Omega 3 Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Omega 3; insan vücudunun üretilmeyen ve depolanmayan, çoklu doymamış yağ asidi olarak bilinen bir takviyedir.

Omega 3 Nedir, Ne Demek?

Doğada yaygın bulunan omega-3, insanların beslenmesinde ve fizyolojisinde önemli bir yere sahip olan, hücre bölünmesine destek sağlayan, ALA, EPA ve DHA olmak üzere 3 şekilde karşımıza çıkan bir yağ asididir.

Daha çok bitkisel gıdalarda ALA yağ asidi yer alırken; yağlı balıklarda, balık yağlarında ve krill yağında EPA ve DHA bulunmaktadır.

İnsan vücudu bazı maddeleri kendi içerisinde üretip kullanabilirken bazı bileşenleri ise dışarıdan hazır bir halde almaktadır. Vücut için son derece yararlı olan maddeleri düzenli olarak almak vücuda çok sayıda fayda sağlarken eksikliğinde çeşitli rahatsızlıklar görülebilir. Omega-3 bunlardan biridir ve vücutta depolanmadığı için besinlerden düzenli olarak alınması gerekir.

Omega 3 Ne İşe Yarar?

Omega 3, doymuş yağlar sınıfında yer alan bir yağ asididir ve son derece doğaldır. İnsan vücudunda birikerek yağlanmaya sebep olmaz. Bu sebeple de birçok diyet içerisinde omega 3 içeren besinler çok rahat bir biçimde kullanılabilmektedir. Sağlamış olduğu faydalı etkiler sayesinde bebekler, çocuklar ve hamile kadınlar bu yağ asidini rahatlıkla tüketebilmektedir.

Hücre zarlarının yapılarının oluşturulmasında önemli bir yeri olan omega-3, vücuda enerji sağlamaktadır. Ayrıca eikosanoid için kullanılır. Eikosanoid, üretildiği yağ asidi ile benzerlik gösteren sinyal molekülüdür. Kalp-damar, bağışıklık, solunum, endokrin sistemlerin işlevleri gibi pek çok konuda etkilidir.

İnsanların özellikle iş yaşantılarında en iyi şekilde konsantre olmasını sağlayan bu yağ asidi kan akışını rahatlatarak insanlarda kanın pıhtılaşmasını engelleyen bir etki göstermektedir. Bu etki sınırlı bir düzeyde olduğundan yaralanmalarda ya da kadınlar regl dönemlerinde sorun yaratmaz.

Son olarak omega 3 yağ asitleri kan şekerinin düzenlenmesi ve kemiklerin gelişiminde olumlu etkiler göstermektedir. Genel olarak bu 2 etki belirli kişilerde yoğun kullanımda görülüyor olsa da etkisi bulunur. Düzenli kullanımında bu etkilerin tamamı kişilerin vücuduna geçerken küçük yada büyük faydaları rahatlıkla görülebilmektedir.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Bu yağ asidinin kullanımının çok sayıda faydası bulunurken ilk sırada kolesterolü dengelemesi ve kalp krizi riskini azaltması gelmektedir. Omega-3 karaciğere faydaları açısından değerlendirildiğinde yağ depolanmasını azaltır. Karaciğer enzim seviyelerini düşürür. İnsülin hassasiyetinin azalmasını sağlar.

Bunun yanında omega 3 takviyesi bazı gözde sık yaşarma sebebiyle oluşan sarı lekelere karşı da oldukça etkili bir çözümdür. Birçok yaşlı kişide görülen bunama ya da alzheimer gibi rahatsızlıkların oluşmamasını veya geç oluşmasını sağlamaktadır.

Omega-3 beyne faydaları olan bir yağ asididir. Vücutta yeterli oranda olursa şizofreni, bipolar gibi ruhsal hastalıkları ve dalgalanmaları önler. Ayrıca bunama ve alzheimer önleme konusunda da etkisi vardır.

Omega-3 Cilde Faydaları Nelerdir?

Cildin yağ dengesinin ayarlanmasına destek olan omega-3 cilt lekeleri için etkili olurken aynı zamanda akne ve sivilce gibi oluşumları da gidermektedir. Cildin hidrasyonunu dengeler ve yenilenme etkisi oluşturur.

Yaşlanmayı geciktiren bu yağ asidi, güneş ışınlarına karşı cildin korunmasını sağlar. Omgea-3 kapsülü cilde sürülerek uygulanabilir. Maske yaparak kullandığınızda etki görebilirsiniz.

Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur?

Dünyanın her noktasında omega 3 kaynakları denildiği anda balık akla gelir. Balıkların büyük bir kısmında bulunan bu yağ asidi ağırlıklı olarak uskumru, ton balığı, sardalya ve somonda bulunmaktadır. Deniz tarağı ve midye gibi deniz ürünlerinde de miktarı son derece fazladır.

Omega 3 içeren besinler arasında bitkisel ürünleri tüketmek isteyenler keten tohumuna yönelebilirler. Farklı bitkilerde bu yağ asidi bulunmaz ya da çok düşük miktarda bulunabilir. Hayvansal gıdalarda yumurta, kırmızı et ve tavukta bol miktarda yer alır. Ancak bu gıdaların kolesterol üzerinde ciddi etkileri olduğundan kullanırken dikkatli tüketilmesi gerekmektedir. Genel olarak protein kaynağı olarak kullanılan bu ürünler ile de vücuda omega 3 alınabilir.