Tok Tutan ve Kilo Verdiren Yiyecekler

Tok tutan yiyecekler, açlık krizlerinin önlenmesini sağlayarak kilo vermeye destek olan besinler şeklinde tanımlanmaktadır.

Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir, Hangileridir?

Gün içerisinde daha az yemek yiyerek daha uzun süre tok tutan yiyecekler; kilo verme sürecinde destek olurken aynı zamanda kas oranının artırılması, yağ oranının düşürülmesi gibi etkiler de oluşturmaktadır. Tok tutan besinler şöyledir:

• Bir besinin tok tutması için lifli yapıda olması oldukça önemlidir. Genellikle bu yapıda olan yiyecekler zor sindirildiğinden daha uzun süre midede kalarak insanlarda tokluk hissi yaratır. Bu ürünlerin başında elma gelir. Elma hem mineral ve vitamin bakımından zengin olurken hem de lifli yapısıyla insanların daha uzun süre tok kalmasını sağlamaktadır.
• Bir başka seçenek olarak yulaf ezmesi sayılabilir. Bu besin lifli yapı denildiğinde akla gelen ilk ürünlerden birisidir. Birçok diyetin ya da sporcu listelerinin içerisinde bu yulaf ezmeleri yer alabilir.
• Protein tüketimi de insanların çok daha rahat bir şekilde bir sonraki öğünü beklemesini ve az besin tüketmesini sağlamaktadır. Bu aşamada yumurta çok önemli bir besin olarak görülürken kırmızı et ya da tavuk eti de tercih edilebilir.
• Tuzsuz ve protein deposu olan lor peyniri acıkmayı geciktiren besinler arasında yer almaktadır.
• Süt gibi protein içeren içecekler de tokluk etkisi meydana getirmektedir.
• Yüksek posa içeren, Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller aynı zamanda protein değeri yüksek olan gıdalar olması sayesinde açlığı bastırmaktadır.
• Eğer uzun süre tok kalmak istiyorsanız, badem, ceviz gibi kuruyemişlerden destek alabilirsiniz.

Kilo vermek için diyette tok tutan yiyecekler yenmelidir. Bu tarz yiyecekler genellikle sebze ağırlıklıdır. Lif ve protein bakımından zengin olan gıdalara öğünlerinizde yer vererek gün içerisinde daha az acıkmayı sağlayabilirsiniz.

Kilo Verdiren Yiyecekler Nelerdir?

Metabolizma hızını artırarak yedikçe kilo verdiren besinler arasında kırmızı acı biber sayılabilmektedir. Kırmızı biber tüketimi insanların vücut ısısını artırarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olunmasını sağlar.

Uzun süre tokluk sağlayan tatlı patates, tok tutan yiyecekler arasında yer almaktadır. Haşlanmış ya da fırınlanmış olarak tercih edilebilmektedir. Bir başka besin olarak yeşil yapraklı, kükürtlü sebzeleri sayabiliriz. Ispanak, roka, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ve lahana, brokoli gibi sebzeler daha az kalori alarak daha fazla tokluk sağlamaya yardımcı olur.

Protein bakımından zengin olan yoğurt, zayıflatan yiyecekler arasında yer alır. Bel çevresinde incelme sağlarken beden kitle indeksinin de düşmesine yardımcı olur. Bunun yanında düzenli su tüketimi de önemlidir. Normal şartlarda kişilerin gün içerisinde 2-3 litre su tüketmesi gerekmektedir. Bu suyu tek bir seferde tüketmeleri doğru olmazken gün içerisinde eşit aralıklara yayılmış biçimde tüketildiğinde sonuçlar son derece düzgün olacaktır.

Uzun Süre Tok Kalmanın Yolları Nelerdir?

Doğru ve sağlıklı beslenme vücuda yeterli oranda vitamin ve mineral alınmasını sağlar. Bağışıklık sisteminin zayıflama sürecinde düşmemesi için sağlıklı besinlerin tüketilmesine ve besin çeşitliliğine önem verilmesinde gerek duyulur. Uzun süre acıkmamak için öğünlerinizde doğru besinleri tercih etmelisiniz. Kilo verdiren sebzelerden destek almanız faydalı olacaktır.

Düzensiz beslenme, yağlı ve ağır yiyeceklerin tüketilmesi kilo almaya neden olmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız eğer gün boyu tok tutan yiyeceklerden destek almanız gerekmektedir. Ayrıca spor ve egzersiz ile süreci desteklemeli, bitki çaylarından destek almalısınız. Gün içerisinde dengeli beslenmek, acıkmayı da geciktirir.

Az Kalorili Tok Tutan Besinler Nelerdir?

İnsanlar tok tutan yiyecekler tüketerek gün içerisinde daha az yemek yerler. Böylece daha az kalori alarak fazla kilolarından günlük tempoda kurtulabilirler. Buna ek olarak metabolizma hızını arttıran yiyecekler tercih edilirse bu yiyecekler de kişilerin daha rahat bir biçimde kilo vermesinde yardımcı olacaktır. Vücutta yağ birikimi engellenerek daha etkili bir fiziğe kilo verdiren yiyecekler ile ulaşmak mümkün olacaktır.

Az kalori içeren ve tok tutan besinler yağ oranı çok olmaya, basit karbonhidratlar içermeyen gıdalardır. Hazır gıdalardan uzak durmak, abur cubur tüketmemek lif içeriği yüksek olan yiyeceklere önem vermek bu konuda faydalıdır. En tok tutan meyve olan elma ara öğünlerde tüketildiğinde ana öğünlerde çok acıkmadan dengeli beslenme sağlayabilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Yazımızın içeriğinde belirttiğimiz gibi porsiyonlarını dengeleyen acıktırmayan yiyecekler ile formunuzu koruyabilirsiniz.