Kemikleri Ne Güçlendirir? Kemikleri Güçlendiren Besinler ve Egzersizler

Oldukça hassas bir yapıya sahip olan kemikler ve eklemler; düşme, yaralanma ya da darbe alma gibi durumlarda çatlak ve kırılma gibi problemlere maruz kalabilirler. Kemiklerin zayıflamasına neden olan etkenler, direk olarak vücudun direncini ve gücünü etkilemektedir. Kemikleri ne güçlendirir sorusuna yanıt bulacağımız bu yazımızda aynı zamanda kemikleri güçlendirmek için besinler ve egzersizler hakkında da bilgi vereceğiz.

Kemikleri Ne Güçlendirir, Ne Kuvvetlendirir?

Doğru ve sağlıklı beslenme sağlıklı vücut için gerekli etkenler olurken aynı zamanda kemiklerin yapısı için de önemlidir. İlerleyen yaşlarda kemik erimesi gibi durumlar çok sık karşılaşılan durumlardır. Kemiklerin güçlenmesi ve kuvvetlenmesi için kalsiyum, magnezyum, D vitamini ve omega-3 gibi vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan besinlerin tüketilmesi gerekir. Kemikleri ne kuvvetlendirir diye baktığımız da sağlıklı beslenmenin bu konudaki en önemli detay olduğunu hatırlamak gerekmektedir.

Kemik yapısı kolajen, kalsiyum ve fosfattan oluşmaktadır. Kolajen kemiklere esneklik verirken kalsiyum ve fosfat ise bu yapının daha sağlam olmasını sağlar. Genel olarak yaşın ilerlemesine bağlı olarak vücutta kemik yoğunluğunun azalması söz konusu olur. Bu da beraberinde birtakım sağlık sorunlarını getirmektedir. Çocukluk ve gençlik döneminde sağlıklı beslenmek, kemiklerin güçlenmesi için oldukça önemlidir. Kemikleri güçlendiren çorbalar, kalsiyum bakımından zengin olan yiyecekler düzenli bir şekilde tüketilirse ilerleyen yaşlarda kemik sağlığının korunması için etkili olur.

Kemikleri Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Kemik yoğunluğunun artırılması için 15-30 yaş aralığı oldukça önemlidir. Bu yaş aralığında kazanılan kemiğin kalitesi oldukça önemlidir. Kemik onarıcı besinlere baktığımızda; süt ürünleri, fıstık, lahana, soya fasulyesi, badem, brokoli, ceviz, kurumuş meyve, mercimek, balık, kuru baklagil, tavuk, su ürünleri, kivi, incir, çilek, biber, karnabahar, turunçgiller, domates, yeşil sebzeler, bamya, zeytinyağı, ıspanak, şalgam, yeşil çay, pancar, yumurta, muz, kırmızı et ve yumurtadır.

Kemik güçlendirici yiyecekler için akla gelen ilk besin grubu kalsiyum bakımından zengin olan besinlerdir. Eğer vücuda yeterli oranda kalsiyum almazsanız vücut kemiklerdeki kalsiyumu kullanır. Kalsiyum gerekli bir mineraldir fakat tek başına etkili değildir. Diğer vitamin ve mineraller ile alınması gerekir. Bu şekilde bir sinerjik etki sayesinde kemike kalitesi artmaktadır. Kalsiyum ve fosfor birlikte çalışan minerallerdir. Bunlar eşit miktarda alındıklarında daha iyi emilim gerçekleşir. Protein ve diğer minerallerin yeterli bir şekilde vücuda alınması için süt ve süt ürünleri oldukça önemlidir.

Kemikleri Güçlendiren Egzersizler Nelerdir?

Tüketilen besinler kemik sağlığı için önemlidir. Fakat bunlar tek başına yeterli değildir. Kemik güçlendirme yolları aynı zamanda birtakım egzersizlerin yapılması ile sağlanmaktadır. Özellikle 35 yaşından sonra sağlıklı kemiklere sahip olmak için birtakım kas güçlendirici hareketler uygulanmalıdır. Yürüme, koşma, dans etme gibi fiziksel etkinlikler ayak ve bacakların güçlenmesini sağlamaktadır. Kemiklerin güçlenmesi için çalışması gerekir. Ağırlık kaldırmak kasları güçlendirerek vücut direncini artırır. düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak kemiklerin güçlenmesi için önemlidir. Bu şekilde ilerleyen yaşlarda meydana gelebilecek kemik erimesi gibi problemleri önlemek mümkün olacaktır. Ayrıca kemik kaybının da önüne geçer.

Kas ve kemik güçlendirme yaşa göre farklı egzersizler ile gerçekleşir. 5-18 yaş aralığı için haftada en az 3 kez yoğun egzersiz önerilmektedir. 5 yaş altı ve yürüyemeyen çocuklar için sürünme, emekleme ve aktif oyunlar etkilidir. 5 yaşın altında yürüyen çocuklar için tırmanma, sıçrama, yürüme ve koşu içeren oyunlar önerilmektedir. Çocuklar ve gençler için ise, koşma, futbol, basketbol, voleybol, tenis, jimnastik, sıçrama, karete gibi savunma sporları, dans gibi egzersizler önerilmektedir. 35 yaş sonrası için haftada 2 defa kas kuvvetlendirme hareketleri yapılmalıdır. Tempolu yürüyüş, ağırlık antrenmanları, merdiven inme-çıkma, ağırlık kaldırma ve taşıma, koşu, esneklik egzersizleri, direnç bantları ile egzersiz yapılmalıdır. Asla hareketsiz kalınmamalıdır.

Kemikleri Güçlendiren Karışım ve Bitki Çayları

Daha sağlıklı ve sağlam kemiklere sahip olmak için sizler için şöyle bir karışım sunabiliriz:

Malzemeler:

• 1.5 su bardağı bal
• 5 tane çiğ fındık
• 5 yemek kaşığı keten tohumu
• 5 tane çiğ badem
• 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
• 3 çorba kaşığı kuru üzüm
• 2 yemek kaşığı aromasız jelatin
• 2 çorba kaşığı susam

Tarif: Bal haricinde bütün malzemeleri blenadardan geçiriniz. Karışım oldukça ince bir hale gelmesi önemlidir. Daha sonra üzerine balı ekleyip tekrar blendardan geçiriniz. Elde ettiğiniz homojen karışımı cam bir kavanozun içerisine koyunuz. Ağzını kapatıp saklayınız. Her gün öğlen ya da akşam yemeklerinden önce 1 yemek kaşığı tüketiniz. Bu şekilde yiyemiyorsanız yarım su bardağı ılık suya da karıştırabilirsiniz. Karımı 1 hafta uygulayıp 1 hafta ara veriniz. Sonrasında tekrar 1 hafta daha kullanabilirsiniz. Karışım 1.5 ay boyunca buzdolabında muhafaza edilebilir.

Kemikleri güçlendiren bitki çayları için önerilerimiz için kişniş çayı, fesleğen çayı, söğüt çayı, karahindiba çayı, ısırgan çayı, at kuyruğu çayı ve papatya çayını tüketebilirsiniz.