Karbonhidrat Diyeti Zayıflatırmı? Nasıl Yapılır?

Karbonhidrat diyeti; şekerli besinler, makarna ve ekmek gibi karbonhidrat içeren besinlerin sınırlı tüketilmesi ya da tamamen beslenme listesinden çıkarılması olarak tanımlanan bir zayıflama yöntemidir..

Karbonhidrat Diyeti Nedir? Ne İşe Yarar?

Ana amacı karbonhidrat tüketimini minimum düzeye indirerek insanların kilo vermesini sağlayan karbonhidrat diyeti; açlık hissinin bastırılmasını sağlarken aynı zamanda yaratmış olduğu tokluk etkisi sayesinde gün içerisinde daha az besin tüketiminin oluşmasını sağlayan bir beslenme programıdır.

0 karbonhidrat diyeti, kandaki glikoz seviyesinin düşürülmesini sağlar ve bununla birlikte, insülin seviyesinin de düşürülmesine yardımcı olur. Vücut hayati fonksiyonlarını yerine getirmek ve tamamlamak için gerekli enerjiyi karbonhidrattan sağlayamadığı zaman diğer enerji kaynağı olan yağları enerji olarak kullanmaya başlar. Bu da yağ yakımı ile birlikte zayıflama sağlar.

Vücuttaki yağ oranının azaltılmasına dayanan low karbonhidrat diyeti, ketozis simi verilen sürecin başlamasını sağlar ve böylece vücuttaki yağların parçalanarak dışarı atılmasına destek olur. Bu diyet yap depolamayı engeller ve aynı zamanda vücudun enerjik kalmasına destek olur.

Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?

Besin sınırlamasına dayanan karbonhidrat diyetinde günlük alınması gereken karbonhidrat miktarı yaklaşık olarak 40-60 birim üzerindedir. Bunun fazlasının alınması yasaktır. Bu diyette besinler karbonhidrat değerlerine göre numaralandırılır. Karbonhidrat miktarı düşük olanlar 1 olarak nitelendirilir. Diyette sıfır ve 1 olarak tanımlanan et, tavuk, balık, peynir ve yumurta gibi besinlerin tüketilmesi önerilir.

Bu diyetin ilk etabında kişilere günde en az 1 saat spor yapmaları önerilmektedir. Egzersiz ile desteklenen diyet kısa süre içerisinde etkisini göstermektedir. Ayrıca diyetin içerisinde kesinlikle tüketilmemesi gereken besinler de yer almaktadır. Bu besinlerin başında tahıl ürünleri gelirken onları şekerli ürünler takip etmektedir. Bu diyet boyunca kişilerin kesinlikle şeker tüketmemesi gerekir.

Trans yağlar ve yapay tatlandırıcılar da diyet çerçevesinde kişilere yasaklanırken işlenmiş gıdalar da son olarak yasak gösterilen gıda sınıfını oluşturmaktadır. Karbonhidrat diyeti puan listesine göre uygulanan bu beslenme programı ideal kiloya ulaşmak için etkilidir.

Karbonhidrat Diyeti Listesi ve Örnek Menü

Vücutta tokluk etkisi yaratan bir listeden meydana gelen karbonhidrat diyeti örnek menü için şöyle bahsetmek mümkündür:

• Sabah kahvaltıda omlet ya da kaynamış yumurta yenebilir. Yanında şekersiz çay ya da kahve içmek de serbest olurken farklı bir besinin kullanılmaması gerekir.
• Öğlen yemeği geldiğinde seçenekleri biraz daha artan kişiler sebze yemeklerinden istediği yemeği tercih edebilirler. Genel olarak her gün aynı yemeği yemelerinin karbonhidrat diyeti için bir zararı olmamaktadır. Ancak bu durumda vücut farklı vitamin ve minerallerden eksik kalabilir. Sebze yemeğinin yanında yoğurt tüketen kişiler sonrasında kuruyemiş ile öğünü kapatabilir.
• Akşam yemeği, bu diyetin en fazla çeşit sunulan öğünü olarak gösterilir. Akşam yemeğinde ızgara et tüketebilen kişiler isterlerse tekrar sebze yemeği de yiyebilir. Balık ya da tavuk eti de tüketilebilecek olan besinler arasında yer alırken uzmanlar öğle yemeği ile akşam yemeğinde tüketilen besinlerin istendiğinde yer değiştirilebileceğini belirtmektedir.

Eğer karbonhidrat diyeti yasaklar konusunda sabırlı ve dikkatli olursanız, bu beslenme yöntemi sayesinde kısa süre içerisinde zayıflama sağlayabilirsiniz.

Karbonhidrat Diyeti Zayıflatır mı? Yapanlar ve Yorumlar

Yağ yakımının hızlanmasını ve gerçekleşmesini sağlayan karbonhidrat diyeti yapanlar, belirtmiş oldukları yorumlarda zayıflama sağlayabildiklerini söylemektedir. Özellikle bölgesel zayıflama konusunda bu beslenme yöntemi etkilidir.

Sizler de karbonhidrat diyeti yemek tariflerini öğrenip, dilerseniz bu diyeti 1 haftada süre ile uygulayabilirsiniz. Fakat bir rahatsızlığınız varsa zararları söz konusu olabileceğinden mutlaka uzman bir diyetisyen desteği alınız.