Göbek Eritme Diyeti ve Egzersizleri

Göbek eritme diyeti; karın bölgesindeki yağların yakılmasını ve bu bölgede incelme sağlanması için uygulanan bir beslenme programı olarak tanımlanmaktadır.

Hızlı Göbek Eritme Yolları Nelerdir?

Göbek çevresi vücudumuzda en kolay ve hızlı yağ depolayan bölgedir. Göbek eritme diyeti bu bölgedeki yağların hızlı bir şekilde yok edilmesine yardımcı olurken aynı zamanda sonrasında sarkma yaşanmaması için egzersiz programlarının uygulanması gerekmektedir.

Zayıflamak için uygulanan diyetler genel olarak fazla kilolardan kurtulmayı sağlar. Fakat bölgesel zayıflama için farklı uygulamalar gerekli olmaktadır. Bu konuda diyet tek başına etkili olmamaktadır. Hem beslenmeye dikkat etmek hem de egzersiz yapmak bu konuda etkili olmaktadır.

Göbek bölgesinin zayıflaması için en etkili yöntemlerden birisi yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş yaparak hem sıkılaşma hem de incelme sağlayabilirsiniz. Bunun yanında mekik ve şınav da etkili egzersizler arasında yer almaktadır.

Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?

Literatürde göbek eritme diyeti olarak bilinen diyetler, genel olarak sabit bir menüye bağlı kalmaz. Düzenli ve sağlıklı beslenme bu konuda önemli olurken, dikkat edilmesi gereken ilk detay beslenme alışkanlıklarında karbonhidrattan uzak durulması, yağlı ve şekerli besinleri tüketilmemesi yönündedir.

Yağ yakmak için göbek eritme diyeti yemek listesi hazırlamak istiyorsanız; karbonhidratı hayatınızda çıkartmalısınız. Bu bakımdan beyaz ekmek tüketimini tamamen bırakmalısınız. Bunun yanı sıra esmer ekmeklerin de gün içerisinde en fazla 1-2 dilim tercih edilmesi gerekir. Buna ek olarak pilav ya da makarna gibi yemekler daha rahat tüketilebilmektedir. Bu yemekler de olabildiğince yağsız hazırlanmalıdır.

Şekerli ürünlerin tamamen beslenme düzeni içerisinden çıkarılması gerekmektedir. Şerbetli tatlıların birkaç ayda bir defa ödül olarak tüketilmesi gerekmektedir. Bunlara karşın protein tüketiminin çok daha hızlı bir düzeyde olması gerekirken bu sayede kas oluşumlarının hızlanması sağlanacaktır. Bu sebeple hayvansal gıdalar rahatlıkla tüketilmektedir. Protein alımı tok tutar ve böylece aşırı yemek tüketiminden kaçınmak mümkün olur.

Göbek Eritme Egzersizleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Düzenli olarak egzersiz yapmak, vücuttaki yağ kütlesinin azalmasını, kas kütlesinin artmasını sağlar. Genel olarak göbek bölgesini çalıştıran hareketler herhangi bir ekipman olmadan vücut ağırlığıyla yapılabilir. Bu sayede evde de karın yağlarını yakmak için hareketler uygulayabilirsiniz. Ancak spor salonlarında daha iyi bir disiplin sağlanabilmektedir. Evde yapabileceğiniz göbek eritme hareketleri şöyledir:

• Göbek eritme hareketleri kapsamına ilk sunacağımız detay mekik hareketidir. Yerde yatar pozisyonda durulurken kalçanın ve bacakların karın kaslarının kullanılarak kaldırması temel alınır.
• Bir başka yöntem plank hareketidir. Dayanıklılık isteyen bir egzersizler arasında yer alan plank, pilates matına yüz üstü uzanıp, vücudu dirseklerden ve parmak uçlarından güç alarak kaldırma esasına dayanır. Bu egzersiz boyun, sırt, kalça ve bacakları hizalanmış bir şekilde tutmayı sağlar. Bu pozisyonda en az 30 saniye durmayı deneyiniz. En fazla 2 dakika bu pozisyonda kalınız ve sürekli derin nefes alıp veriniz. 3 set halinde uygulayabileceğiniz plank egzersizi, sadece göbek yağlarını eritmekle kalmaz aynı zamanda dayanıklılığı da artırır.
• Yarım mekik olarak da bilinen crunch bir başka egzersiz olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzandıktan sonra, dizlerinizi kırınız ve ellerinizi boynunuzun altında kenetleyiniz. Gövdenizi dizlerinize doğru kaldırınız. Karın kaslarını çalışmasını sağlayan hareketin püf noktası, doğru zaman nefes alıp vermektir. Karın kaslarını sıkarak bu hareketi uygularsanız verim alabilirsiniz. Crunch egzersizini 12 tekrardan 2 set yapmak yeterlidir.

Bunların haricinde evde uygulanabilecek farklı egzersiz hareketleri de yer almaktadır. Haftada dinlenerek 3-4 gün boyunca bu egzersizler yapılırsa kısa süre içerisinde çok önemli bir verim alınacaktır.

Göbek Eritme Detoksu Tarifi Nedir?

Arındırıcı bir etki sağlamak için göbek eritme detoksu uygulamak, karın bölgesindeki yağların yakılmasına da yardımcı olur. Göbek eritmek için kür tarifi verecek olursak eğer; nane salatalık ve limonu 1 litre suyun içerisine ekleyiniz. 1 gece beklettikten sonra ertesi gün içebilirsiniz.

Bir başka detoks içeceği ise limonlu sudur. Limon suyunda yer alan antioksidanlar ve lifler, metabolizmanın hızlanmasını sağlarken aynı zamanda karın yağlarının yakılmasına da destek olmaktadır.

Göbek eritme diyeti ile birlikte bu detoks suyundan tüketip aynı zamanda egzersiz ile desteklerseniz, kısa süre içerisinde karın yağlarından kurtularak bölgesel incelme sağlayabilirsiniz.