Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Diyet listesi; kişiye özel olarak hazırlanmalı, vücudun metabolizma hızına uygun olmalı ve standart diyet listesi yerine kiloya uygun olarak hazırlanmalıdır.

Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Sağlıklı bir diyet listesi, öncelikle dengeli ve düzenli beslenmeye dayanlı olmalıdır. Yazılı diyet listesi içeriğindeki besinlerde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral gibi her türlü mineralin bulunması gerekmektedir. Vücudun günlük ihtiyacı olan kaloriyi karşılaması gerekmektedir.

Diyet listesinin esnek olması ve tek bir besinle sınırlı olmaması gerekir. Yaşa, cinsiyete, beslenme alışkanlıklarına, maddi duruma, çalışma koşullarına ve kiloya uygun diyet listesinin hazırlanması gerekmektedir. Her vücudun ihtiyacı olan miktar değişkenlik göstermektedir.

Zor Kilo Verenler İçin Diyet Listesi

Kilo vermenin ilk sırrı metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasını destekleyen besinlerin bulunmasıdır. Zor kilo verenler genellikle kalori alımının azalmasına yönelik uygulamalar yapmaktadır. Sindirim sisteminin sağlıklı olması için gerekli olan kalorinin alınması gerekmektedir. Düşük kalorili diyetler yerine vücudun yapısına uygun beslenme programları uygulanmalıdır.

Diyet listelerinin ilk etapta sağlıklı bir yaşamı gözardı etmeden hazırlanması gerekmektedir. Bazı diyetler hızlı zayıflama sağlarken sağlığı tehdit etmektedir. Bundan dolayı diyetler hazırlanırken çok fazla aç kalmak ya da çok fazla yemek tüketmek doğru bir tercih olmamaktadır.

Kişilerin diyet listesi oluşturma işlemlerinde besinlerin kalorilerini hesaplamaları ve bu kalori değerlerine göre kararlarını vermesi gerekmektedir. Bunun yanı sıra tüketilecek olan gıdaların vitamin ve mineral değerleri de son derece önemlidir. Diyet yaparken kişilerin herhangi bir vitaminden ya da mineralden vücudunu uzak bırakmaması gerekmektedir.

Diyet Listesi Nasıl Oluşturulur?

Vücudumuzdaki fazla kilolar vücut kitle indeksi ile ortaya çıkmaktadır. Hangi düzeyde kilolu ya da zayıf olduklarını belirleyen kişiler, bunun sonrasında kendileri için en uygun olan diyet listesi oluşturabilirler. Diyet listesi örnekleri genel anlamı ile kişinin günlük kalori ihtiyacına yönelik olmalıdır.

Diyet listesi oluşturmadan önce ilk olarak kişilerin kilogram cinsinden kilo değerlerini, metre cinsinden boylarının karesine bölerek vücut kitle endeksini hesaplaması gerekmektedir. Eğer bir kişinin kilosu 80 kg. ise ve bu kişi 1,70 metre boyunda ise kişinin 80 değerini 1,70'in karesi olan 2,89 değerine bölmesi gerekmektedir. Çıkan sonuç 27,7 olurken bu değer ile birlikte verilen grafikten kendi vücudunun durumunu görebilir. Bunun sonrasında da 80 kiloya göre diyet listesi hazırlanmalıdır.

Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

Diyet listesi hazırlarken ana öğünlerin olabildiğince aksatılmaması gerekmektedir. Haftalık diyet programı gün içerisinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak hazırlanmalıdır. Öğün atlayan ve diyetini düzenli olarak uygulamayan kişilerin bilinçli bir biçimde kilo vermesi ya da alması oldukça zor olacaktır.

Bunun yanı sıra diyetin yanında destekleyici olarak spor yapmak, gerek genel gerekse bölgesel incelme sağlamaktadır. Bu şekilde fazla kilosu olanlar vücut tipine çok daha kısa bir süre içerisinde ulaşmak mümkündür.

Sağlıklı diyet listesi fazla kilolardan kurtulmayı sağlarken, yağ yakımının desteklenmesi ve kas kütlesinin artması şeklinde olmalıdır. Sadece kilo vermek için değil almak için de uygulanabilir. Çok zayıf olan kişiler ise bu aşamada spor ile birlikte bilinçli beslenerek kilo alırlar. Bu şekilde alınan kilolar kas olarak depolanır ve vücutta sarkma ve şişkinlik oluşmaz.