Kas Yapan, Vücudu Geliştiren Yiyecekler ve İçecekler

Kas yapan yiyecekler, içerisinde protein ve karbonhidrat bulunduran yağ oranı az olan düzenli olarak ve spor işe desteklenerek tüketildiğinde vücudun gelişmesine yardımcı olmaktadır.

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas yapmak istiyor ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız sizlere önereceğimiz kas yapan yiyecek ve içecekler yaşam tarzınıza entegre olmalıdır. Çünkü kas yapmak istiyorsanız bol miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlara ihtiyaç duyacaksınız. Kas yapan yiyecekler hakkında bilgi vermeden önce; spor yapmanın kas gelişimi oldukça gerekli olduğunu belirtmemiz gerekmektedir.

Kas yapan yiyecekler arasında ilk sayabileceğimiz besin yumurtadır. Uzman doktorlar her gün düzenli olarak sağlıklı bir şekilde tüketilecek yumurtaların kas yapımını hızlandırdığı ve etkisinin yüksek olduğunu belirtmektedir. Kaliteli protein almanızı sağlayacak olan yumurtalar organik olması durumunda 7 gram kaliteli protein içermektedir. Vitamin değerleri açısından da yüksek olan yumurta egzersiz öncesi enerji amaçlı tüketilebilir.

Kas yapan vitaminler konusunda zengin olan balık; içeriğindeki omega-3 yağ asitleri sayesinde kas yapımında en etkili gıdalardandır. Kas yapmak için somon ve ton balığı gibi ürünlerin bol bol tüketilmesi gerekmektedir. Aynı zamanda zengin ve kaliteli protein değerlerine sahip olan soğuk deniz balıkları kas yapımında yardımcı olmaktadır. 100 gram somon balığı içerisinde sağlıklı olarak alabileceğiniz 25 gram protein bulunmaktadır. Almanız gereken protein miktarını karşılayacak olan balık ürünleri aynı zamanda zengin D vitamini içeriği ile güçlü bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.

Vücudu Geliştiren Yiyecekler Nelerdir?

Yağ oranı en az (4 gram) olan gıdalar arasında yer almakta olan tavuk, protein ve yağı dengelemek için tüketebileceğiniz gıdalar arasında yer almaktadır. 100 gram tavuk içerisinde 30 gram protein bulunması ve yağ oranının çok az olması tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer alıyor. Aynı zamanda farklı seçenekler ile tavuk yemekleri hazırlayabileceğiniz için zengin menüler hazırlayabilirsiniz. Uzmanlar özellikle haşlanmış tavuk önermektedir.

En zengin ve sağlıklı protein kaynağı şüphesiz ki kırmızı ettir. Özellikle yağsız kıyma kas yapmak isteyenlerin menüsünde olması gereken gıdalar arasındadır. 100 gram yağsız kıyma 27 gram protein değerine sahiptir. 11 gram yağa sahip olan 100 gram yağsız kıyma aynı zamanda 200 kalori ile oldukça az bir değere sahiptir. B12 ve çinko değerleri ile de kas yapımını kolaylaştırır.

Kas Yapmak İçin Ne Yemeliyiz?

Pek çok kişi kilo almadan kas yapmak için yöntem aramaktadır. Beslenme bu konuda oldukça önemlidir. Özellikle sabah kahvaltısında tüketebileceğiniz süzme peynir en az kaloriye sahip olan gıdalar arasında yer almaktadır. Özellikle az yağlı veya yağsız olarak marketlerden alacağınız süzme peynir her sabah almanız gereken protein değerini karşılayacaktır. Düşük kalori miktarı ile rahat bir gün geçirmenize ve kas yapmaya yardımcı olmaktadır.

Yulaf, ananas, ıspanak, tatlı patates, brokoli, kahverengi pirinç gibi diğer besinler de kas yapmak için beslenme programı içerisinde yer almaktadır. Vitamin ve mineral bakımından zengin bu besinler günlük hayatta sağlıklı beslenmeyi destekler.

Kas Geliştiren İçecekler Nelerdir?

Yiyeceklerin haricinde kas yapan içecekler hakkında bilgi almak istiyorsanız sizlere şöyle bir liste sunabiliriz:

Süt: Protein, vitamin, mineral ve karbonhidrat bakımından zengin olan bu içecek, kas gelişimine katkı sağlar ve sporcular tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Bununla birlikte çikolatalı süt de içeriğinde protein sayesinde kas oluşumunu destekler.

Yeşil çay: Kan dolaşımını olumlu yönde etkileyen bu bitki çayı aynı zamanda kas gelişimini desteklemektedir. Antioksidan bakımından de zengin olması sayesinde kilo verme ve vücut geliştirme sürecinde tercih edilmektedir. Ödem ve toksin yok edici etkisi vardır.

Sirke: Yağ depolanmasını önleyerek kas gelişimine destek olmaktadır. Ayrıca kas kütlesini korumayı da sağlar

Sizler için hazırlamış olduğumuz kas yapan yiyecekler ve içecekler listesi sayesinde kısa süre içerisinde etkili sonuçlar alabilirsiniz. Sağlıkla kalın.