Diyet Salata Tarifleri ve Kalorileri Nedir?

Sağlıklı ve uzun süre acıkmanızı engelleyen, hem gözünüze hem damak tadınıza hitap eden vitamin, mineral ve lif kaynağı diyet salatalardan en çok sevilenlerini bu yazımızda sizler için sıraladık.

Diyet Salataların Faydaları Nelerdir?

• Düşük kalorileri sayesinde kilo vermenizi kolaylaştırır.
• Birçok menüye uygun olmaları ve yemeklerin sindirimini kolaylaştırmaları.
• İçerisine ekleyebileceğiniz ton balığı, beyaz peynir, lor peyniri, kinoa, chia tohumu, uygun mevsim meyveleri gibi birçok seçenekle tek başına bir yemek haline getirebilirsiniz.
• Bol lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır, konstipasyon (kabızlık) gibi problemlerin önüne geçer.
• Bol vitamin içermeleri sebebiyle, birçok hastalığa iyi gelirler vücudun dinç kalmasını sağlar.
• Bağışıklık sisteminin direnç kazanmasını sağlamaktadır.
• Hazırlaması kolay olduğu için zaman kazanmanızı sağlar, oldukça pratik bir çözümdür.
• Özellikle çiğ sebzelerle hazırlandığı için sebzelerin vitamin kaybını azaltmaktadır.

Diyet Salata Tarifleri Nedir?

Malzemeler:

• 1 su bardağı (8 Yemek Kaşığı) tam buğday
• 1 küçük boy marul
• 1 küçük boy kırmızı marul
• Yarım demet maydanoz
• 1 demet tere
• 1 demet roka
• 1 2 dal yeşil nane veya fesleğen
• 1 büyük boy domates
• 2 adet çarliston biber
• Yarım demet yeşil (taze) soğan
• 2 yemek kaşığı nar ekşisi
• 1 adet havuç
• 1 adet salatalık
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• Yarım limon
• - Az miktarda tuz.

Yapılışı:

Tam buğdayları önceden haşlayıp yıkayıp soğutalım. Marulu , diğer yeşillikleri ve domates biberi istediğimiz boyutlarda doğrayalım. Elma sirkesi, limon ve tuz ile tatlandıralım. Elma sirkesinin metabolizmanızı zayıflamaya olan katkılarını da hatırlarsanız eğer tadı hoşuna gidiyor ise miktarını artırabilirsiniz. Bu salatamızın verilen miktarlardaki kalori miktarı yaklaşık olarak 200 kaloridir. Püf noktası ise salataya yağ eklememenizdir çünkü kalori miktarını artıracaktır. Tam buğdayın sayesinde tek başına bir öğün gibi olan bu yemeği akşamları yanında yoğurt ile tüketebilirsiniz.

Yoğurtlu Brokoli Salatası Nasıl Yapılır?

Malzemeler

• 1 küçük boy brokoli
• 2 diş sarımsak
• 4 yemek kaşığı süzme light yoğurt
• 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
• 3 4 dal maydanoz
• 3 dal kadar dereotu
• 1 çay kaşığı pul biber
• Az miktarda tuz

Yapılışı:

Brokoli ağaçlarını küçük parçalara ayıralım. Bir dakika kadar kaynatalım. Daha sonra on beş dakika kadar kaynar su içerisinde bekletelim. Sarımsakları ezelim. Yoğurt ile karıştıralım. Brokolileri yıkayıp soğumasını sağlayalım. Doğradığımız maydanoz, dereotu ve brokolileri yoğurt ile harmanlayıp içerisine pul biber tuz ve zeytin yağını karıştıralım. Sonrasında afiyet ile tüketebilirsiniz. Bu diyet salatamızın kalorisi ise 270 280 kalori civarında olup gündüz öğünlerini ağır geçirdiğiniz günlerde akşam yemeği olarak bile tercih edilebilir.

Ton Balıklı Ispanak Salatası Nasıl Yapılır?

Malzemeler:

• 1 kutu ton balığı
• 1 küçük demet ıspanak
• 1 demet semiz otu
• 2 küçük boy domates
• 1 küçük boy salatalık
• Yarım adet ice berg marul
• 2 ince dilim kepekli ekmek
• Az miktarda limon, elma sirkesi, tuz ve baharatlar

Yapılışı:

Ton balığımızın yağını iyice süzüp küçük parçalar halinde didikliyoruz. Yeşillik ve sebzelerimizi doğruyoruz. Kepekli ekmeklerimizi küp küp doğruyoruz. Hepsini derince bir kaba alıp harmanlıyoruz. Dilediğiniz miktarda limon, elma sirkesi tuz ve diğer bahararları ekleyebilirsiniz. 350 380 kalori civarında olan bu doyurucu salatamızı yine bir öğün yerine tüketebilirsiniz ya da iki parçaya bölüp saklayarak gün içerisinde öğle ve akşam yemeklerinde kullanabilirsiniz. Zaman yetersizliğinden yakınıyorsanız saklama kapları ile iş yerinizde ara öğünlerde bile kullanabilir bu şekilde diyete uyumunuzu kolaylaştırabilirsiniz.

Diyet Salata Kalori Ne Kadar?

Diyet salata kalorileri oldukça düşüktür. Bu tarfiler ile hem açlığınızı giderebilir hem de kalori almayabilirsiniz. Sizler de evinizde bulunan sevdiğiniz malzemelerle yapacağınız diyet salata tariflerimizi kullanabilirsiniz. Önce diyet salataların yararlarını sonrasında ise birçok çeşidini keşfedebilir kendinize ve sevdiklerinize lezzet şöleni yaşatabilir aynı zamanda düşük kalorileri sayesinde kilo vermeye de başlayabilirsiniz.