Nasıl Kilo Alınır? Aşırı Zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?

Kilo almak için; vücutta yağlanma olmadan ve göbek gibi bölgesel yağ birikimi meydana gelmeden, sağlıklı ve dengeli beslenme ile sağlanmalıdır.

Kilo Nasıl Alınır? Kadın ve Erkekler Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?

Kilo vermek kadar aynı zamanda sağlıklı kilo almak da önemlidir. Dengeli bir şekilde kilo artışı sağlamak için ilk önce beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Bunun yanı sıra sağlıksız şekilde kilo almamak için fastfood tarzı ve bol kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.. Bu yiyeceklerde bulunan şeker ve yağ oranı oldukça fazladır ve kilo almayı sağlarken sağlık sorunlarına neden olabilir.

Aşırı yağlı yiyecekler tokluk hissini arttıracağı için iştahı ortadan kaldıracaktır. Bundan dolayı hızlı kilo almak için iştah açan besinlere yönelmek gerekmektedir. Günlük hayatta öğün atlamadan beslenmeli ve her öğünde karbonhidratlı, bol proteinli, sağlıklı yağ içeren besinleri tercih etmelisiniz.

Fazla kilolu olmak kadar, aşırı zayıf olmanın da vücuda birtakım zararları vardır. En çok görülen problemlerden bazıları depresyon, saç dökülmesi, deri kuruluğu ve halsizlik, kadınlar adet dönemi problemlerinin görülmesi gibidir. Sağlıklı beslenme ile ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Aşırı Zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?

Eğer çok zayıfım kilo almak istiyorum diyorsanız; ana öğünlerde besin değeri yüksek ve kalorili besinleri tercih etmeniz gerekmektedir. Kilo almanın sırrı günlük alınması gereken kalori miktarının bir miktar üzerine çıkılmasıdır. Kilo almak için öneriler sunacak olursak eğer;

• Günde 3 öğün yiyerek ve ara öğünlerle vücut desteklenmelidir.
• Tükettiğimiz yiyeceklerin karbonhidrat, yağ ve protein oranlarını dengede tutmalıyız. Bütün besinlerden yeteri kadar tüketim sağlamalıyız.
• Öğünlerimizde sağlıklı yağları da kullanmanızı öneririz. Sağlıklı yağlar içerisinde Omega3 oldukça faydalı bir yağdır. Bu yüzden balık tüketimi artmasının faydası olmaktadır. En azından günde bir öğün protein tüketmelisiniz. Bunlar kırmızı et, tavuk ve hindi gibi besinleri tüketmek sağlığımız için oldukça faydalıdır.
• Ara öğünlerde yiyeceğiniz meyvenin yanında badem, fındık ve ceviz tüketebilirsiniz.
• Vücutta kas dokusunun artırılması için karbonhidrat ve protein değeri yüksek olan besinleri tercih ediniz.
• Yemek sırasında su içmeyiniz. Su midede yer kaplar ve çabuk doyma hissi oluşturur. Bu da az yemek yemeye neden olur.
• Kilo vermek için tatlı tüketimi sınırlı olurken, kilo almak için yemek sonrasında tatlı tüketimi tavsiye edilmektedir. Fakat b konuda aşırıya kaçılmamalıdır. Çok fazla tatlı tüketimi diyabete neden olabilir.

Yemeklerin besin değerinin artırılması ve aç kalmamak kilo almanın sırrı olarak tanımlanmaktadır. Metabolizmanın yavaş olduğu akşam saatlerinde atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz?

Yemekleri yağda kızartma yapmak yerine fırında pişiriniz veya tencere yemeği şeklinde hazırlamayı tercih ediniz. Ekmek ve makarna tüketimini arttırabilirsiniz. Öğünlerinizde bolca salata tüketilebilirsiniz. Ayrıca salatanın içerisine susam, peynir veya mısır gibi besinler ekleyerek kalori artışını sağlayabilirsiniz. Meyve suyu ve süt gibi ürünler içebilirsiniz. Tüketilen besinlerin kalorisinin fazla olmasına dikkat etmelisiniz.

Öğün sonrasında kuruyemiş tüketebilirsiniz. Krema gibi kalorili bir besini çorba ve yemeklerde kullanabilirsiniz. Havuç ve patates tüketimini arttırabilirsiniz. Öğünlerin yanı sıra 3 kez de ara öğün yaparak midenin boş durmamasını sağlamak faydalı olacaktır. Fıstık ezmesi, peynir ve enerji çikolataları kalorisi fazla olan besinlerdir. Yemeklere ekstra yağ kalori artmasında faydalı olur. Muz yaklaşık olarak 100 kalori içermektedir. Yalnızca karbonhidrat açısından zengin değil, aynı zamanda vücut için egzersiz yakıt görevi görmektedir.

Kilo Almak İçin Günlük Beslenme Programı

Sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenme, kilo almak için karışım ve vitaminlerden yararlanma, vücuda özel bir beslenme programı oluşturmak için önemlidir. Bu programlar günlük olarak 3 veya 4 porsiyon sebze ve meyve içermelidir. Tüm besinlerden verim alabilmek için tam doğal olan ürünler seçmelisiniz. Meze ve salatalarda bol miktarda sebze kullanabilirsiniz.

Vücuda alınan kaloriyi artırmak için yulaflı bisküviler ya da çikolata tüketmek acıkmayı sağlayacaktır. Sağlıklı, yağsız ya da aromalı yoğurt yemek kilo almak için diyetimizde bulunması gereken bir besindir. Sindirim için doğru besinler tercih etmelisiniz. Yemek sonrasında kahve ve çay gibi içeceklerin tüketiminden kaçınmalısınız. Bu tarz içecekler minerallerin sindirilmesine engel olmaktadır. Ayrıca kilo artışı düzenli bir şekilde takip edilmelidir.