Ton Balığı Faydaları ve Zararları Nelerdir? Kilo Aldırır mı? Kalorisi ve Tarifleri

Omega-3 açısından zengin olan ton balığı, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olurken, aynı zamanda kalp sağlığının korunması, cilt sağlığının iyileşmesi gibi etkiler meydana getirmektedir. Ton balığı faydaları, zararları nelerdir ve kilo aldırır mı diye merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam ediniz.

Ton Balığı Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı beslenmeye yardımcı olan ton balığı aynı zamanda bağışıklığın güçlenmesine destek olmaktadır. Protein ve omega-3 bakımından zengin olan bu doğal besin, selenyum, D ve B vitaminleri de barındırmaktadır. Doğru ve yeterli bir şekilde tüketildiği zaman sağlık açısından birçok yararı bulunan ton balığının faydalarını şöyle sıralayabiliriz:

• İçeriğinde yer alan omega-3 sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar.
• Kandaki lipid seviyesini düşüren ve yüksek kolesterolü dengeleyen ton balığı, kalp sağlığının korunmasını sağlar. Kalp ritmini kontrol ederken, enflamasyonu düşürür ve damarların açılmasını sağlarlar.
• Dopamin ve serotonin dengeleyen bu balık aynı zamanda beyin sağlığını destekler ve iyileştirir.
• Cilt görünümüzü güzelleştirerek, güneş ışını tarafından tetiklenen enzimlerin serbest bırakılmasını sağlar. Cildin yenilenmesine katkı sağlar.
• Katarakt gibi göz sorunlarını iyileştiren ton balığı göz sorunlarını gidermede ve göz sağlığını korumada etkilidir.
• Kan damarlarını güçlendiren ve kan dolaşımının dengelenmesine yardımcı olan bu besin, felç gibi rahatsızlıkları önlemektedir.
• Omega-3 açısından zengin olduğu için mevsimsel alerjilerin giderilmesi için etkilidir.
• Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak kemik erimesi gibi sorunların giderilmesine yardımcı olur.
• Kötü huylu hücrelerin gelişmesini önleyen ton balığı kanser önleyici etki meydana getirmektedir. Aynı zamanda böbrek ve karaciğerlerdeki toksin maddelerin temizlenmesine yardımcı olur.
• Bu balık ile yeterli oranda omgega-3 aldığınızda zihinsel hastalıkların azalmasını sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte kronik stres, uykusuzluk ve sinirlilik gibi durumların giderilmesi için de etkilidir.

Besleyiciliği yüksek olan ton balığı, vücudun geneli için faydalıdır. Gerek organların sağlığı gerek cilt sağlığı gerekse ruh sağlığı için oldukça olumlu etkiler meydana getirir. Konserve ton balığı sağlıklı mı diye merak edilmektedir. Bunların genel anlamda çok fazla tüketilmesi tavsiye edilmez.

Ton Balığının Zararları Nelerdir?

Konserve ton balıkları uzun raf ömrüne sahip oldukları için gereğinden fazla ve sürekli tüketildikleri zaman yan etkiler neden olabilmektedir. Çünkü içerisinde ağır metaller ve elementler bulunmaktadır. Her gün tüketilmesi gereken bir besin değildir. Bu balıklarda cıva ve ağır metallerin fazla olduğu belirtilmektedir. Bundan dolayı aşırı tüketilmesi vücuda zararlı olabilmektedir. Ton balığı ne kadar tüketilmeli diye sorarsanız haftada 1 defadan fazla tüketilmemesi gerekir.

Ton Balığı Kilo Aldırır mı? Kalorisi Ne Kadar?

Bu balığın içerisinde yer alan omega-3 vücutta yağ depolanmasını önlemektedir. Bununla birlikte hızlı bir yağ yakımının oluşmasına katkı sağlamaktadır. Metabolizmaya katkısı sayesinde zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Ton balığının kalorisi düşüktür. Besleyiciliği yüksek fakat kalori değeri düşük olması onun diyet sürecinde tüketilebilirliğini göstermektedir. 160 gram ton balığının kalorisi298 kcal'dır. 1 çorba kaşığı ise 47 kaloridir. 100 gram değerine baktığımızda 186 kalori olduğunu belirtebiliriz. Ton balığı tarifleri diyet menülerinde sıklıkla tercih edilmektedir.

Ton Balığı Tarifleri Nelerdir?

Farklı pek çok çeşitte tüketilebilen ton balığı tarifleri oldukça lezzetlidir. Ton balıklı güzel bir salata yapabilirsiniz. Ton balıklı kanepeler ve pizza Yapabilirsiniz. Tam buğday makarna salatasına ekleyebilir, mısırlı bir mezeyi bu balıkla tatlandırabilirsiniz. Ton balıklı kek ve milföy hazırlayabilirsiniz. Kısacası bu balığı pek çok tarif için kullanabilirsiniz. Ton balığı pişirilir mi diye merak edilmektedir. Bunlar konserve olmadan önce pişirilmiştir. Bundan dolayı ısıtmak yeterlidir.