6 Saatten Az Uyumanın Zararları Nelerdir? Yeterli mi?

Vücudumuzun ve organlarımızın dinlenmesini sağlayan uyku, sağlıklı bir yaşam için en önemli gereksinimlerden biridir. Günde 6 saatten az uyumanın zararları var mı yoksa yeterli mi diye merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam ediniz.

6 Saatten Az Uyumanın Zararları Nelerdir?

Her canlının ihtiyacı olan uyku; beynin ve vücudun yenilenmesini sağlayan, toksik maddelerin atılmasını sağlayan bir dinlenme sürecidir. Hayatımızın üçte birini karşılayan uyku, aslında gün içerisinde ve genel anlamda yorulan uzuvların, organların dinlenmesi, kendini yenilemesi için ayrılan bir süreçtir. Bağışıklık sisteminin güçlü olması, daha az hasta olmak için sağlıklı bir uyku şarttır. Özellikle 23.00 ile 03.00 saatleri arasında uyur halde olmak oldukça önemlidir. Uyku hormonu melatonindir. 21.00 ile salgılanmaya başlayan melatonin 23.00 ve 03.00 arasında en yüksek seviyeye ulaşmaktadır. Çok güçlü bir antioksidan olan melatonin vücuttaki serbest radikallerin giderilmesi, kolesterol seviyesinin dengelenmesi gibi birçok etki meydana getirir. Günde 6 saatten az uyumak, yapılan araştırmalara göre kalp ritim bozukluğu meydana getirmektedir. Bundan dolayı günde en az 7 saat uyunması gerekmektedir. 18 yaş üzerindeki her bireyin günde 7-8 saat arasında uyuması gerekir.

Günde 6 Saaten Az Uyumak Yeterli mi?

Kişi için yeterli olan uyku yaşa göre değişkenlik göstermektedir. 1-2 yaş aralığındaki bebekler için 12-17 saat, 3-5 yaş aralığındaki çocuklar için 10-13 saat, 6-13 yaş aralığındaki çocuklar için 9-11 saat, 14-17 yaş için 8 saattir. 18 yaş sonrasında ise gerekli olan uyku saati 7-8 saattir. Genel olarak birçok kişinin günde çok az uyuyarak hayatını devam ettirdiği görülmektedir. Günde 6 saatten az uyumak uykusuzluk sorunları meydana getirmektedir.

Az uyumak metabolizmanın yavaşlamasına neden olmaktadır. Odaklanma problemleri meydana getirir ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olur. Kan basıncını dengesizleştirir. Epilepsi krizlerini artırır ve anksiyete sorunları oluşabilir. Damar tıkanıklığı gibi sağlık problemlerine neden olabilir. 6 saatten az uyumanın zararları vücutta birçok hastalığa sebep olabilir. Bundan dolayı yeterli değildir. REM uykusu olarak tanımlanan derin uykunun azalması ani ölüm, kalp krizi ve felce neden olabilir.

4 Saat Uyku Yeterli mi?

Genel olarak 16-40 yaş arasındaki kişiler 4 saat uykunun yeterli olup olmadığı konusunda araştırma yapmaktadır. Bu kişiler henüz genç oldukları için 4 saat uykuya alışmak ve sosyal yaşantılarını uzatmak isteyebilir. Fakat yazımızın içeriğinde de belirttiğimiz gibi 6 saat ve altında uyumak vücut için sağlıklı değildir. Ayrıca yeterli de değildir. 4 saat uyku metodu birçok bünye için yeterli değildir. Vücudun yeterli bir şekilde dinlenmesi için yaşa göre belirtmiş olduğumuz süreler kadar uyunmalıdır. Fakat gece 3'te yatıp sabah 10'da uyanmak sağlıklı değildir. Vücudun kendini yenilediği 23.00-03.00 arasında uyunması gerekir.

Vücudu Az Uykuya Alıştırmak Mümkün mü?

Birçok kişi 5 saat uyku yetiyor ya da daha az uyumaya alıştım gibi cümleler kurmaktadır. Fakat yapılan araştırmalara göre bu durum kronik uyku yoksunluğudur. Vücut metabolizmasının düzenli olması ve organların dengeli bir şekilde çalışması için yeterli uyku uyunmalıdır. Kaliteli uyku kaliteli yaşam demektir. Yetersiz uyku, odaklanmayı etkiler ve iş performansını olumsuz yönde etkiler. Şekerleme dediğimiz öğleden sonra uykusu da sağlıklıdır. Fakat 10-20 dakika kadar olmalıdır. Fazlası gece uykusunu bozar.