Eksikliği halinde neler meydana gelir? cevapla
yorum yaz
Burun Düzeltme Ameliyatı Ne Kadar? Nasıl Yapılır?