Yoga Nedir? Nasıl Yapılır? Ne İşe Yarar?

Yoga; ruhsal yaşam ve beden üzerinde iyilik halinin artmasını sağlamak amacı ile uygulanan, nefes almaya odaklanılan, stres, kaygı ve depresyon gibi durumların giderilmesini sağlayan bir rahatlama tekniğidir.

Yoga Nedir, Ne Demek?

Günlük hayatın stresinden arınmak, bedensel ve zihinsel açıdan rahatlatma sağlamak gibi etkiler meydana getiren yoga, güç ve esnekliği artırırken aynı zamanda nefes egzersizleri ve meditasyon içermektedir. çabası içerisindedir. Birçok kişi için en iyi rahatlama yöntemi meditasyondur. Ancak bu yöntemin uygulanması için kişilerin konu hakkında geniş bilgilerinin olması ve kendilerini zihinsel açıdan buna hazır hale getirebilmeleri gerekir. Yoganın basamakları vardır. Bunlar;

• Yama: Kişinin kaçınması gereken şeyler.
• Niyama: İradenin güçlenmesi için uygulanacaklar.
• Asana: Vücudu kuvvetli, esnek ve dengeli bir hale getiren hareketler.
• Pranayama: Enerji ve dengeli nefes telkinlerini kapsar.
• Pratyahara: Duyuların dış dünyadan iç dünyaya döndürülmesidir.
• Dharana: Konsantrasyon uygulamalarını kapsamaktadır.
• Dhyana: Pozitif düşünce ve meditasyon halidir.
• Samadhi:Aydınlanma anıdır. Bütünün idrak edilmesini anlatır.

Daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürmeye yardımcı olan yoga, benlik-nefes-enerji üzerine kurulu olan bir meditasyon yöntemidir. Yoga'nın ortaya çıkışından bu yana farklı dönemleri vardır. Günümüzde de sıklıkla uygulanmaktadır.

Yoga Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de meditasyon denildiğinde akla ilk olarak yoga gelirken uygulama aşamaları ve insanlar üzerindeki etkileri herkes tarafından bilinmemektedir. Uzmanlar bu rahatlama yönteminin insanın her yönden rahatlamasını sağladığı ve çeşitli duyularını açtığı bir meditasyon türü olarak belirtmektedir. Vücuda hem ruhsal hem fiziksel etkisi olan yoganın faydaları şöyledir:

• İltihabı azaltarak kan şekerinin düşürülmesini sağlar. LDL kolesterolün düşürülmesini, HDL kolesterolün ise dengelenmesini sağlarken aynı zamanda kan şekerini düzenler.
• Diyabet, kanser gibi hastalıkların önlenmesini sağlar.
• Kalp sağlığının korunmasını sağlar. Kan basıncını dengeleyerek yüksek tansiyonu önler ve kronik hastalıkların riskini düşürür.
• Kanser hastalarının yaşam kalitesini artırır. Özellikle kemoterapi sonrasında görülen bulantı, kusma gibi semptomları önler.
• Kas ve eklem ağrılarının azalmasını, vücudun esnemesini sağlar. Omurgayı korumaktadır.
• Uyku kalitesinin artmasını destekler.
• Solunum fonksiyonlarını iyileştirir. Akciğer ve astım hastaları için faydalıdır.
• Migren ağrılarının hafiflemesini sağlar.
• Stresin azalmasını sağlar ve depresyonla mücadeler eder.
• Odaklanmayı artırır. Sinir sistemini korurken, benlik saygısını da artırır.
• Farkındalık yaratarak iç kuvvet verir.

Hem zihinsel hem de fiziksel gelişimi destekleyen yoga, çok uzun yıllardır dünya üzerinde uygulanan bir meditasyon yöntemidir. Bu meditasyon ilk etapta uzmanlar tarafından kişiler üzerinde uygulanırken belirli bir bilgi birikimine ulaşan kişiler sonrasında kendileri de bu meditasyonu yapabilmeye başlayacaktır.

Yoga Evde Yapılır mı?

Bu yöntemi evde kendisi yapmak isteyen kişilerin uygulaması gereken bir dizi işlem bulunur. Evde yoga yapmak için öncelikle bu meditasyon hakkında birtakım bilgilere sahip olunması gerekmektedir. Bu yöntemi uygularken kullanılan ve yoga matı adı verilen altlığın alınması gerekmektedir.

Yoga başlangıç aşamasında dağ duruşu, aşağı bakan köpek duruşu, ağaç duruşu, köprü duruşu ve güvercin duruşu gibi basit hareketler öğrenilmelidir. Ayrıca en iyi yoga videolarından destek alınabilir.

Yoga yaparken matın üzerine oturmak ve yanınızda su ve havlu bulundurmak gerekmektedir. Bunlar meditasyon sırasında kullanılır ve devamlı yanınızda olmalıdır. Gerekli videoları izleyerek ve öğrenerek yogaya başlayabilirsiniz.

Yoga Nasıl Yapılır? Yöntemi Nedir?

İlk olarak kişilerin video setlerinden ya da uzman eğitmenlerden duruşları ve pozisyonları öğrenmeleri gerekmektedir. İlk etapta vücutları çok esnek olmayan kişiler zorlanabilse de belirli bir süre sonra hareketlerin tamamı en iyi şekilde gerçekleştirilmeye başlanacaktır. Köprü hareketi, öne eğilme, üçgen duruş ya da kartal duruşu gibi temel hareketler yer almaktadır. Hareket etmeden durmak ve konsantrasyonu muhteşem bir şekilde sağlamak da yoga yapmanın en önemli hareketlerinden birisi olarak gösterilir.

Günlük hayatta yoga yapmak isteyen kişilerin bir program belirlemeleri ve bu programa son derece disiplinli bir biçimde uymaları gerekmektedir. Düzenli yoga yapmak sürekli olarak daha iyi seviyeye gelmeyi sağlarken bunun yanı sıra zihinsel açıdan da sürekli rahatlamayı sağlamaktadır. Son olarak kişilerin rahat kıyafetler tercih etmeleri ve uygulama öncesinde esneme ve germe hareketlerini yapması gerekir. Aksi halde vücut zorlanırken sakatlanmalar ortaya çıkabilir