Diyet Yaparken Kas Kaybetmemek İçin Ne Yapmalı?

Diyet yaparken kas kaybetmemek için, protein destekli beslenmek, öğün atlamamak ve aynı zamanda egzersiz ve spor yapmak gerekmektedir.

Diyette Kasların Erimemesi İçin Ne Yapmalı?

Fazla kilolarınızdan kurtulmak, fakat bunu yaparken kas değil yağ yakımı sağlamak istiyorsanız, doğru bir zayıflama yöntemi uygulamalısınız. Diyet yaparken kas kaybetmemek için, karbonhidrat alımını tamamen sıfıra indirmeli, protein alımını artırmalı ve sağlıklı yağlarla beslenmelisiniz.

Yağ ve güç ters orantılıdır. Eğer vücudunuzda kas kütlesini artırmak istiyorsanız yağlı besinleri tüketmemeli ve ağırlık antrenmanlarından destek almalısınız.

Protein diyet listelerinin vazgeçilmezidir. Protein kasların sağlıklı olması için gereken en önemli vitamindir. Protein kaliteli bir şekilde kilo kaybetmeyi sağlarken aynı zamanda kasların güçlü kalmasına da yardımcı olur. Bu yüzden gün içerisinde bir öğünde et tüketmek faydalı olacaktır. Kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller de protein bakımından zengin ve tüketilmesi gerekir. Bu tarz besinler doğal protein içerdiği için hafta içerisinde 2 ila 3 gün diyet programında yer almalıdır.

Diyette kasların erimemesi için vücut yapınıza uygun programları seçmelisiniz. Haftada 2-3 defa balık tüketimi sağlamalısınız. Omega-3 bakımından zengin olan balık, yağ yakımını destekler ve aynı zamanda kas oluşumuna destek verir. Bol miktarda su içilmesi de gerek vardır.

Diyet Yaparken Neden Kaslar Erir?

Vücut günlük fonksiyonlarını gerçekleştirmesi ve metabolizmanın görevini yerine getirmesi, sağlıklı bir şekilde çalışması için enerjiye ihtiyaç vardır. Zayıflama sürecinde kalori miktarı düşürüldüğü zaman vücut alması gereken enerjiyi karaciğer ve kaslarda bulunan şekerden almaktadır. Bu durumun olması ise kas kaybına neden olmaktadır.

Vücut enerji alamadığı zaman kasta bulunan depo şekerini kullanır. Protein oranı az ve karbonhidrat seviyesi yüksek olan diyet listeleri de kas kaybına yol açan programlar arasında yer almaktadır. Kaslar protein yapısında olduğu için gerekli olan besin değerlerinin sağlanması gerekmektedir.

Eğer kilonuz belli bir noktada sabit kaldıysa, vücudunuzu daha fazla zorlamamanız gerekir. Vücudun kendine has kilo eşiği olduğu için kişi ideal kilosuna yaklaştığı ve zayıflama süreci durduğu zaman daha fazla zorlamak sağlığa zarar verir.

Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri Nelerdir? Normal mi?

Pek çok diyet sonrasında tartıya çıkıldığı zaman kilo kaybedildiği görülebilir. Fakat kilo verilmesine rağmen bir beden dahi olsa daralma yaşanmamış olabilir. Bunun yanı sıra vücutta genişleme ve sarkmanın olması demek diyette kas kaybı anlamına gelmektedir.

Eğer diyet yaparken kendinizi enerjik değil güçüz hissediyorsanız, uyku hali söz konusu ise, denge problemleri yaşıyorsanız, vücudunuzda sarkmalar meydana geldiyse bu durumda kilo verirken yağdan değil, kastan olduğunu belirtebiliriz.

Sağlıklı bir şekilde kilo veren birinin vücudunun sarkması ya da genişlemesi mümkün değildir. Sıkılaşmanın fazla olması hatta kilo kaybının az olması ve beden ölçülerinin daralması kişinin sağlıklı kilo verdiğini ispatlayan etkenlerdir.

Kilo Verirken Kas Kaybetmemek İçin Ne Yemeli?

Her vücudun kendine has su, yağ ve kas oranı vardır. Bunun yanı sıra her insanın vücudu kendi kapasitesine göre kilo vermektedir. İdeal beden ölçülerine yakın olan birinin dış görünümünün daha da güzel olması için daha fazla zayıflamak istemesi sağlık açısından riskli olabilir. Besin çeşitliliği içeren diyet programları ile sağlıklı zayıflama sağlanabilir.

Eğer diyet yaparken kas kaybetmek istemiyorsanız, düşük kaloriye sahip besinlerle beslenmemek gerekir. Yumurta ve süt ürünlerinin yenmesi, kırmızı et, balık gibi gıdaların tüketilmesi gerekmektedir. Diyetisyen kontrolünde yapılmayan, sıradan diyetler kas kaybına neden olmaktadır. Kişi ısrarla kilo vermek istediği zaman yağ oranı fazla olmadığından dolayı kastan ve vücutta bulunan sudan kaybetmek meydana gelen doğal sonuçtur.

Diyette kas kayıplarının meydana gelmesi kiloların tekrardan hızlı bir şekilde geri alınmasına, vücutta ağrıların oluşmasına, vücudun ve derinin sarkmasına ve kan değerlerinin sık değişmesine yol açmaktadır. Hal böyle olunca birçok çeşitli hastalığın vücuda dahil olması kaçınılmaz bir hale gelmektedir.